Gråt er en naturlig og sunn reaksjon på tragedie, tristhet, frustrasjon og andre følelser. Imidlertid kan du bli hemmet eller flau over å gråte i visse situasjoner der dette er uønsket, eller når du bare ønsker å kontrollere følelsene dine. For å være rolig kan du prøve noen refleksjonsøvelser før og når som helst når det haster å gråte. Du kan også prøve forskjellige teknikker for å distrahere deg selv på disse tidspunktene.
trinn
Del 1 av 4: Kommunisere godt
Trinn 1. Tenk på hvordan det føles å gråte
Du kan føle en presserende trang til å gråte i spesifikke situasjoner, for eksempel når du konfronterer en myndighet. Selv om dette behovet er ukontrollerbart, er det vanligvis en identifiserbar årsak. Det er mulig å føle en rekke følelser, for eksempel:
- Tristhet.
- Frykt.
- Angst.
- Lykke.
- Frustrasjon.
- Lidelse.
Trinn 2. Finn ut hva som skjer i hodet ditt når trangen til å gråte oppstår
Tårer kan være relatert til følelser eller tanker for øyeblikket, selv når de ikke ser ut til å ha et umiddelbart forhold. Tenk på hvilke tanker du har når du har lyst til å gråte, og prøv å få en forbindelse mellom dem.
- Når du for eksempel føler en plutselig trang til å gråte ved en lykkelig anledning, tenk på om du syntes en slik situasjon var "for god til å være sann" eller for flyktig.
- Hvis du plutselig får lyst til å gråte når du blir evaluert (for eksempel ved en arbeidsinspeksjon), legg merke til om tankene dine får deg til å føle deg hardt dømt, behandlet annerledes, upassende osv.
Trinn 3. Observer reaksjonen din
Selv i stressende situasjoner har en person en viss kontroll over sine egne tanker og følelser. Når du kommuniserer med noen og føler et presserende behov for å gråte, bør du vurdere hva du sier til deg selv mens du lytter til den andre.
- For eksempel, hvis arbeidet ditt blir evaluert og sjefen din foreslår at det er forbedringsområder, hva synes du? Synes du du er forferdelig på det du gjør? Eller er du fokusert på å lage en bestemt handlingsplan for å komme videre?
- På samme måte, hvis en venn er lei deg og du har lyst til å gråte, legg merke til om du sier til deg selv: "vennen min hater meg" eller bare "jeg gjorde noe som gjorde vennen min vondt, og jeg vil ikke gjøre det igjen".
Trinn 4. Slutt å kritisere deg selv
Ved å observere hvordan du reagerer, vil du kunne fortelle om du er selvkritisk. Dette er en vanlig årsak til behovet for å gråte. Analyser tankene og følelsene dine når du kommuniserer med andre (eller når du tenker på deg selv). Identifiser dem og slutte å kritisere deg selv.
- Blant de vanligste formene for selvkritikk er utsagn som: “Jeg er veldig emosjonell”, “menn gråter ikke” og “jeg er en fiasko”.
- Erstatt selvkritikk med mer fleksible tanker med deg selv, for eksempel: "Jeg jobbet hardt med prosjektet og er stolt over meg selv at det ikke gikk" eller "Jeg bryr meg virkelig om dette, og jeg vet at jeg er dedikert til denne saken”.
Trinn 5. Forvent at andre forstår
Noen mennesker vet ikke hvordan de skal reagere når noen gråter foran dem. Du bør imidlertid håpe at noen forstår at det er en grunn til tårene dine, og at dette ikke nødvendigvis betyr at du er svak, upassende, uprofesjonell osv.
- Når du gråter og merker at andre mennesker virker overrasket eller uforberedt, bør du fortsatt forvente at de føler empati ved å si noe som: "Jeg kan si at dette er veldig viktig for deg" eller "Jeg vet at du er lei deg."
- Hvis du gråter foran noen som ikke ser ut til å vite hvordan de skal reagere, trenger du ikke ignorere det. Det er mulig å si noe som: "Du forstår, dette er veldig viktig for meg" eller "Jeg er trist fordi …" På den måten kan personen forstå hva som skjer.
Del 2 av 4: Opprette distraksjoner
Trinn 1. Klem eller stikk selv
Noen mennesker tror at de kan slutte å gråte ved å klype seg selv eller stikke nesen, armen, ansiktet, håndflaten osv. Det er mulig at følelsen av midlertidig smerte kan distrahere følelsene deres eller tankene som forårsaker gråt.
Trinn 2. Skyv tungen mot taket av munnen
I tillegg til å stikke deg selv, kan du skape en midlertidig distraksjon eller lett smertefølelse ved å skyve tungen mot munntaket når du har lyst til å gråte.
Trinn 3. Gi deg selv tid til å puste
Tell til ti og pust flere ganger, dypt og sakte. Å fylle lungene med oksygen kan forbedre humøret og øke årvåkenheten. I tillegg kan denne pausen bidra til å raskt endre tankene som genererer disse følelsene og fjerne gråt.
Trinn 4. Distrahere deg selv ved å fortelle noe
Velg et tilfeldig tall, for eksempel 7, og begynn å telle fra det til 100. Hjernen din vil fokusere på den logiske handlingen med å telle, noe som kan redusere din følelsesmessige respons på ting.
Trinn 5. Be om tillatelse til å forlate nettstedet
Hvis du vil unngå å gråte foran noen som sjefen, unnskyld deg selv og forlat rommet. For eksempel, si at du må gå på do eller få litt luft. Å ta en liten pause for å gå eller vurdere følelsene dine kan hjelpe deg med å få litt tid og kontrollere trangen til å gråte.
Trinn 6. Bruk en støtte
Noen ganger krever det noe å fokusere på og distrahere deg fra en gråten. For eksempel, hvis du har et stressende møte med sjefen din og du er redd for å gråte, ta med deg en notatbok eller et annet objekt. Å fokusere på ham under møtet kan forhindre tårer.
Del 3 av 4: Refleksjon over situasjonen
Trinn 1. Prøv visualiseringsteknikker
Hvis du føler at du vil gråte ofte på bestemte tidspunkter, kan du prøve å forestille deg dem i hodet ditt og utføre alternative utveier. Ved å gjentatte ganger visualisere gode oppløsninger for imaginære situasjoner der du ikke gråter, kan du bedre håndtere den virkelige situasjonen.
- For eksempel, hvis du er utsatt for å gråte under familiekonflikter, kan du tenke deg en situasjon der du snakker med familien din mens du er villig og trygg. Hvis du kan forestille deg hvordan det ser ut når du ikke gråter, har du en plan.
- Hvis du prøver å unngå å gråte når du forsvarer deg selv, tenk deg situasjoner der du snakker uten frykt eller nøling. Tenk deg for eksempel deg selv i et møte med sjefen din som vurderer deg og du sier: “Jeg setter pris på tilbakemeldingen din om dette. Jeg vil gjerne gi mitt perspektiv på problemet.”
- Hvis du prøver å unngå tårer når du må snakke offentlig, tenk deg selv på scenen å holde en tale med tillit, holde en presentasjon, etc. På den måten, når du virkelig må snakke offentlig, har du allerede øvde på et godt resultat.
Trinn 2. Snakk med en psykolog
Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, ikke vær redd for å søke hjelp. Psykologer er opplært til å hjelpe deg med å forstå følelser og utvikle teknikker for å forstå og håndtere følelser.
Trinn 3. Utelukk andre underliggende helseproblemer
Noen sykdommer, for eksempel pseudobulbar syndrom og visse former for depresjon, kan forårsake en ukontrollerbar gråtefrekvens eller øke sjansene for å gråte mer. Hvis du har en konstant trang til å gråte eller ikke kan stoppe i en krise, må du oppsøke lege for å finne ut om det er skjulte sykdommer som trenger behandling.
Trinn 4. Forstå at gråt har en hensikt
Det vitenskapelige samfunnet forstår fortsatt ikke helt hvorfor mennesker gråter, men det er klart at det er et forhold mellom gråt og uttrykk for følelser. Tårer kan faktisk gjøre en person bedre og generere følelser av sympati og empati hos andre mennesker, og dermed knytte en forbindelse med dem. Husk at alle har gode grunner til å gråte fra tid til annen, så det er ikke sikkert du alltid trenger eller ønsker å slutte å gråte.
Unngå å undertrykke følelsene dine. Det er sunnere å akseptere at du er lei deg for noe
Del 4 av 4: Når skal du prøve å ikke gråte?
Trinn 1. Når du er på skolen eller på jobb
Gråt er en god måte å slippe følelsene dine ut, men hvis du gjør det i løpet av timen, føler du deg kanskje ikke bedre. Det kan også tiltrekke seg oppmerksomhet. Noen mennesker forstår, andre ikke, og det kan være bedre å ikke dele et så intimt øyeblikk med dem. På jobb kan gråt være uprofesjonelt, spesielt hvis det oppstår på et tidspunkt med press.
Trinn 2. Lær å holde tårer tilbake når noen kommer med en sårende kommentar
Gråt kan være en normal reaksjon i disse situasjonene, og det er ingenting galt med det, men det viser individet at du ikke har kontroll over følelsene dine. Hvis du ikke vil gi ham en slik tilfredsstillelse, kan du prøve noen teknikker for ikke å gråte under trivielle saker, for eksempel en frekk kommentar eller negativ tilbakemelding på jobben.
Trinn 3. Øv deg på å ikke gråte når du føler deg redd eller stresset
Å gjøre dette under frykt er normalt, men noen ganger er det kanskje ikke en god idé å uttrykke deg selv på denne måten. For eksempel, kanskje du har en presentasjon å holde, og frykten for å snakke offentlig er så stor at du får lyst til å gråte foran alle. Øv på distraksjonsmetoder og andre måter som hindrer kroppen din i å komme til det punktet.
Trinn 4. Gråt når tiden er inne
Å gjøre det er en gyldig måte å få ut følelsene dine. Selv om det er steder der gråt ikke er akseptabelt, er det sikkert noen der du kan gjøre det uten anger. Gråt ved begravelser, begravelser og steder der det er positivt å uttrykke følelser. Noen ganger er det beste stedet å gråte når du er alene, fordi du vet at tårene ikke påvirker andre mennesker.