3 måter å tone magen på ved fotturer

Innholdsfortegnelse:

3 måter å tone magen på ved fotturer
3 måter å tone magen på ved fotturer

Video: 3 måter å tone magen på ved fotturer

Video: 3 måter å tone magen på ved fotturer
Video: Fiskeskolen sesong 6, episode 10: Tidligfiske etter laks i elv 2024, Mars
Anonim

Å gå er en av de enkleste og mest tilgjengelige øvelsene for alle. Aktiviteten har flere helsemessige fordeler, for eksempel å styrke hjertet og senke blodtrykket. Så mye som å gå en normal spasertur ikke fungerer som kjernen i kroppen, kan du tilpasse dagen til dagen for å tone magen din.

trinn

Metode 1 av 3: Trening mens du går

Tone Abs mens du går Trinn 1
Tone Abs mens du går Trinn 1

Trinn 1. Inkluder andre raske øvelser i å gå

Dette er en fin måte å tone magen på. Selv om det ser ut til at de bare jobber med armene, involverer disse aktivitetene også forskjellige muskelgrupper i kjernen av kroppen, ettersom bevegelse av stammen og bena samtidig bidrar til å opprettholde balansen.

  • Disse øvelsene er ideelle når du går, ikke står stille.
  • Ta med tre eller fire sett med disse øvelsene i en times tur, for eksempel.
  • Øv hver øvelse i intervaller på ett minutt, fordelt på omtrent syv eller åtte minutter.
  • Hvis du trenger det, kan du starte med å gjøre hver øvelse i 20 til 30 sekunder og gå opp til et minutt når du føler deg komfortabel.
  • Du kan også prøve å gjøre grupper på tre eller fire øvelser samtidig, uten å hvile, mellom to og fire ganger for hver tur.
Tone Abs mens du går Trinn 2
Tone Abs mens du går Trinn 2

Trinn 2. Trekk magen sammen mens du går

"Visne" magen din er en flott måte å styrke magemusklene under hverdagsaktivitet. Denne øvelsen fungerer på tvers av bukmuskelen, som går fra sidene til forsiden av regionen.

  • Når du går, trekk magen sammen, som om du holdt luft.
  • Ikke hold pusten på ordentlig mens du trekker magen sammen.
  • Start med å trekke magen sammen i noen sekunder eller til du når visse landemerker på turen. Jo sterkere den blir, desto lengre tid kan du trekke den.
Tone Abs mens du går Trinn 3
Tone Abs mens du går Trinn 3

Trinn 3. Gjør krøllen med armene

Denne øvelsen er ganske enkel. Start med å plassere armene på sidene. Ta hendene til skuldrene, som om du hadde en vanlig krøll uten å bevege albuene.

  • Du kan også holde armene i skulderhøyde, bøye albuene opp og bringe hendene nærmere hodet. Denne versjonen av smultringen får torsoen til å jobbe hardere.
  • Hvis du vil øke vanskeligheten enda mer, kan du bruke manualer til å øve på curling. Start med 1 eller 2 kg.
Tone Abs mens du går Trinn 4
Tone Abs mens du går Trinn 4

Trinn 4. Slå i luften mens du går

Denne bevegelsen virker flere muskelgrupper i kroppens kjerne, i tillegg til å øke pulsen, forbedre treningen og øke stoffskiftet.

  • Du kan prøve jabs eller store bokstaver i luften. For jabben, ta nevene til skulderhøyde og slå vekselvis i luften; roter hånden litt hvis du vil.
  • Trekk magen sammen under slag for å fungere godt.
  • Du kan innlemme disse øvelsene med ett minutts mellomrom med andre bevegelser, eller gjøre 20-hulls intervalsett mens du går.
Tone Abs mens du går Trinn 5
Tone Abs mens du går Trinn 5

Trinn 5. Løft armene over hodet vekselvis

For å gjøre dette, løft den ene armen og gå med foten på motsatt side. Når du går fremover, senker du armen og går fremover med det andre beinet. Fortsett å bytte.

  • Hvis du vil øke vanskeligheten med øvelsen, kan du lene deg litt mot motsatt side av den hevede armen.
  • Du kan også bruke håndvekter for å gjøre øvelsen.

Metode 2 av 3: Legge til mageøvelser i turrutinen

Tone Abs mens du går Trinn 6
Tone Abs mens du går Trinn 6

Trinn 1. Inkluder gåpauser for mageøvelser

Du kan også kombinere visse treningsøkter for å tone magen din. Disse øvelsene jobber mye med regionen.

  • Slutt å gå når du fullfører øvelsen. Alle aktivitetene gjøres stående, vekslende med å gå. Du trenger ikke å legge deg ned på gulvet, og du kan raskt fortsette fremgangen.
  • Inkluder fem til syv oppstopp under hele turen.
  • Gjør disse mageøvelsene i 30 sekunder når du starter, og når du er mer erfaren, gå til et minutt. Prøv å fordele tiden jevnt gjennom turen.
Tone Abs mens du går Trinn 7
Tone Abs mens du går Trinn 7

Trinn 2. Roter de skrå musklene

Det er også mulig å arbeide skråtrekkene (muskler på sidene av magen) mens du går. Start med beina rett og fra hverandre. Ta hendene sammen foran brystet, med armene parallelle med gulvet. Vri bagasjerommet så langt som mulig til den ene siden og deretter den andre.

Tone Abs mens du går Trinn 8
Tone Abs mens du går Trinn 8

Trinn 3. Arbeid magen skrå

Denne øvelsen bidrar også til å tone magen. Begynn å stå med føttene fra hverandre. Legg høyre hånd på hoften og strekk den andre opp. Senk deretter venstre albue og løft kneet på samme side som du trekker den delen av kroppen din sammen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på høyre side.

  • Hvis du gjør øvelsen med 30 sekunders mellomrom, må du sette av 15 sekunder på hver side. Hvis du skal gjøre det i et minutt, sett av 30 sekunder for hver.
  • Hvis du vil, kan du bruke manualer for å gjøre øvelsen.
Tone Abs mens du går Trinn 9
Tone Abs mens du går Trinn 9

Trinn 4. Gjør magen skråstående

Denne øvelsen fungerer på forsiden av magen og følger det samme prinsippet som forrige trinn, og kan inkorporeres i å gå.

  • Start med beina brede fra hverandre, den ene få centimeter foran den andre. Legg hendene på hodet. Hold bakbenet rett mens du løfter det andre mot brystet. Len deg mot kneet mens du løfter det, senk albuene i prosessen. Til slutt senker du beinet og gjentar bevegelsen.
  • Du kan bytte ben eller gjøre et bestemt antall reps med hver enkelt.
Tone Abs mens du går Trinn 10
Tone Abs mens du går Trinn 10

Trinn 5. Berør tærne

Denne øvelsen fungerer ikke bare foran på magen, men også skråtrekkene og kjernemuskulaturen i kroppen, da du må balansere på en fot.

  • Start med høyre fot litt bak venstre, med venstre hånd over hodet. Løft høyre ben så langt det går, bøy og roter midjen mens du berører venstre tå med venstre hånd. Til slutt, gå tilbake til startposisjonen.
  • Du kan gjøre øvelsen noen ganger på hver side eller, hvis du foretrekker det, gjøre ti repetisjoner med hvert lem i løpet av en pause fra å gå.

Metode 3 av 3: Forbrenning av fett med hverdagsvandring

Tone Abs mens du går Trinn 11
Tone Abs mens du går Trinn 11

Trinn 1. Øk intensiteten på turene dine

For å få fullt utbytte - å brenne fettet rundt livet og toning magen - bør du gjøre turen tyngre.

  • Gå med høyere hastighet. Ideelt sett er du panting eller til og med andpusten.
  • Hvis du kan følge med på farten din med en mobilapp, kan du prøve å komme deg mellom 5, 6 og 6,4 km/t (tilsvarende en 10 km gange).
  • Hvis du har en skritteller, kan du prøve å ta omtrent 3000 trinn på 30 minutter.
Tone Abs mens du går Trinn 12
Tone Abs mens du går Trinn 12

Trinn 2. Fottur i variert terreng

Å gå på ujevne overflater som skitt eller stier er en god måte å øke fettforbrenningen og toningen. Inkluder også åser eller bakker i ruten.

  • Hvis du bor i nærheten av en sti, kan du gå langs den et par ganger i uken. Hvis du ikke gjør det, kan du gå til den lokale parken og gå på gresset.
  • Gå tur på veldig bratte steder i byen. Gå opp og ned bakker for å intensivere prosessen.
  • Ta disse varierte turene tre eller fire ganger i uken med intervaller.
Tone Abs mens du går Trinn 13
Tone Abs mens du går Trinn 13

Trinn 3. Tren for riktig periode

Selv korte turer har sine fordeler. Hvis du er uerfaren, kommer du kanskje ikke engang over ti minutter. Øk kondisjonen gradvis til du når 30 minutter eller mer.

Ta denne turen så ofte som mulig - gjerne fem ganger i uken

Tips

  • Bruk kvalitetsvandresko. Velg ideelle sko i fysiske eller virtuelle butikker.
  • Hvis du vil bruke manualer og andre vekter mens du går, bær dem i en behagelig ryggsekk med riktige stropper. Ikke bær disse enhetene i hendene til enhver tid, ellers kan du bli sliten av skuldre, albuer og håndledd og til og med skade deg selv.

Anbefalt: