5 måter å konfrontere og kurere depersonalisering og derealisering

Innholdsfortegnelse:

5 måter å konfrontere og kurere depersonalisering og derealisering
5 måter å konfrontere og kurere depersonalisering og derealisering

Video: 5 måter å konfrontere og kurere depersonalisering og derealisering

Video: 5 måter å konfrontere og kurere depersonalisering og derealisering
Video: How do you get rid of DPDR? #anxiety #anxietydisorder #dpdr #depersonalization #derealization 2024, Mars
Anonim

Depersonalisering og derealisering (dp/dr) er to lidelser klassifisert som dissosiative. Dessverre er det ingen veldig effektive behandlinger eller store studier av dem. Bare de som har gått gjennom eller går gjennom dette problemet vet hvor vanskelig og skummelt det er. Få fagfolk vet om denne lidelsen, og det er vanskelig å forklare familie og venner hva det er på grunn av skammen og frykten for å bli stemplet gal eller bare bli ignorert!

trinn

Metode 1 av 5: Identifiser hva du egentlig har

Kom deg ut av en depresjon Trinn 7
Kom deg ut av en depresjon Trinn 7

Trinn 1. Kjenn symptomene

Det er en veldig vanskelig oppgave å gjenkjenne hvis du har lidelsen, siden det er mange patologier og opplevelser som kan forveksles med Dp/Dr. Det er svært viktig å ha denne informasjonen for å utelukke andre problemer, og også for å hjelpe og bedre hjelpe helsepersonell som vil behandle saken din i fremtiden. Noen av disse symptomene er:

  • Følelse av å være i en drøm/hallusinasjon;
  • Følsomhet for lys og lyd;
  • Tunnelsyn;
  • Følelse av at kroppen har økt, føler den større enn normalt;
  • Følelse av at kroppen har redusert til minimale proporsjoner;
  • Stasjonære gjenstander ser ut til å bevege seg;
  • Lytte til noen som snakker og innse at du ikke har hørt noe eller deler av det den andre har sagt;
  • Bli distrahert av noe og ikke innse at tiden har gått;
  • Å kjøre bil og ikke huske en del av turen eller hvordan du kom dit;
  • Har inntrykk av å ha visjonen i "2D".

Metode 2 av 5: Søk ekspert- og familiehjelp

Kom deg ut av en depresjon Trinn 1
Kom deg ut av en depresjon Trinn 1

Trinn 1. Lege:

Det er vanskelig å søke medisinsk hjelp, ettersom vi ofte skammer oss over tilstanden vår eller er redde for å rapportere årsaken som førte til at vi hadde denne lidelsen, men den er nødvendig for behandling. Hvis du trenger å bruke medisiner, bruk den uten å stoppe. All hjelp for å dempe angsten din er velkommen!

Kom deg ut av en depresjon Trinn 2
Kom deg ut av en depresjon Trinn 2

Trinn 2. Familie:

Familien er avgjørende for mental balanse og personlig utvikling. Å være nær dem du elsker, forhindrer kvaler og kjedsomhet. Hvis det er mulig, snakk med dem om rammeverket du går gjennom.

Metode 3 av 5: Finn årsakene som forårsaket depersonalisering/derealisering

Kom deg ut av en depresjon Trinn 5
Kom deg ut av en depresjon Trinn 5

Trinn 1. Ikke ha skam eller skyldfølelse

Det kom ikke ut av ingenting: noe førte ham til denne "sinnstilstanden". Finn ut hvorfor, og hvis du kan fikse det, fikser du det. Hvis du ikke kan fikse det, fortsett med livet, og du trenger ikke å belaste eller klandre deg selv for noe du gjorde eller rett og slett ikke gjorde.

Kontroll angst Trinn 5
Kontroll angst Trinn 5

Trinn 2. Noen av årsakene til depersonalisering/derealisering er:

  • Marihuana;
  • Psykologiske traumer (død av familiemedlemmer, ulykker, overfall osv.);
  • Filosofiske spørsmål;
  • Alkohol i overkant;
  • Andre ulovlige rusmidler;
  • Kaffe;
  • Angstbilder.

Metode 4 av 5: Trening Fysiske og mentale øvelser

Kom deg ut av en depresjon Trinn 8
Kom deg ut av en depresjon Trinn 8

Trinn 1. Tren sport som frigjør endorfiner i kroppen vår

I motsetning til adrenalin kan endorfiner få en til å roe seg og unngå angsten som ofte skyldes daglig stress. Noen av disse sportene er:

  • Gå;
  • Svømming;
  • Noen former for Yoga og Pilates;
  • Sykling.
Kom deg ut av en depresjon Trinn 9
Kom deg ut av en depresjon Trinn 9

Trinn 2. Tren tankene dine

Prøv alltid å trene tankene dine slik at det ikke blir tomt og lei, dette forhindrer oss også i å få gjentatte tanker og onde sykluser. Som det gamle ordtaket sier, "tomt sinn, djevelens verksted!". Noen måter å trene tankene på er:

  • Lese bøker;
  • Se filmer;
  • Strategispill (hovedsakelig brettspill);
  • Sanger;
  • Dokumentarer.

Metode 5 av 5: Utdann tankene dine på nytt

Kom deg ut av en depresjon Trinn 15
Kom deg ut av en depresjon Trinn 15

Trinn 1. Bli kvitt vanedannende tanker

Du må finne på en mekanisme for å lure deg selv. Når tankene dine begynner å bekymre deg for spørsmål som: "wow, jeg kommer ikke til å leve normalt lenger", "det var min feil dette skjedde", "jeg burde ikke ha brukt cannabis/alkohol", "vil det noen gang slutt "," skrudde jeg opp hjernen min ", prøv å tenke på noe annet! La som om du ikke engang tenker. Lytt til en sang, tenk på kjæresten din, hunden din eller noe du liker og at du vet at det er Nøkkelen er å slutte å bekymre seg og løpe vekk fra ond tenkning.

Kom deg ut av en depresjon Trinn 16
Kom deg ut av en depresjon Trinn 16

Trinn 2. Unnslippe (hvis mulig) fra situasjoner som forårsaker stress eller irritasjon

Prøv å senke tempoet. Se etter ting og spesielt mennesker (aldri isoler deg) som gir glede, får deg til å le og gi glede til livet ditt. Se gode filmer, lytt til favorittbandet ditt, dans, gå, pust, hør vitser, ta kontakt med naturen, kom nærmere Gud, klem og kyss familien din. Husk en ting: Alt dette er bare en vanskelig fase i livet, men det vil gå over.

Anbefalt: