Hvordan lage et Flic Flac -hjul (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan lage et Flic Flac -hjul (med bilder)
Hvordan lage et Flic Flac -hjul (med bilder)

Video: Hvordan lage et Flic Flac -hjul (med bilder)

Video: Hvordan lage et Flic Flac -hjul (med bilder)
Video: Staysman & Lazz - En godt stekt pizza 2024, Mars
Anonim

Flac-flac undervognen er et element i gymnastikk som lar deg bruke momentumet i den grunnleggende undervognen til å generere en rask og kraftig flac-flac-det er ikke en nybegynner ting. For å gjøre understellet flac-flac må du kunne gjøre understellet og flac-flac atskilt. Selv om tidspunktet for en undervogn gjør det enkelt å vende, må du mestre ferdighetene som er nødvendige for å gjøre vippen selv først, slik at du ikke blir skadet. Hvis du vil vite hvordan du lager en flac-flac undervogn, kan du se trinn 1 for å komme i gang.

trinn

Del 1 av 2: Forberedelse

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 1
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 1

Trinn 1. Sørg for at du har de grunnleggende ferdighetene

Før du lærer en flac-flac undervogn, må du allerede ha de grunnleggende ferdighetene, ellers klarer du det ikke. Enda viktigere, risikerer du å bli skadet hvis du prøver noe over dine ferdigheter og erfaringsnivå. Her er ferdighetene du bør ha før du prøver flac-flac undervognen:

  • Understell
  • Flick-flac
  • håndstand
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 2
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 2

Trinn 2. Tren på trampoline eller mykt underlag Før du prøver flic-flac undervognen på gulvet, bruk trampoline eller treningsgulv

Et trampoline- eller gymnastikkgulv er mer elastisk og absorberer mer slagkraft og vil hjelpe deg med å få mer selvtillit, og det vil være lettere å gi et løft enn et vanlig gulv.

Unødvendig å si, hvis du aldri har gjort en flac-flac, bør du prøve å gjøre en med en flac-flac treningsstykke til du føler deg komfortabel

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 3
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 3

Trinn 3. Strekk godt

Det er viktig å strekke ryggen, håndleddene, armene, bena og i utgangspunktet alle deler av kroppen din før du prøver en flat-flac undervogn. Selv om det er større sjanse for å skade håndleddene og ryggen, bør du ikke neglisjere noen deler av kroppen din når du varmer opp. Her er noen strekninger du kan prøve:

  • Strekk håndleddene dine ved å stå på alle fire med håndflatene ned. Gå frem og tilbake til du kjenner håndleddene dine forlenges. Drei deretter hendene for å peke fingrene mot deg i stedet for fremover. Når du er ferdig med å strekke dem, snu dem begge veier.
  • Strekk ryggen din ved å gjøre en retrobend og hold i noen sekunder. Legg deg deretter ned og lag en ball på gulvet, rull frem og tilbake over ryggen din. Dette er en god kompensasjon for retrobending.
  • Strekk ryggen på lårene til den ene foten, ta tak i den andre foten og trekk beinet tilbake til leggen berører baksiden av låret. Hold i noen sekunder og gjenta med det andre beinet.
  • Roter hodet med klokken 5 ganger på hver side for å avlaste nakkespenningen.

Del 2 av 2: Gjøre flac-flac undervognen

lage en undervogn

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 4
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 4

Trinn 1. Kjør fremover

Før du gjør undervognen må du løpe eller skyve fremover slik at kroppen får fart og beveger seg før du gjør undervognen. Hvis du tar et skritt fremover, bør du starte med din dominerende fot foran. Du kan også heve foten litt foran deg og senke den igjen. Husk at du også kan lage en stasjonær undervogn. Å løpe eller gå frem kan hjelpe deg med å komme inn i bevegelsen.

Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 5
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 5

Trinn 2. Løft armene over hodet

Armene skal løftes over hodet, ved siden av ørene. Du kan løfte dem mens du løper eller skyver fremover. Armene dine skal være i denne stillingen under undervognen - selv når du er opp ned.

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 6
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 6

Trinn 3. Roter kroppen på siden og senk hendene til gulvet

Snu kroppen din på siden og begynn å senke overkroppen mot gulvet mens du løfter beina opp i luften. Du bør legge hånden på siden av din dominerende fot først.

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 7
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 7

Trinn 4. Legg hendene på gulvet

Legg nå hendene på gulvet, med samme hånd som din dominerende fot like før. Når begge hendene er på bakken, gjør du et håndstand, selv om du ikke trenger det. I en håndstand er skuldrene, armene og håndleddene parallelle, og du genererer kraft gjennom håndflatene og fingrene mens du presser med skuldrene.

Føttene skal være rette i luften og parallelle et øyeblikk når de går mot bakken

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 8
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 8

Trinn 5. Føtter treffer gulvet sammen

Når du går ut av stjernen mot den andre siden, fokuserer du på å senke føttene sammen, la beina stå vertikale og slutte med hendene over hodet. Du bør ende opp med å se bort fra der du begynte.

Hvis det hjelper, kan du tenke på undervognen som en stjerne med føttene sammen

Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 9
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 9

Trinn 6. Ta det andre hoppet så høyt du kan

Hopp igjen så høyt du kan uten å hoppe, og hold armene i hodet. Dette vil hjelpe deg med å komme inn i bevegelsen for å gjøre flip-flac. Ideelt sett bør flac-flac undervognen være en enkelt væskebevegelse, men du kan starte med å gjøre undervognen, stoppe og gjøre en flic-flac, og deretter prøve å bringe de to sammen.

gjør en flip-flac

Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 10
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 10

Trinn 1. Sitt med armene hevet

Etter å ha fullført undervognen, bruk momentumet du genererte til å lene deg tilbake, som om du skulle sitte i en stol bak deg. Plasser knærne over tærne for å balansere deg selv og bidra til å generere nok fart til at du kan hoppe tilbake i hendene.

  • Når du står i en sittende stilling, løfter du armene høyt over hodet ditt ved siden av ørene.
  • Når du er i denne sittestillingen med armene hevet, senker du skuldrene og senker armene til sidene. Etter det, løft dem opp igjen og fortsett å falle tilbake for å bidra til å skape mer fart.
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 11
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 11

Trinn 2. Skyv med føttene, senk setet og løft armene helt opp

Fortsett å løfte armene til de når hodet ditt. Når du gjør dette, skyver du med tærne for å hjelpe deg med å få mobiliteten du ønsker. Kast armene opp så langt du kan. Jo høyere, jo høyere vil kroppen følge dem. Når du skyver med fingrene, synker du litt dypere ned i den imaginære stolen. Ikke bekymre deg hvis du tror du kommer til å falle av - det er en del av prosessen. Tanken er å senke før du hopper tilbake.

Du kan også spenne musklene i skuldrene og armene for å forberede deg på å motta i armene. Hodet skal være mellom armene og armene ved siden av ørene

Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 12
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 12

Trinn 3. Fortsett å falle bakover med armene ved siden av ørene

Prøv å holde hodet og armene i samme posisjon som du går bakover. Det er viktig å unngå å bue ryggen for mye. Dette kan skade ryggen din. Du bør også avslutte bevegelsen et stykke tilbake fra der du begynte, ikke for nært; ikke å bue ryggen din vil bidra til å avslutte bevegelsen lenger tilbake.

  • Bruk beina til å bære deg opp og tilbake.
  • Pek med fingrene, som strekker seg gjennom hælene. Bruk all styrken i beina.
  • Når du kommer nærmere bakken, begynner du å lete etter et sted å lande, eller et sted å sette hendene. Det er viktig å holde hodet i hendene slik at de berører bakken før hodet ditt.
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 13
Gjør for å runde tilbake håndfjæren Trinn 13

Trinn 4. Legg hendene på gulvet

Når du faller tilbake nok til at hendene dine kommer nær bakken, berører du dem med buet kropp. Hold armene rett, slik at du ikke slår hodet i bakken. i prosessen. Håndflatene dine skal være flate på gulvet, med fingrene som peker vekk fra ansiktet ditt. Benetrekk, mens underkroppen fortsatt følger torsoen, skal bære deg, og beina begynner å nå håndstandsposisjonen.

Når hendene når bakken, bør du generere styrke og stabilitet fra håndflatene og fingrene, ikke håndleddene. Bruk armene og skuldrene for å støtte deg selv. Hvis du legger for mye kraft på håndleddene dine, kan du bli skadet

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 14
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 14

Trinn 5. Kast bena over hendene

Dette vil sette deg på håndstanden om kort tid. Selv om du ikke vil stå i denne posisjonen og beina vil være i kontinuerlig bevegelse, er det grunnleggende for bevegelsen det samme: skuldrene er over håndleddene, med hodet som ser mellom hendene, mens beina er relativt i luften parallell. Siden dette i hovedsak er håndstandsposisjonen, er det viktig at du kan lage et håndstand før du prøver flic-flac-valsen.

  • Ta føttene nesten sammen med tærne spisse og sålene parallelle med taket.
  • Ikke lås knærne mens du holder beina nesten rette.
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 15
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 15

Trinn 6. Legg føttene på gulvet

Kast bena og føttene tilbake og stå fast på bakken. Når du gjør dette, hold torsoen så rett som mulig, slik at du ikke mister balansen. Gå på gulvet med beina litt bøyd.

Tross alt, i denne manøvren hopper du fra hender til føtter. Tenk på deg selv som veldig fleksibel og skaper fart

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 16
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 16

Trinn 7. Løft

Det siste du må gjøre for å fullføre flip-flac er å sette føttene på gulvet og løfte kroppen litt, løft armene rett foran deg og opp. Så du gjør sluttposisjonen, med armene hevet og føttene rett og sammen.

Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 17
Gjør med Roundoff Back Handspring Trinn 17

Trinn 8. Fortsett å trene

Du vil sannsynligvis ikke kunne lage en perfekt flac-flac undervogn med en gang. Du kan spinne for mye og falle flatt på ryggen, eller ikke snurre nok til å legge hendene på bakken. Derfor er det så viktig å fortsette å trene - du vil etter hvert kunne balansere din flac -flac undervogn.

  • Hvis du ikke føler deg trygg på å gjøre det selv, fortsett å trene med et flac-flac treningsstykke.
  • Hvis du vil ha mer hjelp, kan du bruke et trampoline- eller treningsgulv, som gir deg mer fart og blir mykere enn gulvet.

Tips

  • Hold hendene nær ørene når du mottar. Dette gir deg mer fart når du kaster kroppen tilbake for å gjøre flip-flac.
  • Etter undervognen må du hoppe veldig høyt for å få en god flac-flac.
  • Etter understellet, prøv å holde hendene nær ørene for å gjøre det lettere å gi skyvet til flip-flac.
  • Øv på å hoppe så høyt du kan rett etter at du er ferdig med hjulet.
  • Prøv å gjøre et håndstand, legg føttene på bakken og gå rett til flac-flac.
  • Se på bakken når du gjør flip-flac.
  • Understellet gjør hele bevegelsen. Hvis du ikke kan lage en veldig god undervogn, ikke engang prøve å fortsette. Fest understellet først.
  • Ikke vær redd for at det ikke er så enkelt som det høres ut, fortsett å prøve!
  • Hvis du ikke føler deg trygg på å gjøre en flac-flac, ikke gjør en flac-flac undervogn uten en flac-treningsstykke.
  • Hopp med føttene for momentum, så får du også mer styrke til å gjøre flip-flac.
  • Gradvis jobbe med å gjøre på gress eller tepper. Å lage flac-flac undervogner på trampolinen kan generere dårlige vaner, som forhindrer deg i å gjøre bevegelsen perfekt.

    Når du gjør dette for første gang, må du ikke stoppe mellom de to trekkene

Merknader

  • Ikke prøv denne manøvren uten opplæring fra en erfaren tekniker.
  • Strekk deg før du gjør noe som kan skade deg.
  • Hold knærne rette og bena sammen. IKKE bøy armene. Dette tar bort mange poeng! Og det kan også være farlig.
  • Vær forsiktig.
  • Hvis du er nybegynner, må du alltid ha en tekniker med deg for å korrigere deg og bruke passende matter.

Anbefalt: