Hvordan holde pusten under vann: 13 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan holde pusten under vann: 13 trinn
Hvordan holde pusten under vann: 13 trinn

Video: Hvordan holde pusten under vann: 13 trinn

Video: Hvordan holde pusten under vann: 13 trinn
Video: ЗАПРЕЩЁННЫЕ ТОВАРЫ с ALIEXPRESS 2023 ШТРАФ и ТЮРЬМА ЛЕГКО! 2024, Mars
Anonim

Å holde pusten lenge er avgjørende for svømming over lange avstander, og på toppen av det imponerer det fremdeles vennene dine. For å trene svømming eller surfing er det nødvendig å være nedsenket i lang tid, og å trene pusteteknikker vil hjelpe deg med å utvikle optimal utholdenhet.

trinn

Del 1 av 3: Bygg muskelkapasitet

Hold pusten under vann Trinn 1
Hold pusten under vann Trinn 1

Trinn 1. Sitt eller legg deg ned på gulvet

Finn et komfortabelt, stivt sted å ligge eller sitte på kne. For å lære å kontrollere pusten riktig, er det best å begynne å trene opp av vannet.

Hold pusten under vann Trinn 2
Hold pusten under vann Trinn 2

Trinn 2. Slapp av fysisk og psykisk

Konsentrer deg om å rense tankene dine for unødvendige bekymringer og tanker og holde deg oppreist og stille for å bremse hjertet. Når hjertet slår saktere, bruker kroppen mindre oksygen.

  • Kroppen trenger oksygen for å fungere og bevege seg, og jo mer stille den er, desto mindre trenger den den.
  • Øv først på å holde pusten uten å bevege deg, og begynn deretter å inkludere noen enkle bevegelser som å gå; dette vil trene kroppen din til å spare oksygen lenger, dykke og svømme med mindre luft.
Hold pusten under vann Trinn 3
Hold pusten under vann Trinn 3

Trinn 3. Pust sakte inn med membranen

Pust gjennom magen, ikke brystet. Membranen er en muskel festet til bunnen av lungene, og hjelper den til å ekspandere og absorbere mer oksygen.

  • Begynn å puste inn i fem sekunder og øk tiden for hver inhalering. Dette vil strekke lungene og øke evnen til å holde luft.
  • Å fylle kinnene med luft hjelper ikke i det hele tatt, og det bruker fortsatt ansiktsmuskulaturen, som også bruker opp oksygen.
Hold pusten under vann Trinn 4
Hold pusten under vann Trinn 4

Trinn 4. Pust ut litt etter litt

Mens du holder pusten, slipper du ut litt luft nå og da. Akkumulering av karbondioksid i lungene dine får kroppen til å prøve å puste ut på en gang, men kontrollere deg selv.

  • Når du er ferdig, slipper du all gjenværende luft til siste åndedrag for å bli kvitt karbondioksid helt.
  • Dette stoffet er giftig og kan forårsake besvimelse, men det er kroppen selv som produserer det når pusten på en eller annen måte hindres.
  • Når du kommer gjennom denne spasmen, vil milten passe på å slippe ut blod med mer oksygen i blodet, og hvis du kommer gjennom denne delen, kan du holde pusten enda lenger.
Hold pusten under vann Trinn 5
Hold pusten under vann Trinn 5

Trinn 5. Pust inn og ut igjen

Når du får pusten, tving deg til å gå litt lenger. Pust inn og pust ut i to minutter om gangen, i et jevnt, jevnt tempo, og trene kroppen din til å fungere lenger uten oksygen.

Del 2 av 3: Trening under vann

Hold pusten under vann Trinn 6
Hold pusten under vann Trinn 6

Trinn 1. Pust som beskrevet ovenfor flere ganger

Bruk fem minutter på å trekke langsomt inn og ut. Stå eller sitt i den grunne enden av bassenget og slapp av kroppen.

Hold pusten under vann Trinn 7
Hold pusten under vann Trinn 7

Trinn 2. Gå sakte under vann

Ta et dypt pust gjennom munnen og synk inn, og hold munnen og nesen dekket.

  • Om nødvendig kan du bruke hånden til å lukke neseborene.
  • Det er viktig å være avslappet, ettersom det er mer risikabelt å holde pusten i vannet enn å komme ut av det.
Hold pusten under vann Trinn 8
Hold pusten under vann Trinn 8

Trinn 3. Gå sakte tilbake til overflaten

Når du har nådd grensen, presser du deg opp og slipper gjenværende luft mens du kommer ut av vannet for å puste inn så raskt som mulig.

  • Gi deg selv en pause på to til fem minutter for å trekke pusten dypt før du dykker inn igjen og gjenoppretter kroppens oksygennivå.
  • Hvis du føler panikk når som helst, slapp av og kom tilbake til overflaten. Panikk kan føre til at du ufrivillig puster under vann, og får deg til å drukne.
Hold pusten under vann Trinn 9
Hold pusten under vann Trinn 9

Trinn 4. Begynn å bevege deg når du føler deg mer komfortabel

Å dykke dypere og svømme vil kreve mer oksygen, så ikke prøv å presse deg selv utover grensene dine på en gang.

  • Når du dykker, vær avslappet og rolig for å holde pulsen i et sakte tempo.
  • Svømming er det motsatte av det; musklene dine vil bruke kraft til å bevege seg raskt, og dette vil øke pulsen din.
Hold pusten under vann Trinn 10
Hold pusten under vann Trinn 10

Trinn 5. Ikke bruk tid til å måle fremdriften din, men avstanden tilbakelagt

Når du er vant til å bruke mer tid uten luft, ikke tid deg selv; det vil gjøre deg mentalt utslitt. Mål helst distansen du kan reise i bassenget, eller dybden du når før du trenger luft.

Be en venn om å gi deg tid hvis du virkelig vil vite tiden din

Del 3 av 3: Øve trygt

Hold pusten under vann Trinn 11
Hold pusten under vann Trinn 11

Trinn 1. Få selskap til å trene

Å trene alene kan være farlig; hvis du besvimer, kveles eller noe annet skjer, vil du ikke kunne hjelpe deg selv. Se etter noen som vet hvordan de skal gi hjerte -lungeredning (HLR) i nødstilfeller.

Hold pusten under vann Trinn 12
Hold pusten under vann Trinn 12

Trinn 2. Begynn å øve på den grunne enden

På den måten kan du enkelt løfte deg selv hvis du trenger det. Husk at å bevege seg i vann krever mer energi og mer oksygen enn å bevege seg utenfor.

Hold pusten under vann Trinn 13
Hold pusten under vann Trinn 13

Trinn 3. Lytt til kroppen din

Hvis synet begynner å falme eller du blir svimmel, må du straks komme deg ut av vannet. Ikke risiker din sikkerhet ved å være nedsenket i noen sekunder til.

Tips

  • Prøv å ta dykkertimer hvis du vil gå dypere og holde deg under vann lenger. Å lære av en profesjonell er det beste alternativet.
  • Øv på å puste på denne måten daglig for å strekke lungene.
  • Bruk beskyttelsesbriller hvis du ikke er vant til å være under vann med åpne øyne.

Anbefalt: