5 måter å slutte å sammenligne deg selv med andre

Innholdsfortegnelse:

5 måter å slutte å sammenligne deg selv med andre
5 måter å slutte å sammenligne deg selv med andre

Video: 5 måter å slutte å sammenligne deg selv med andre

Video: 5 måter å slutte å sammenligne deg selv med andre
Video: Hvordan forbedre selvfølelsen 2024, Mars
Anonim

I dagens verden gjør vår besettelse av perfeksjon det veldig vanskelig å ikke sammenligne oss selv med andre. Når vi begynner å analysere våre prestasjoner og prestasjoner, kan vi kreve enda mer av oss selv. Å sammenligne og til og med misunnelig på andre mennesker er naturlig, men hvis du er besatt av dine egne mangler i stedet for å fokusere på områdene du utmerker deg på, fokuserer du på feil ting. Disse sammenligningene kan skade deg og til og med forhindre at du tar tømmene i mange aspekter av livet. Konstant sammenligning med andre senker selvfølelsen og får en til å føle seg dårlig med seg selv. Motstå fristelsen til å sammenligne deg selv med andre ved å bli klar over hvordan du ser deg selv. Sett deg personlige mål for å bygge selvtillit og lær atferd på nytt som vil forbedre din mening om deg selv.

trinn

Metode 1 av 5: Finne roten til komparativ oppførsel

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 1
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 1

Trinn 1. Vær oppmerksom på hvordan du ser deg selv

Det første trinnet i prosessen med å transformere måten vi ser oss selv på er å bli oppmerksom på tankene vi har om oss selv. Uten å gjøre dette er du kanskje ikke klar over et underliggende problem. Når du bestemmer deg for å ta den vanskelige oppgaven med å bryte tankemønstrene dine, er det godt å ha noen ved din side som kan støtte deg gjennom prosessen. Men når du blir fullt klar over atferden du vil endre, vil det være lettere å dele oppgaven ned i oppnåelige mål.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 2
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 2

Trinn 2. Vurder din selvfølelse

Selvfølelse kan beskrives som de positive eller negative meningene noen har om seg selv. Vi har alle gode og dårlige dager, og måten vi tenker om oss selv på, endres daglig, flere ganger om dagen, for å gjenspeile omstendighetene våre. Selvfølelse kan også forstås som et stabilt personlighetstrekk som utvikler seg gjennom livet.

Har du en god mening om deg selv? Eller lar du andre kontrollere hvordan du føler om deg selv? Hvis du finner deg selv som ser til andre for å finne ut ditt selvtillit, er dette et tegn på at du må jobbe med din egen lykke

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 3
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 3

Trinn 3. Identifiser sammenlignende atferd

Denne oppførselen oppstår når vi sammenligner oss med andre mennesker, enten de er høyere eller lavere enn oss. Vi sammenligner vanligvis de positive eller negative egenskapene til disse menneskene med våre egne egenskaper. Noen ganger kan sosiale sammenligninger være fordelaktige, men negativ sammenlignende atferd kan skade vår selvfølelse.

  • Et eksempel på positiv oppførsel er å sammenligne deg selv med noen hvis egenskaper du beundrer. I stedet for å misunne denne personens gode egenskaper (hun føler for eksempel medfølelse med andre), kan du strebe etter å bli noen som støtter mer.
  • Et eksempel på negativ oppførsel er å sammenligne deg selv med noen som har noe du vil ha. For eksempel er du kanskje misunnelig på denne personens nye bil.
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 4
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 4

Trinn 4. Legg de sammenlignende tankene eller følelsene på papir

Skriv ned alle dine holdninger som kommer direkte fra sammenligningen med andre. Hvis det er mulig, gjør dette umiddelbart etter å ha tenkt eller husket det. På den måten vil det fortsatt være friskt i tankene dine, og du har større sannsynlighet for å være beskrivende.

Tenk på hvordan du føler om sammenligningen, og skriv ned alle tankene og følelsene du tenker på. For eksempel føler du deg deprimert fordi du er sjalu på noens nye bil og du kjører fortsatt den samme gamle bilen

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 5
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 5

Trinn 5. Prøv å finne ut når den komparative oppførselen startet

Prøv å skrive om en tid i livet ditt da du ikke kan huske å sammenligne deg med andre, og start journalen din derfra. Etter hvert vil du kunne huske opprinnelsen til disse sammenligningstankene.

  • For eksempel husker du kanskje barndommen din, da du fremdeles ikke sammenlignet deg med broren din, og du innser at du begynte å sammenligne deg med ham fordi du følte deg neglisjert. Nå kan du begynne å utforske årsaken til komparativ oppførsel.
  • En av de vanskeligste aspektene ved komparativ oppførsel er å innse den negative innvirkningen den har på oss. Det vil være mye lettere å endre denne oppførselen hvis du sporer kilden til sammenligningen og gjenkjenner hvordan den påvirker deg.

Metode 2 av 5: Verdsettelse av det du har

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 6
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 6

Trinn 1. Fokuser på det du har

Når du innser at det er skadelig å sammenligne deg selv med andre, vil du se etter flere måter å måle din egen suksess på. I tillegg vil du flytte fokuset ditt fra andre til deg selv hvis du begynner å føle og uttrykke takknemlighet for dine egne talenter.

Bruk mer tid på å fokusere på det gode og det positive i livet. Kanskje begynner du å se flere gode ting når du ikke er så opptatt av å sammenligne deg selv med andre

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 7
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 7

Trinn 2. Før en takknemlighetsdagbok

Dette er en måte å huske alt du har, og det vil hjelpe deg å ta mer hensyn til tingene du kanskje ikke har verdsatt. Dermed vil du kunne verdsette dem fra nå av. Tenk på mange gode minner, for eksempel ting du har gjort, steder du har besøkt, venner du har brukt tid med, alt som gjør deg så glad som mulig. Fokuser på å være takknemlig for alle disse tingene.

  • En takknemlighetsjournal kan øke sjansene for suksess. Men hvis du skriver bare for å skrive, uten egentlig motivasjon, kan det motvirke fremgangen din. Du må tvinge deg selv til å se tingene du ikke setter pris på og være takknemlig for dem. Ta beslutningen om å anerkjenne omfanget av din takknemlighet og forbedre livet ditt.
  • Skriv grundig. I stedet for bare å lage en liste som ligner på en handleliste, kan du komme med en grundig forklaring på noen få ting du er takknemlig for.
  • Skriv om overraskelser eller uventede situasjoner. Dette vil gi deg muligheten til å nyte de gode følelsene du opplevde.
  • Du trenger ikke skrive daglig. Tvert imot kan det være mer fordelaktig å skrive to ganger i uken enn å gjøre det hver dag.
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 8
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 8

Trinn 3. Vær snill mot deg selv

Ved å være snillere og mindre hard mot deg selv, vil du oppmuntre deg selv til å gå videre og prøve hardere.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 9
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 9

Trinn 4. Forstå at du har kontroll over livet ditt

Å motstå trangen til å sammenligne deg selv med andre er vanskelig, men til slutt er det du som kontrollerer livet ditt. Du er ansvarlig for valgene som vil lede livet ditt i en bestemt retning, og du må ta de beste avgjørelsene for deg selv, ikke noen andre.

Hva andre har eller gjør spiller ingen rolle, du er den eneste personen i livet ditt som betyr noe

Metode 3 av 5: Eliminere eller erstatte sammenlignende tanker

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 10
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 10

Trinn 1. Forstå prosessen med å transformere atferd og tanker

I følge den transteoretiske endringsmodellen går vi gjennom noen faser til vi blir klar over en bestemt situasjon. Enkeltpersoner går gjennom en prosess som kulminerer i aksept av ny atferd. Stadiene av denne prosessen inkluderer:

  • pre-kontemplasjon: på dette stadiet er individet ennå ikke klar til å endre seg. Ofte er dette fordi han har liten eller ingen informasjon om emnet for hånden.
  • Kontemplasjon: På dette stadiet vurderer individet å gjøre en endring. Han begynner å veie de positive endringsvinklene, selv om han er klar over de negative sidene.
  • Forberedelse: her, han har allerede tatt beslutningen om å endre og har allerede begynt å legge planer for å sette endringen ut i livet.
  • Handling: i denne fasen prøver han å endre sin egen oppførsel, for eksempel å redusere eller øke visse aktiviteter.
  • Vedlikehold: Dette stadiet innebærer å opprettholde et aktivitetsnivå for å sikre at den aktuelle oppførselen forblir endret.
  • Avslutning: I dette ble atferden endret på en slik måte at individet ikke lenger lider av tilbakefall, selv under virkningene av stress, depresjon, angst eller andre emosjonelle tilstander.
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 11
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 11

Trinn 2. Forstå at idealisering av noen ikke er en realistisk holdning

Vi fokuserer bare på visse aspekter av den idealiserte personen, og gjør ham til en grandios fantasi skapt av vårt sinn. Vi ser bare på funksjonene vi idealiserer og avviser de vi ikke synes er attraktive.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 12
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 12

Trinn 3. Erstatt negative tanker med positive

Når vi sammenligner oss selv med andre, kan vi ende opp med å se oss selv negativt. Hvis du dyrker negative ideer om deg selv, kan du begynne å gjøre dem til tanker om ting du beundrer om deg selv.

For eksempel, i stedet for å misunne talentene til noen som kan skrive veldig bra, tenk på dine egne talenter. Si til deg selv: "Kanskje jeg ikke er den beste forfatteren i verden, men jeg kan tegne veldig bra. I tillegg kan jeg jobbe med å forbedre skrivingen min hvis jeg vil nå det målet, i stedet for å misunne andres talent."

Metode 4 av 5: Nå dine mål

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 13
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 13

Trinn 1. Definer målene dine

Å nå dine mål vil hjelpe deg med å etablere ditt eget liv og erfaringer, uavhengig av andres forventninger. Start med å sette deg et mål.

Hvis du vil løpe maraton, sett dette som et mål. Du vil kunne vurdere din opprinnelige tilstand (for eksempel få en følelse av hvor langt du kan gå før du starter noen form for trening)

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 14
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 14

Trinn 2. Spor fremdriften din

Når du har angitt et personlig mål, må du spore fremdriften din slik at du kan få en ide om hvor langt du går mot målet ditt. Dette vil hjelpe deg å fokusere på deg selv og ikke andre.

  • Følg ditt eget tempo. Ta hensyn til din unike situasjon når du overvåker fremdriften din. For eksempel, hvis du bruker lengre tid på å få en høyere grad enn noen av vennene dine, kan det være lurt å tenke på hvordan du også jobber heltid, stifter familie eller tar vare på dine eldre foreldre. Vi står alle overfor unike situasjoner som letter eller begrenser fremdriften vår, så tenk på omstendighetene dine mens du går videre.
  • Du kan overvåke hvor mye du forbedrer hver uke hvis du trener for et maraton. Hver uke, øk distansen litt til du når 40 km -merket. Hastigheten vil også øke sammen med avstanden. Graf din egen fremgang for å se hvor mye du har oppnådd og hvor langt du trenger å gå.
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 15
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 15

Trinn 3. Prøv å forbedre dine egne ferdigheter

Delta på kurs, workshops og klasser for å forbedre dine teknikker og ferdigheter, hvis det er noen områder du ønsker å forbedre. Dette vil øke din selvtillit og hjelpe deg med å kjenne din verdi og finne din plass i verden.

Det er viktig å innse at perfeksjonisme er en uproduktiv tankegang der en person opprettholder et urealistisk ideal som en standard for suksess. Godta at alles omstendigheter er helt unike og at du kan finpusse dine egne ferdigheter for å være lykkelig

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 16
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 16

Trinn 4. Vær din egen konkurrent

Mange høytstående idrettsutøvere og skuespillere hevder å konkurrere mot seg selv da de hele tiden prøver å slå sin egen personlige rekord. Dette er en god måte å øke selvfølelsen din på, da du når høyere og høyere mål. Når en idrettsutøver vil være best i sporten sin, oppfordres de til å sette personlige mål og strebe etter å løpe raskere og forbedre ferdighetene sine.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 17
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 17

Trinn 5. Døm deg selv ut fra dine egne standarder

Når du lærer å måle deg selv etter dine egne standarder, slutter du å sammenligne deg selv med andre. Denne praksisen avslutter følelsen av konkurranse fordi andres forventninger ikke er de samme som dine. Du vil ha kontroll over resultatene hvis du gjenkjenner din egen evne til å bygge det livet du ønsker for deg selv. Døm deg selv ved å bruke dine egne standarder, ikke andres.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 18
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 18

Trinn 6. Beundre andre fremfor å misunne dem

Tenk på fordelene andre har å tilby deg. Hvis du har ekstremt vellykkede venner, bør du vurdere hvordan deres sosiale kretser er fulle av mennesker som kan hjelpe deg med å bli mer vellykket i livet. I stedet for å misunne andres suksess, bruk den til din fordel.

For eksempel kan du være vant til å se på bilder av idrettsutøvere og beundre deres fysiske form. I stedet for å føle deg mindreverdig og misunnelig, bruk disse bildene som en kilde til motivasjon for å gjøre endringer i livet ditt. Du kan bestemme deg for å ta i bruk nye spisevaner og delta i mer fysisk aktivitet. På den måten ville du bruke fotografiene produktivt

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 19
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 19

Trinn 7. Ta sporadisk risiko

Når du lærer å dømme deg selv ut fra dine egne standarder, vil du føle deg friere til å begynne å ta små, gradvise risikoer som gjør at du kan vokse enda mer som menneske. Ofte hindrer frykten for å ta risiko oss fra å gjøre vårt beste. Vi blir gisler for frykt og kan ikke gå utover andres forventninger.

Start med å ta små skritt, dette vil hjelpe deg med å utvikle selvtillit i dine evner

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 20
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 20

Trinn 8. Bygg et støttenettverk

Når vi omgir oss med mennesker som støtter oss, får vi en bedre følelse av oss selv.

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 21
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 21

Trinn 9. Vær din egen trener

God trening kommer i mange former: det er trenere som skriker og ydmyker spillerne sine, og det er de som insisterer på perfeksjon, som krever at idrettsutøvere løper fortere, hopper høyere eller svømmer flere runder, men gir alltid kjærlighet og støtte samtidig.. En trener som underviser med kjærlighet, vil bidra til å skape et mer balansert menneske generelt.

Tenk på deg selv som din egen trener og veiled deg selv mot fortreffelighet. Føl kjærlighet og beundring for din innsats, slik at du kan nå målene du setter for deg selv, øke din selvfølelse i stedet for å ødelegge den

Metode 5 av 5: Ansvarlig bruk av mediene

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 22
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 22

Trinn 1. Utsett deg mindre for medier og sosiale medier

Hvis idealistiske medierepresentasjoner påvirker selvfølelsen din negativt, er det en god idé å redusere eksponeringen for medier og sosiale medier. Begrens tiden du bruker på sosiale medier, eller fjern den helt. Slett eller deaktiver sosiale medieprofiler.

Hvis du ikke vil deaktivere eller slette Facebook-, Twitter- eller Instagram -kontoen din, kan du begrense tiden du bruker hver dag eller hver uke, og sjekke profilene dine. For eksempel, hold deg til ti minutter om dagen eller 30 minutter i uken, men vær forsiktig fordi selv minimale mengder eksponering kan være ansvarlig for negativ sammenlignende tenkning

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 23
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 23

Trinn 2. Unngå medier som inneholder idealiserte bilder

Hold deg unna motemagasiner, realityprogrammer, visse filmer og musikk, etc. Hvis du alltid sammenligner deg selv med en bestemt modell eller idrettsutøver, bør du unngå blader, TV -programmer eller spill der han dukker opp.

Studier viser at selv midlertidig eksponering for medier som skildrer idealiserte bilder kan ha en negativ innvirkning på vår selvfølelse og selvbilde. Dette kan til og med føre til grublende negative tanker og symptomer på depresjon

Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 24
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 24

Trinn 3. Begynn å tenke realistisk

De idealiserte bildene av mediene kan ikke alltid unngås, så vær forsiktig hvis du sammenligner deg med dem. Tenk på virkeligheten til tilsynelatende perfekte mennesker eller ting.

  • For eksempel, hvis du misunner det perfekte forholdet en venn har til kona, husk hvor vanskelig det var for ham å finne henne og alle utfordringene han kan ha møtt tidligere. På denne måten vil empati ta plassen av misunnelse.
  • Når du ser noen med kroppen, bilen eller livet du vil ha så mye, kan du prøve å tenke på handlinger du kan gjøre for å gå nærmere disse målene og skrive ned målingene på et stykke papir.
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 25
Slutt å sammenligne deg selv med andre Trinn 25

Trinn 4. Bruk sosiale medier positivt på måter som beriker livet ditt

Følg pedagogiske, informative eller inspirerende sider. Hvis du vil bli profesjonelt vellykket, følger du gründeres sider. Hvis du vil oppnå bedre fysisk form, følger du sider med fitness og sunt kosthold. Hvis du vil forbedre sinnet og personligheten, kan du prøve å følge sider relatert til hjernen og psykologi.

Tips

  • Ikke vær redd for å sette deg selv først, ta vare på deg selv. Hvis du alltid prøver å glede andre, kan du lese Hvordan slutte å være underdanig og hvordan du kan overvinne martyrsyndrom.
  • Å sammenligne deg selv med andre er en veldig vanlig dårlig vane, og det kan ta litt tid før du endrer deg. Ikke gi opp.

Merknader

  • Ikke la andre mennesker sammenligne deg med andre.
  • Unngå å bli for stresset eller engstelig, slike følelser kan påvirke vår selvfølelse negativt.

Anbefalt: