Når noen snakker om meditasjon, tenker du noen gang på østlige religioner og mer moderne praksis - som ikke har noe med din kristne oppvekst å gjøre? Så tenk igjen: Bibelen siterer ordet "meditasjon" minst 20 ganger, alltid som en strategi for å bringe de troende nærmere Gud. Hensikten med disse øktene er alltid å komme nærmere Herren, i stedet for å tømme sinnet (som for eksempel i buddhismen). Så følg trinnene i denne artikkelen og lær å meditere ved hjelp av Det hellige ord eller andre materialer!
trinn
Metode 1 av 3: Planlegg meditasjonsøkten din
Trinn 1. Velg et tidspunkt på dagen når du skal være alene
Du må velge en tid da du kan fokusere på Guds Ord uten å bli distrahert. Dette blir litt komplisert for de som bor sammen med andre mennesker, men det er alltid en løsning. For eksempel: prøv å meditere før slektningene dine våkner eller etter at de har sovet.
- Hvis du ikke kan meditere når alle andre sover eller er ute av huset, kan du si noe sånt som "Gutter, jeg skal be og lese Bibelen i omtrent 15 minutter. Trenger noen noe først?"
- Hold unna alle andre distraksjoner. For eksempel: sett telefonen på lydløs modus og slå av TV -en.
Trinn 2. Meditere til samme tid hver dag
Det blir lettere å sette seg inn i vanen hvis du setter av en bestemt tid til å meditere. For eksempel: gjør dette rett etter at du har våknet, før du skal sove eller til og med i lunsjpausen.
- Sett telefonen til å våkne til rett tid hver dag.
- Du må kanskje eksperimentere litt før du finner ut den beste tiden å meditere, men ikke bekymre deg.
Trinn 3. Vedta en behagelig meditasjonsposisjon
Selv om mange mediterer ved å sitte på tvers av beina, er det ingen enkelt akseptabel posisjon for aktiviteten. Du kan sitte på en pute på gulvet, i en stol eller til og med i sengen, så lenge du er komfortabel og kan komme nærmere Gud.
Bare ikke legg deg på sengen! Du vil være søvnig og ufokusert
Trinn 4. Velg temaer for meditasjonsøkter, for eksempel bibelvers
Vanligvis er kristen meditasjon basert på et vers eller et avsnitt fra Bibelen. Hvis du foretrekker det, kan du skrive dette avsnittet på et kort eller et ark og bruke det til trening - eller lese Ordet som normalt. Se flere alternativer:
- Dediker deg til spesifikke andakter hver dag.
- Velg et avsnitt fra Bibelen og les det til det gir mer mening i hodet ditt. Når du er i tvil, begynn med Salmer, Ordspråk eller et av evangeliene (Matteus, Markus, Lukas og Johannes).
- Meditere ved å bruke annet materiale enn Bibelen (så lenge Gud er i fokus). For eksempel kan du reflektere over Guds velsignelser i livet ditt.
- Du kan meditere selv om du sitter på gresset i bakgården eller på et roligere torg!
Metode 2 av 3: Meditere over Guds ord
Trinn 1. Start med å meditere i fem til ti minutter om gangen
Hvis du er ny i kristen meditasjon, kan du starte med kortere økter. Fokuser alltid på Guds Ord og øk gradvis denne gangen.
- Du kan være mer fokusert hvis du har en bestemt tid i tankene.
- Sett mobiltelefonen til å våkne på slutten av økten.
Trinn 2. Studer sesjonsverset eller temaet nøye
Hvis du velger et avsnitt fra Bibelen, les det nøye minst to eller tre ganger. Reflekter over budskapet bak passasjen, både bredt og i forhold til livet ditt.
- For eksempel kan du meditere over Hebreerne 13: 8, som sier "Jesus Kristus er den samme i går, i dag og for alltid." Tenk deretter over hva dette kan ha betydd for de første kristne, utover det det indikerer på deres reise med Herren.
- Hvis du bestemmer deg for å meditere over Guds naturlige skjønnhet, velger du et sted med en hyggelig utsikt eller holder en delikat blomst eller et blad i hånden din under øktene.
Trinn 3. Fokuser på å fylle sinnet, ikke tømme det
Som nevnt tidligere forkynner kristen meditasjon det motsatte av de fleste andre typer (som oppmuntrer utøveren til å slippe alle tanker): den forkynner total og upartisk konsentrasjon om Gud.
- Hvis du begynner å "reise", kan du lese avsnittet fra Bibelen på nytt eller tenke på nytt om temaet du valgte for økten.
- Ikke bekymre deg: denne taktikken virker vanskelig i begynnelsen, men den blir lettere over tid.
Trinn 4. Skriv i en journal hvis du har konsentrasjonsvansker
Gjør det til en vane å beskrive tankene dine i en journal hvis du merker at du har for vane å vandre under meditasjon. Les og les verset eller avsnittet fra Bibelen du har valgt på nytt; skriv deretter ned meldingen du klarte å trekke ut fra disse avsnittene, så vel som hva de betyr i livet ditt.
Begynn også å skrive i journalen din hva du tenkte på slutten av meditasjonsøkten
Trinn 5. Gjør meditasjonsøkter mer personlige
Se etter måter å knytte meditasjonsopplevelsen din til det virkelige livet. For eksempel, hvis du studerer en lignelse, tenk på hvordan metaforen i denne historien kan gjelde for en situasjon i din fortid eller nåtid; hvis du mediterer med naturen, tenk på kompleksiteten i kroppen din og hvilket mirakel det er å være i live. Generelt, prøv å innlemme disse refleksjonene i ditt daglige liv.
- Hvis du for eksempel leser Salme 56: 3, som sier: "Men når jeg er redd, vil jeg stole på deg," tenk på en situasjon der du var redd. Tenk deg så at Gud gir ditt hjerte fred og trøst.
- Du kan til og med sette deg inn i en bibelhistorie. For eksempel, hvis du leser om Jesu mirakel av multiplikasjon, tenk deg lukten av brød og smaken av fisk.
Trinn 6. Avslutt meditasjonen med bønn
Meditasjon er annerledes enn å be: i den praksisen må du reflektere over Guds Ord; i denne, bør du snakke med ham, men du kan innlemme begge strategiene og komme enda nærmere Herren.
Be for eksempel og si (eller tenk) "Herre, takk for at du fortsetter å velsigne meg med din visdom. Jeg ber deg om å hjelpe meg med å finne måter å dele din kjærlighet med andre i dag. Amen."
Metode 3 av 3: Bruke meditasjonsressurser
Trinn 1. Bruk en bibelstudieveiledning
Hvis du ikke har tid til å slå opp bibelvers eller avsnitt hver dag, kan du kjøpe en studieveiledning i en bokhandel. Denne typen guider gir interessante retningslinjer, tips og øvelser for å studere Guds ord. Les avsnittet som er tildelt hver økt, og meditere over det med en gang.
Bare ikke glem at studieveiledninger ikke er hellige, i motsetning til selve Bibelen. Det er greit hvis tolkningen av et bestemt vers er forskjellig fra det materialet er
Trinn 2. Les en daglig andakt i begynnelsen av meditasjonsøkten
Daglige andakter er også en flott ressurs for de som leter etter nye vers hver dag. De er basert på korte vers eller passasjer - og kommer vanligvis med et kort notat for å tolke budskapet. Les dem normalt før du begynner å meditere og reflektere over meningen.
- Velg en andakt som passer din stil. For eksempel: du kan lese andakt laget for tenåringer, voksne, foreldre, barn eller til og med fagfolk på bestemte områder, etc.
- Du kan til og med abonnere på andaktlister på e -post!
Trinn 3. Bruk en guidet meditasjonsapp
Prøv å laste ned en guidet meditasjonsapp fra smarttelefonens nettbutikk. Bruk den til å finne et vers eller et avsnitt fra Bibelen med hver nye økt. Mange apper inkluderer også tidtakere og til og med et lydspor!
- Noen apper er mer rettet mot de som ønsker å vie seg mer til den åndelige siden, mens andre er designet for å bekjempe stress.
- Bla gjennom populære appalternativer i enhetens nettbutikk.
Trinn 4. Be dine bekjente om interessante vers
Hvis du foretrekker å meditere mer selvstendig, men fortsatt trenger temaideer, snakk med andre kristne og be om veiledning. Spør om de kan anbefale spesifikke utdrag for meditasjonsøkter. Etterpå kan du gi oss beskjed om hva du syntes om opplevelsen, og se om det er flere tips!