Hvordan kontrollere tankene dine: 13 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan kontrollere tankene dine: 13 trinn (med bilder)
Hvordan kontrollere tankene dine: 13 trinn (med bilder)

Video: Hvordan kontrollere tankene dine: 13 trinn (med bilder)

Video: Hvordan kontrollere tankene dine: 13 trinn (med bilder)
Video: Mobbing i skolen - En film om ansvaret for å forhindre mobbing i skolen 2024, Mars
Anonim

Tanker kan være våre beste allierte og våre verste fiender, sier den buddhistiske munken Matthieu Ricard. Vi går alle gjennom tider der tankene ser ut til å ha et eget liv, men å kontrollere dem gjør oss lykkeligere, mindre stresset og bedre forberedt på å løse problemer eller nå mål. Artikkelen nedenfor inneholder noen tips om hvordan du får kontroll over tankene dine.

trinn

Del 1 av 2: Kontroll av tanker

Kontroller tankene dine Trinn 1
Kontroller tankene dine Trinn 1

Trinn 1. Stopp og pust dypt

Avbryt en tanke uten kontroll ved å bokstavelig talt tenke "STOPP!" Ta noen dype åndedrag for å samle deg selv før du fortsetter; dette vil tillate klar og bevisst analyse av tanker.

  • Å fokusere oppmerksomheten din på pusten et øyeblikk vil gi deg et stykke fra tankene dine, noe som gjør dem lettere å håndtere.
  • Studier viser at det tar 90 sekunder før nevrologiske utløsere forsvinner fra hjernen, og det går tilbake til sin normale kjemi; derfor telle til 90 for å roe ned.
Kontroller tankene dine Trinn 2
Kontroller tankene dine Trinn 2

Trinn 2. Bli i nåtiden

Stadig drøvtygging om fortiden, som ikke kan endres, eller projisere inn i fremtiden, som ikke kan forutses, er den sikreste måten å miste kontrollen over sinnet. Fokuser på her og nå - på den eksakte situasjonen du befinner deg i som du kan kontrollere. Når du gjør det, vil tankene følge.

  • Mange åndelige praksiser anbefaler at vi forblir i nåtiden for å fremme indre fred og klarhet.
  • Et enkelt spørsmål for deg selv er: hva kan jeg gjøre med en gang for å endre følelsene mine?
Kontroller tankene dine Trinn 3
Kontroller tankene dine Trinn 3

Trinn 3. Observer tankene uten å dømme dem

Etter pausen, gå tilbake til tankene dine uten å kritisere deg selv for deres eksistens; analysere årsaken til deres utseende og hva som vekker følelsen av å ha mistet kontrollen over dem. En objektiv analyse vil hjelpe tankene til å gi mening uten å produsere negative følelser.

  • Hold deg til objektive, konkrete fakta. Hvis du er i en tvist, må du ikke dømme eller anta antagelser om årsakene til motpartens sinne. Analyser hvilke hendelser som utløste situasjonen, og hva som kan gjøres for å løse den, og se på hva som spesielt gjorde deg sint.
  • I stedet for å si "Jeg vet ikke hvordan jeg skal handle med kvinner, er jeg skyldig i å ikke ha kjæreste", tenk "jeg har fremdeles ikke funnet kjærligheten fordi jeg ikke har funnet noen som virkelig er forenlig med meg."
  • Hvis du har problemer, skriv ned tankene slik at du kan lese dem for deg selv.
Kontroller tankene dine Trinn 4
Kontroller tankene dine Trinn 4

Trinn 4. Ta handling og analyser tankene dine

Å sitte med ideene dine, ikke ta grep, fører til en endeløs syklus av tanker. Planlegg å analysere tanker og bekymringer, ettersom usikkerhet ofte er roten til ødeleggende ideer. Hvis du for eksempel ikke kan slutte å tenke på arbeid, må du lage en plan for å skille arbeidslivet ditt fra ditt personlige liv, få mer fritid, jobbe mindre hjemmefra eller finne en ny jobb du liker.

  • Ofte kan vi ikke kontrollere tankene våre fordi vi er redde for å handle etter dem.
  • Når planene er på plass, må du følge dem.
Kontroller tankene dine Trinn 5
Kontroller tankene dine Trinn 5

Trinn 5. Sett deg selv i et komfortabelt miljø

Den ytre verden påvirker din indre verden dypt, så hvis du er i et miljø der du føler deg ukomfortabel eller ute av kontroll, vil tankene dine gjenspeile disse følelsene. Lytt til avslappende musikk, tenne et lys eller gå til "favoritthjørnet ditt".

Essenser som lavendel, kamille, i tillegg til røkelse, har bevist effektivitet i avslapning og kan hjelpe deg med å kontrollere tankene dine

Kontroller tankene dine Trinn 6
Kontroller tankene dine Trinn 6

Trinn 6. Avled tankene dine midlertidig til en annen aktivitet

Gå løp, se på en film eller ring en venn, og flytt oppmerksomhetsfokuset. Gjør noe med en gang, og ikke la destruktive ideer henge lenger.

  • Skriv ned aktiviteter som hjelper deg med å slappe av, og gjør dem ukentlig.
  • Husk imidlertid at dette er en kortsiktig løsning, og fortsett å jobbe for å inneholde tanker når du ikke kan "flykte" fra dem.
Kontroller tankene dine Trinn 7
Kontroller tankene dine Trinn 7

Trinn 7. Snakk med noen og del tankene dine

Å få et nytt perspektiv på tankene dine kan ofte gjøre dem klarere på få minutter, og å dele følelsene dine hindrer at ideene dunker gjennom hodet ditt.

  • Venner, foreldre og profesjonelle terapeuter er flotte mennesker å dele.
  • Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du begynne med å si at du må lindre plagene du føler, eller at du ønsker å få frem en idé som har vært i tankene dine hele dagen.

Del 2 av 2: Holde kontroll over tankene

Kontroller tankene dine Trinn 8
Kontroller tankene dine Trinn 8

Trinn 1. Ikke prøv å velge tanker, men kontroller dem når de dukker opp

Menneskets hjerne er et fantastisk organ, i stand til å ta fantasifulle sprang, gjenoppleve minner og finne svar på et øyeblikk, og dessuten vil det aldri være mulig å kontrollere hver tanke. Tenk mer på å kontrollere dem når de kommer, uten å presse uønskede.

Å tenke på å ignorere noe, paradoksalt nok, fungerer aldri. Hver gang vi tenker på å ikke tenke på noe, tenker vi absolutt på det

Kontroller tankene dine Trinn 9
Kontroller tankene dine Trinn 9

Trinn 2. Gjør tanker og mental helse til en prioritet

Få syv til åtte timers søvn om dagen, håndter stressnivået og oppretthold et positivt livssyn.

Å spise sunn mat og trene regelmessig fremmer både mental og fysisk helse

Kontroller tankene dine Trinn 10
Kontroller tankene dine Trinn 10

Trinn 3. Vet hvilke hendelser som utløser dårlige tanker

Selv om det ikke anbefales at du unngår problemer, må du være oppmerksom på hva som driver tanker i en negativ retning og være forberedt på når de oppstår. Strukturer dagen din slik at det er positive insentiver, for eksempel kreativt arbeid, fritid med familien eller en god bok, slik at du kan bruke fritiden på å tenke på ting som er verdsatt.

  • Tillat deg selv et øyeblikk hver dag for å ta en pause og gjøre status over livet ditt.
  • Vær oppmerksom på tanker under "trigger-øyeblikk", igjen uten dømmekraft eller selvkritikk.
Kontroller tankene dine Trinn 11
Kontroller tankene dine Trinn 11

Trinn 4. Meditere

Gjennom tidene har meditasjon vært et grunnleggende verktøy for å hjelpe mennesker med å slappe av og kontrollere tankene sine. Finn tid til å meditere daglig, selv om det bare er noen få minutter, spesielt når tankene er vanskeligere å kontrollere.

Meditasjon har til og med vist seg effektivt for fysisk og hjertehelse

Kontroller tankene dine Trinn 12
Kontroller tankene dine Trinn 12

Trinn 5. Reframe tanker med et positivt eller ikke-påtrengende syn

Å omstrukturere tanker vil kontekstualisere dem i verden rundt dem, slik at de blir bedre forstått. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for at sjefen din vil avvise presentasjonen din fordi han ikke setter pris på deg, godta at han har andre bekymringer enn deg, inkludert å tenke på andre ansatte, selskapet, din egen sjef og tidsfristen. Slutten av prosjektet.

Omstruktureringseksempel: Når en kjær holder opp med å lete etter deg en stund, tror ikke de er syke eller er i fare, men snarere at de sannsynligvis er for opptatt eller stresset til å snakke med deg

Kontroller tankene dine Trinn 13
Kontroller tankene dine Trinn 13

Trinn 6. Erkjenn at det er mange ting som ikke kan kontrolleres

Ikke besett ting du ikke kan kontrollere - andre mennesker, været, hendelser - og fokuser heller på deg selv. Husk at det eneste du har kontroll over er deg selv, og jobbe med saken. Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å påvirke miljøet rundt deg - det er å foretrekke at tankene dine alltid har størst innvirkning.

Tips

  • Husk at spesielt hvis du utfører kreativt arbeid, kan du holde tankene helt i sjakk for å unngå overraskende gjennombrudd eller gjennombrudd.
  • Disse trinnene er en start, og det er nødvendig for deg å eksperimentere og tilpasse dem for å finne ut hva som er best for livet ditt.

Merknader

  • Hvis du har problemer med å kontrollere depressive, voldelige eller selvmordstanker, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp eller en telefonrådgivning, for eksempel CVV - Centro de Valor da Vida, på nummer 141, eller onlinehjelp.
  • Bruk aldri farlige stoffer for å kontrollere tankene.

Anbefalt: