4 måter å være mentalt og følelsesmessig sterk

Innholdsfortegnelse:

4 måter å være mentalt og følelsesmessig sterk
4 måter å være mentalt og følelsesmessig sterk

Video: 4 måter å være mentalt og følelsesmessig sterk

Video: 4 måter å være mentalt og følelsesmessig sterk
Video: Selvhjelp for depresjon 2: Bli kvitt depresjon med atferdsaktivering 2024, Mars
Anonim

Vil du håndtere livets oppturer og nedturer med styrke og eleganse? Å bli mentalt og følelsesmessig sterk er ikke en prosess over natten, men ved å se på hvert problem i livet som en mulighet til å bli sterkere, vil du få visdom og opplysning du trenger for å overvinne vanskelige tider.

trinn

Metode 1 av 4: Identifisere utfordringer og sette mål

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 1
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 1

Trinn 1. Forstå betydningen av emosjonell motstandskraft

Å være mentalt eller følelsesmessig sterk, eller spenstig, betyr å vite hvordan man tilpasser seg godt til problemer som stress, traumer, motgang eller tragedie. Vi er ikke født spenstige - dette er en prosess som kan læres av alle og finnes hos vanlige individer.

  • Å være følelsesmessig sterk betyr ikke at du ikke føler smerte eller lidelse - motstandskraft utvikles ofte når du står overfor ekstremt smertefulle situasjoner. Dette betyr å lære å gå videre og komme seg etter slike opplevelser.
  • For å utvikle motstandskraft må vi fokusere på å dyrke spesifikke ferdigheter, for eksempel: å lage planer og holde fast ved dem, utvikle selvtillit og et positivt syn på oss selv, lære å håndtere intense følelser og impulser, kommunisere bedre og løse problemer effektivt.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 2
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 2

Trinn 2. Lær mer om emosjonell kontroll

Å lære å kontrollere følelser er et annet viktig element i prosessen med å bli mentalt og følelsesmessig sterk. Du har kanskje ikke kontroll over triksene livet spiller, men du kan alltid velge hvordan du vil reagere på hver situasjon. Igjen, dette er ikke en medfødt egenskap, alle kan lære å håndtere følelsene sine produktivt.

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 3
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 3

Trinn 3. Identifiser de spesifikke områdene du vil endre

Før du begynner å jobbe med mental og emosjonell selvmakt, må du gjøre en oversikt over dine styrker og svakheter for å finne ut hva du vil endre om deg selv. Lag en liste over alle styrker og svakheter du kan tenke deg. Når du er ferdig, tenk på hvordan du kan gjøre hver av dine svakheter til et mål du vil oppnå.

For eksempel inkluderer listen over svakheter vanskeligheter med å formidle sine behov til andre. Hvis du vil jobbe med dette problemet, kan målet ditt være å bli noen mer selvsikker

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 4
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 4

Trinn 4. Erkjenn dine styrker

I tillegg til å identifisere områder som trenger endring, ta deg tid til å feire dine styrker. Les gjennom listen over styrker og gratulere deg selv med disse positive trekkene. Å gi deg selv kreditt fra tid til annen vil hjelpe deg med å fokusere på positive egenskaper og bygge motstandskraft.

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 5
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 5

Trinn 5. Vurder tidligere erfaringer

Kanskje grunnen til at du føler at du ikke har nok mental eller følelsesmessig styrke, er relatert til en tidligere hendelse. Det spiller ingen rolle om det skjedde for bare noen måneder siden eller da du var veldig ung, kanskje denne hendelsen fortsatt påvirker din mentale og følelsesmessige styrke. Studier viser at barn som har blitt utsatt for overgrep, neglisjert eller utsatt for annen fare, er mer sannsynlig å ha følelsesmessige og psykiske problemer som kan føre til stoffmisbruk eller selvmord.

  • Prøv å finne ut om noen negative barndomsopplevelser bidrar til din mentale og emosjonelle tilstand. Tenk på hvordan og hvorfor disse erfaringene påvirket deg på denne måten.
  • Du må kanskje snakke med en terapeut om dine barndomsopplevelser for å forstå dem fullt ut, håndtere dem og fortsette.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 6
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 6

Trinn 6. Bestem om du har en avhengighet som trenger behandling

Avhengighet av narkotika, alkohol, sex eller noe annet kan være svært skadelig for vår mentale og følelsesmessige styrke. Hvis du tror du har en avhengighet, kan du få hjelp til å bli kvitt dårlige vaner. Hvis problemet er alvorlig, kan det kreve en form for behandling. Snakk med en lege eller terapeut hvis du tror at avhengigheten kan skade din motstandskraft.

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 7
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 7

Trinn 7. Noter tanker og følelser i en journal

En journal kan hjelpe deg med å forstå årsakene til utfordringene du står overfor, og er også en fin måte å lindre stress på. For å komme i gang, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter om dagen på å skrive. Du kan skrive om hvordan du føler deg eller hva du tenker, eller du kan bruke et foreslått emne. Her er noen emneideer for tidsskriftet:

  • "Jeg føler meg maktesløs når …"
  • "Min største utfordring er …"
  • "Hvis jeg kunne snakke med meg selv som barn, ville jeg sagt …"
  • "Når jeg er lei meg, er det beste jeg kan gjøre eller si til meg selv …"
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 8
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 8

Trinn 8. Vurder å se en terapeut

Uten hjelp fra noen andre kan det være vanskeligere å finne ut hvorfor du føler at du er i trøbbel og bestemme hvordan du best kan håndtere følelsene dine. En autorisert psykolog vil hjelpe deg å forstå disse følelsene og arbeide for å overvinne dem.

Husk at mental og følelsesmessig skrøpelighet kan være et symptom på en underliggende psykisk tilstand som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som skjer og bestemme hvordan du skal handle best

Metode 2 av 4: Hold balansen

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 9
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 9

Trinn 1. Hold deg unna dårlige vaner som forstyrrer din sjelefred

Ved å drikke, bruke narkotika, stjele, lyve eller på annen måte leke med din mentale helse, saboterer du din evne til å bli mer motstandsdyktig. Begynn gradvis å eliminere alle de dårlige vanene i livet ditt, eller i det minste begrense dem, slik at de ikke kan kontrollere følelsene og atferden din. Hvis du lider av avhengighet, få hjelp.

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 10
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 10

Trinn 2. Ta vare på deg selv

Fysisk aktivitet, inntak av sunn mat, hvile og avslapning vil hjelpe deg med å utvikle og opprettholde spenst. Ved å ta godt vare på deg selv, vil du signalere tankene om at du fortjener å bli tatt vare på. Bruk nok tid til å dekke grunnleggende behov knyttet til trening, ernæring, søvn og hvile.

  • Tren regelmessig fysisk aktivitet. Planlegg å trene i 30 minutter om dagen.
  • Oppretthold et balansert kosthold med sunne, sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
  • Sov åtte timer om dagen.
  • Sett av minst 15 minutter om dagen til yoga, dyp pusting eller meditasjon.
  • Drikk mye vann, minst åtte glass om dagen, men enda mer hvis du trener og svetter.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 11
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 11

Trinn 3. Berik sinnet

Utfordre deg selv til å fortsette å lære. Jo mer kunnskap du får, jo sterkere vil sinnet være. Ikke bli sittende fast, mentalt eller fysisk. Hold deg nysgjerrig, bevisst og oppdatert om hva som skjer i verden.

  • Les bøker, se gode filmer, delta på konserter, gå på teater, se på ballett og nyt en form for kunst.
  • Lag din egen kunst. Skriv, mal, komponer musikk, lag skulpturer, strikk - enhver aktivitet som oppmuntrer til den kreative siden.
  • Få nye ferdigheter. Eksperimenter på kjøkkenet, arbeid med gjør-det-selv-prosjekter rundt i huset, pleier en hage, lær å kjøre eller fiske, trene på en tremil maraton.
  • Snakk med andre. Ha meningsfulle samtaler som går utover småprat. Hør historiene til andre og del dine egne historier.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 12
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 12

Trinn 4. Arbeid på den åndelige siden

Mange mennesker blir sterkere når de fokuserer på spiritualitet. Å skape en forbindelse med noe større enn oss selv - uansett hva - kan gi styrke og en følelse av hensikt for våre ånder. Forskning viser at spiritualitet og bønn hjelper til med å lindre stress og forkorte restitusjonstiden etter sykdom. Spiritualitet kan ha mange forskjellige former, og det er viktig å finne en form som fungerer for deg. Det er ingen riktig måte å komme i kontakt med vår åndelige side.

  • Vurder å gå i en kirke for å be sammen med andre.
  • Tren yoga eller meditasjon.
  • Tilbring tid i naturen og beundre naturens skjønnhet.

Metode 3 av 4: Styrke deg selv mentalt og følelsesmessig

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 13
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 13

Trinn 1. Sett deg rimelige mål og forfølg dem

Du kan øve mental empowerment ved å sette relevante mål og strebe etter å nå dem, trinn for trinn. Å gå fra et trinn til et annet krever selvdisiplin, evnen til å takle kjedsomhet eller smerte og utholdenhet for å få det vi ønsker. Dette er ikke en lett oppgave, og jo mer du øver, desto bedre er sjansene dine for å nå målene dine.

  • Hvis målene dine var så store at de virker umulige, kan du dele dem ned i mindre, mer realistiske trinn. For eksempel, hvis du vil jobbe med å bli en mer selvsikker person, kan du sette deg et mål om å si hva du synes tre ganger i uken. Eksempler kan være så enkle som å fortelle partneren din at du vil spise middag på en bestemt restaurant, i stedet for å være fornøyd med valget hans.
  • Ha en utholdende holdning. Bestem deg for at du vil fortsette å prøve selv om du har et tilbakeslag, enten målet ditt er å bli i en jobb, fullføre et prosjekt, administrere økonomien din, etc.
  • Se på fiaskoer som læringsmuligheter. Feil er bare midlertidige tilbakeslag, og de er lastet med leksjoner.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 14
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 14

Trinn 2. Styrk deg selv mot negativitet

Negativitet kan komme i forskjellige former: den kan komme innenfra, i form av negative tanker eller fra omverdenen, i form av negative kommentarer eller overgrep fra andre. Selv om ingen har makt til å eliminere negativitet helt fra livet ditt, er det måter å håndtere det på.

  • Kontroller negative tanker ved å lære å identifisere og utfordre dem. Lær mer ved å lese Hvordan håndtere negative tanker.
  • Selv om du kan minimere kontakten med giftige eller negative mennesker-og kanskje til og med eliminere dem helt fra livet ditt-noen ganger er de familiemedlemmer, kolleger eller andre bekjente vi er forpliktet til å ha kontakt med. I stedet for å bli påvirket av andres negativitet, kan du lære å ikke engasjere deg og sette grenser for denne typen mennesker. Denne wikiHow -artikkelen er en fantastisk ressurs for å lære hvordan du gjør dette.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 15
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 15

Trinn 3. Bruk positive selvbekreftelser for å bygge motstandskraft

Daglige positive bekreftelser vil hjelpe deg med å styrke deg selv, mentalt og følelsesmessig. Hver dag, ta et øyeblikk til å se deg i speilet og si noe oppmuntrende om deg selv. Du kan si noe du tenker om deg selv eller noe du vil tenke på. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer:

  • "Jeg jobber for å være følelsesmessig sterk hver dag."
  • "Jeg lærer mer produktive måter å håndtere stress og være snill mot meg selv."
  • "Jeg vet at hvis jeg tar små skritt mot målet mitt hver dag, vil jeg føle meg sterkere mentalt og følelsesmessig."
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 16
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 16

Trinn 4. Lær å holde deg rolig under press

Når en situasjon begynner å gå ut av hånden, kan du føle at følelsene dine truer med å eksplodere. Ved å holde tilbake litt, i stedet for å være impulsiv og reaktiv, får du mer tid til å tenke gjennom dine mulige alternativer og bestemme det klokeste handlingsforløpet.

  • Å ta seg tid til å telle til ti er en klisjé, men det fungerer virkelig. Før du reagerer følelsesmessig på en situasjon, stopp, ta et dypt pust og reflekter over det som skjer.
  • Meditasjon kan hjelpe deg med å holde deg rolig, da det vil lære deg å være mer objektiv når du håndterer følelser og tanker. I stedet for å reagere impulsivt, bør du kunne analysere tankene og følelsene dine og si "Ok, jeg føler meg veldig frustrert akkurat nå" og tenke på hva du skal gjøre videre.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 17
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 17

Trinn 5. La de små problemene være til side

Hvis du er for sensitiv for de små irritasjonene og kritikken vi alle opplever daglig, vil du ende opp med å bruke tid og energi på ting som egentlig ikke betyr noe. Ved å rotere gjennom disse små tingene, gi dem mye oppmerksomhet eller behandle dem som store problemer, øker du ikke bare stresset ditt, men du kan også øke risikoen for dødelighet. Å lære å justere holdningen din for ikke å ta hensyn til små daglige påkjenninger vil hjelpe deg med å holde stresshormonet (kortisol) under kontroll, og beskytte deg mot problemer som redusert immunfunksjon, økt blodtrykk og kolesterol og forhøyet risiko for hjertesykdom.

  • I stedet for å stresse deg ut, utvikle den sunne vanen med å tenke på hva som plager deg, roe deg ned og bestemme deg for den sunneste og mest produktive måten å håndtere det på.
  • For eksempel, hvis mannen din alltid glemmer å lukke tannkrem, må du innse at dette kanskje ikke er like viktig for ham som det er for deg. Du kan velge hvordan du håndterer situasjonen - legg lokket på tannkremen selv og tenk på alle de andre måtene din partner bidrar med i huset, eller legg en (høflig) lapp på veggen som fungerer som en mild påminnelse.
  • Vær forsiktig med perfeksjonisme, da det kan forårsake ekstremt høye og ofte urealistiske forventninger til oss selv og måten våre dager går på, slik at du glemmer å vurdere alle tingene som påvirker dagen og som er utenfor din kontroll.
  • Prøv en visualiseringsøvelse for å bli kvitt de små irritasjonene. Legg en rullestein i hånden og tenk at den inneholder det eneste som plager deg akkurat nå. Konsentrer deg om dette problemet og klem småstein tett. Så, når du er klar, kast steinen. Kast den i en dam eller et åker. Når du gjør det, kan du tenke deg at du også kaster bort det som plager deg og eventuelle negative følelser knyttet til problemet.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 18
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 18

Trinn 6. Endre synspunkt

Hvis du har en tendens til å bli for fanget av dine egne problemer, kan du finne måter å få et annet perspektiv på livet og alle mulighetene det gir. Alle står overfor hindringer, men spenstige mennesker kan finne andre måter å komme dit de vil. Hvis du har problemer med å gi slipp på et bestemt synspunkt, kan du prøve teknikkene nedenfor:

  • Les mer. Når du leser nyheten eller en roman, kan du gå inn i andres verdener, noe som vil minne deg om at verden er for stor og at problemene dine bare er en dråpe i havet.
  • Jobbe som frivillig. Samhandle med mennesker som trenger hjelp. Noen studier viser at frivillighet har et bredt spekter av fysiske og psykiske helsemessige fordeler.
  • Lytt til en venn. Lytt til noen som virkelig trenger ditt råd. Sett deg i personens sko og gi de oppriktige rådene du har.
  • Reise. Å forlate komfortsonen kan hjelpe deg med å få et annet perspektiv på situasjonen du står overfor. Besøk et sted du aldri har vært før, selv om det bare er en by i nærheten.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 19
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 19

Trinn 7. Dyrk et positivt syn

Spenstige mennesker klager vanligvis ikke for mye. De har like mange problemer som alle andre, men de tar det med ro og kan se det store bildet. Ved å være positiv til det som skjer i våre liv og fremtidens muligheter, får vi mer motstandskraft mot vanskelige situasjoner. Videre viser noen studier at den enkle handlingen med å opprettholde et positivt utseende kan være til nytte for vår fysiske helse.

  • Nyt de glade øyeblikkene. Prøv å nyte familien, venner, kjæledyr og alt det gode i livet så mye som mulig.
  • Se alltid på den lyse siden av vanskelige situasjoner. De har alltid noe å lære.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 20
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 20

Trinn 8. Vær ærlig med deg selv

Evnen til å møte virkeligheten kan være det største tegnet på ens mentale og følelsesmessige styrke. Hvis du prøver å overvinne en hindring, må du møte den. Å lyve for deg selv om det som skjer, vil bare skade deg til slutt.

  • Hvis du løper unna problemer (for eksempel å se for mye fjernsyn som en måte å unngå å tenke på tingene som plager deg), må du kjenne igjen dine dårlige vaner og jobbe med å bryte dem.
  • Vær ærlig med deg selv om dine utfordringer.

Metode 4 av 4: Å håndtere livssituasjoner

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 21
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 21

Trinn 1. Tenk før du handler

Når du står overfor en vanskelig situasjon, ta deg tid til å tenke på det før du tar handling eller tar en beslutning. Dette er obligatorisk, uavhengig av situasjonen du står overfor. Dette vil gi deg tid til å få kontroll på følelsene dine og evaluere alle tilgjengelige alternativer.

  • Hvis du kan, ta deg tid til å analysere situasjonen og legge følelsene dine ned på papir. Prøv å identifisere minst én positiv ting om situasjonen, uansett hvor liten den er. Denne lille endringen i tankesett vil gjøre en stor forskjell.
  • Husk å ta minst ti sekunder på å vurdere en situasjon før du sier noe. Selv om kjæresten din nettopp sa at hun ønsker å avslutte forholdet, kan du fortsatt sette av ti sekunder til å ta deg sammen før du svarer. Til slutt vil du være glad du gjorde.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 22
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 22

Trinn 2. Undersøk alle vinkler på situasjonen

Vurder situasjonen tydelig og rolig før du bestemmer deg for hva du skal gjøre. Hva skjedde egentlig? Hvilke veier kan du følge? Det er alltid mer enn én måte å håndtere et problem på.

La oss for eksempel si at en venn har bedt om din hjelp i en ulovlig aktivitet, og du er splittet mellom å være lojal mot vennskapet og følge loven. Vei fordeler og ulemper med begge mulige veier. Er denne vennen virkelig vennen din hvis han ber deg om å bryte loven? Eller er det loven som står i veien for sann rettferdighet?

Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 23
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 23

Trinn 3. Bestem riktig vei og hold deg til den

Bruk bevissthet som din personlige guide. Forskning viser at mennesker som stoler på instinktene sine for å ta avgjørelser om noe, har et høyere tilfredsstillelsesnivå med de avgjørelsene enn mennesker som ser nøye på alt. Noen ganger vil svaret være klart, og noen ganger vil det være ekstremt vanskelig å finne ut den riktige måten å handle på. Ikke la problemet bli verre og gå ut av kontroll, ta en beslutning og hold deg til det.

  • Rådfør deg med andre du stoler på. Det er ikke noe galt i å spørre andre om deres mening når vi ikke er sikre på hvilken vei vi skal gå. Bare ikke la folk påvirke deg til å gjøre feil ting.
  • Tenk på en person du beundrer og hva de ville gjøre. Hun skal være en balansert, ærlig og godhjertet. Hva ville denne personen gjort i ditt sted?
  • Til syvende og sist må du ta ansvar for det du gjør. Ta den beste beslutningen mulig - en avgjørelse du kan leve med.
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 24
Vær mentalt og følelsesmessig sterk Trinn 24

Trinn 4. Tenk på dine erfaringer

Etter å ha gått gjennom en vanskelig situasjon, bør du vurdere hva som skjedde, hvordan du håndterte problemet og hvordan ting fungerte. Er du stolt over måten du oppførte deg på? Hvis du kunne, ville du gjort noe annerledes? Prøv å lære så mye du kan av erfaringene, visdom er bare oppnådd fra denne typen praksis. Å undersøke hva som skjedde, i stedet for bare å prøve å glemme det, vil hjelpe deg å vite hvordan du skal handle neste gang du står overfor en utfordring.

Hvis ting ikke går som planlagt, er det greit. Husk at ting ikke alltid vil gå greit, og du vil ikke alltid få akkurat det du vil. Det gjelder for alle, uansett hvor fantastisk noens liv ser ut til å være

Tips

  • Hold deg unna folk som ikke respekterer deg og får deg til å føle deg svak.
  • Prøv å meditere for å holde deg rolig og fokusert.
  • Prøv å gjøre en innsats for å leve mer i øyeblikket, tenk mindre på tidligere problemer og bekymringer for fremtiden.

Anbefalt: