Hvert forhold går gjennom vanskelige tider. Noen ganger oppstår vanskeligheter fra den andre personens tidligere forhold. Hvis du tenker mye på partnerens eks-kjærester, må denne situasjonen løses slik at du kan gå videre. Dette er et alvorlig problem som må løses hvis du ikke vil skade eller miste denne du er glad i.
trinn
Metode 1 av 3: Fokus på nåtiden og fremtiden
Trinn 1. Lev i nåtiden
Husk at tidligere forhold er i fortiden, og det er en grunn til at de ikke fungerte! Bruk mindfulness -teknikker for å trene hjernen din til å fokusere på nåtiden og kontrollere tankene dine når de vandrer inn i fortiden.
- Opplev en sanseaktivitet. Start med å navngi alle tingene i nåtiden som du kan se, føle, høre, ta på, smake og lukte.
- Gjenta utsagn som hjelper til med å fokusere på nåtiden, for eksempel: "Jeg er lykkelig i forholdet mitt, og jeg vil ikke lytte til sjalu tanker."
- Tren bevisst takknemlighet. Finn fem positive ting i forholdet ditt som vanligvis går upåaktet hen.
Trinn 2. Endre måten du observerer gaven på
Tanken er å endre måten du tenker på ting. Så mye som du fokuserer på kjæresten din fortid, husk at du er hennes nåtid og at det er noe hun aldri har hatt i tidligere forhold. Jenta valgte deg for den du er. Velg henne også!
Spør hva hun verdsetter mest om forholdet ditt, og se om hun snakker om fremtiden. Hvis svaret er ja, er det et tegn på at hun tenker på deg sammen
Trinn 3. Gjør noen tankeutskiftningsøvelser
Når en tanke om et tidligere forhold dukker opp i hodet ditt, kan du prøve å erstatte det med noe positivt, som ting du liker med kjæresten din og forholdet ditt. Liker det eller ikke, fortiden er en del av den hun er: husk at alt som skjedde bidro til personen hun er i dag. Godta det fullt ut, og prøv å gjøre en tankebytte for å få det.
Tenk på et positivt bilde du har av henne, enten det er et minne om noe du gjorde sammen eller en følelse du har om forholdet
Trinn 4. Lag nye minner sammen
Bruk energien din på å skape meningsfulle øyeblikk for deg som et par. Når du går videre, beveger du deg bort fra fortiden, bygger du en fremtid sammen med aktiviteter, fotografier og minner. På den måten blir det lettere å fokusere på nåtiden og fremtiden, og glemme fortiden hennes. Noen forslag:
- Reis sammen.
- Planlegg en tur for to som du ønsket å gjøre en stund.
- Lat som om du er turister i din egen by.
- Lær noe nytt sammen.
Metode 2 av 3: Vurdering av dine følelser og tanker
Trinn 1. Finn ut når og hvorfor tanker om tidligere forhold oppstår
Spør deg selv hvorfor du tenker på partnerens eks-kjærester. Skjer dette på grunn av hennes spesifikke oppførsel, for eksempel å alltid nevne kjærestene sine under samtaler? Eller skyldes problemet din oppførsel, for eksempel å sammenligne deg mentalt med andre gutter?
For å forstå situasjonen, skriv ned en liste over alt du tenker på. Ved siden av hvert element skriver du hva som foregikk før tanken, hva du gjorde som et resultat, og hva du kunne ha gjort annerledes
Trinn 2. Identifiser temaer i tankene eller samtalene
Prøv å huske fortiden, da du diskuterte gamle forhold eller tenkte mye på dem, og finn noen mønstre eller temaer. Å identifisere disse temaene vil hjelpe deg med å oppdage hvorfor denne situasjonen plager deg eller hvorfor den fortsetter å gjenta seg selv. Hva er temaene som dekkes når du diskuterer gamle forhold?
- Er samtaler mer fokusert på seksuelle opplevelser? Kanskje det er noe med forholdet ditt som hun ønsker å forbedre.
- Hadde chattene noe å gjøre med hvordan hun følte om eksen sin? Kanskje du føler deg usikker i forholdet, eller hun mangler intimitet.
- Har det å gjøre med hvordan familien hennes håndterte et gammelt forhold? Det er mulig at du ikke er komfortabel med familiemedlemmene hennes eller at hun er engstelig for forholdet ditt.
Trinn 3. Finn ut hva du føler
Hva føler du når du tenker på kjærestenes gamle forhold? Følelser kan lede deg til det virkelige problemet. Noen få eksempler på hvordan du kan identifisere det du føler kan hjelpe deg med å nå et dypere problem. Du:
- Sammenligner du deg selv med hennes gamle kjærester? Kanskje det betyr at du føler deg utilstrekkelig eller nede. Vurder din selvfølelse og finn en måte å heve den på.
- Er du bekymret for at hun vil "gå tilbake" til eksen? Dette kan være et tegn på angst. Vurder tillitsnivået mellom dere og se om du kan håndtere noen av disse problemene.
- Blir du sint eller nervøs når du hører om tidligere forhold eller ting hun har gjort tidligere? Kanskje du er sjalu. Analyser sikkerhetsnivået du føler i forholdet, og diskuter disse usikkerhetene.
Trinn 4. Vurder effekten av denne situasjonen på forholdet
Hva gjør disse konstante tankene med forholdet ditt? Problemet plager deg nok til at du vil fikse det, tross alt leser du denne artikkelen. Sjansen er stor, selv om du ikke har sagt noe, vet hun at noe plager deg. Tenk godt over hvordan denne situasjonen får dere begge til å føle.
- Får det hele henne til å føle skyld? Husk at fortiden er bak henne og at hun ikke kan endre det som allerede har skjedd. Det kan du heller ikke.
- Er situasjonen årsak til slagsmål mellom dere? Sinne og harme kan skyldes disse tankene og komplikasjonene forårsaket i forholdet.
- Er du fornøyd med ditt nåværende forhold? Hva gjør du for å forbedre situasjonen?
Metode 3 av 3: Løse problemet
Trinn 1. Vet at du ikke er alene
Dette er et vanlig problem i relasjoner og forårsaker mye angst. Sjansen er stor for at kjæresten din også går gjennom noe lignende, selv om forholdet ditt går bra. Vet at det å snakke om emnet, selv om det er vanskelig, vil være bedre for forholdet.
Trinn 2. Uttrykk dine følelser om denne situasjonen
Det er veldig viktig å ikke undertrykke det du føler, for hvis disse følelsene forårsaker problemer eller distraksjoner, er det ikke en god idé å prøve å glemme eller ignorere dem. Du må være ærlig og håndtere alt du føler i forholdet, ettersom du må være komfortabel og stole på kjæresten din.
Å prøve å ignorere eller undertrykke følelsene dine vil bare øke risikoen for at de kommer tilbake enda sterkere i fremtiden. Når du lukker deg for kjæresten din, vil du ikke kunne håndtere problemet, og du vil ende opp med å skape flere problemer mellom deg
Trinn 3. Diskuter sjalusispørsmålet
Når du har identifisert at mønstrene, fokuset og atferden er forårsaket av deg, er det en god idé å ta det opp og snakke med kjæresten din. På den måten vil du fortelle henne hva du tenker og hvordan du føler. Hold hodet åpent og lytt til hva jenta har å si om emnet.
- Si hva du føler og hva som plager deg: "Hei, jeg har tenkt mye på noe i det siste, og det har plaget meg. Kan vi snakke litt?"
- Snakk om alt fra fortiden som kan bidra til din reaksjon: "Kanskje dette plager meg fordi jeg tidligere …".
- Spør hennes mening: "Hva synes du?"
- Be om hjelp: "Jeg føler at jeg kanskje trenger mer kjærlighet og støtte for å overvinne dette problemet. Jeg tror det ville hjelpe mye hvis du …".
Trinn 4. Finn en løsning
Hvis du tror du er besatt av emnet fordi kjæresten din har snakket om det, er det på tide å snakke. Gjør henne oppmerksom på hvordan du føler deg når hun snakker om sin eks, og la henne forklare seg selv. Samtalen skal være jevn, gå sakte mot enighet om hvordan de to kan endre seg og hvordan de kan gå videre.
- Åpne opp om emnet: "Jeg la merke til noe, og det ville hjelpe meg mye hvis vi kunne snakke om det, slik at jeg bedre kan forstå situasjonen".
- Vis at du forstår hva hun sa ved å gjenta alt og si "Ok, jeg forstår …".
- Snakk om hvordan du har det: "Når du snakker om Marcos eller dine tidligere forhold, føler jeg at …".
- Finn et godt medium: "Hva kan vi gjøre for å komme videre?"