4 måter å sove med karpaltunnelsyndrom

Innholdsfortegnelse:

4 måter å sove med karpaltunnelsyndrom
4 måter å sove med karpaltunnelsyndrom

Video: 4 måter å sove med karpaltunnelsyndrom

Video: 4 måter å sove med karpaltunnelsyndrom
Video: Einfach und schnell abnehmen! Ich habe in einem Monat 10 kg abgenommen. Wie wird man Bauchfett los? 2024, Mars
Anonim

Karpaltunnelsyndrom oppstår når mediannerven, som går fra hånden til underarmen, blir komprimert. Dette får forskjellige ubehagelige symptomer til å vises, for eksempel hånd- og håndleddsmerter, nummenhet, prikking og manglende evne til å utføre enkle motoriske oppgaver. Hvis ubehaget forårsaket av syndromet forstyrrer søvnen din, kan du gjøre noen praktiske justeringer for å lindre situasjonen. Hvis de ikke fungerer, er det beste alternativet å behandle årsaken til problemet, enten hjemme eller med en lege.

trinn

Metode 1 av 4: Justere måten du sover på

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 1
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 1

Trinn 1. Bruk et armbånd

Dette er en av de enkleste måtene å lette søvn for mennesker med karpaltunnelsyndrom, ettersom det immobiliserer håndleddet og forhindrer at det blir bøyet eller vridd under søvn.

  • Du kan også bruke armbåndet i løpet av dagen, avhengig av hvilke typer aktiviteter som forårsaker smerte.
  • Du kan kjøpe en mansjett på ethvert apotek, eller legen din kan bestille en laget akkurat for deg.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 2
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 2

Trinn 2. Unngå å sove på siden

Selv om det ikke er noen harde bevis, tror noen eksperter at å sove på siden øker risikoen for å utvikle karpaltunnelsyndrom - sannsynligvis på grunn av at håndleddet kan bli mer komprimert i denne stillingen. Så prøv å sove på ryggen for å forhindre at problemet blir verre.

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 3
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 3

Trinn 3. Bruk noe for å støtte armene under søvn

Tenk på hvordan armene dine ser ut når du sover, og om dette kan forverre symptomene dine. Prøv å unngå å sove med en av dem under puten, for eksempel, eller det kan gjøre syndromet verre.

Støtt armene på puter for å lindre spenninger og redusere smerter. Hvis du sover på siden, plasserer du den berørte armen på oversiden og legger en annen pute foran deg som du kan hvile hånden på. Prøv forskjellige høyder til du finner den mest komfortable stillingen

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 4
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 4

Trinn 4. Hold armen rett

Hvis du bøyer albuen, kan du komprimere nerven enda mer og dermed forverre symptomene dine. Prøv å få det så rett som mulig over natten.

Pakk albuen med et håndkle for å gjøre det vanskelig å bevege seg. Dette kan hjelpe deg med å bli vant til riktig posisjon

Metode 2 av 4: Behandling av smerte midt på natten

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 5
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 5

Trinn 1. Påfør is på håndleddene i 15 til 20 minutter

Dette bidrar til å redusere hevelse og smerte.

  • Hvis du våkner med smerter om natten og trenger å legge is på håndleddene dine ofte, bytt til strategien før du legger deg.
  • Påfør is på området når du trenger det.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 6
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 6

Trinn 2. Legg press på håndleddene

Du kan også lindre noen av syndromssymptomene, inkludert smerte, nummenhet og prikking, ved å strekke og legge press på hånden og håndleddet. Bruk teknikken beskrevet nedenfor, som fungerer med akupressurpunkter, når du merker symptomer som forstyrrer søvnen din:

  • Forleng underarmen, bøy bare albuen.
  • Bruk den andre hånden til å tvinge alle fire fingrene mot gulvet, åpne håndleddet i 15 sekunder.
  • Bruk den andre hånden til å tvinge tommelen og pekefingeren ned i 15 sekunder.
  • Lukk hånden og se på innsiden av håndleddet. Du vil se et lite gap mellom bein og sener. Sett den andre tommelen inn i dette rommet og trykk på i 30 sekunder. Ikke bli skremt hvis håndleddet ditt slippes automatisk.
  • Plasser bunnen av pekefingeren til den motsatte hånden på baksiden av hånden der håndleddet er bøyd. Legg merke til hvor spissen av pekefingeren er, og bruk den andre tommelen til å trykke på området mens du løfter armen. Hold dette oppe i 30 sekunder.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 7
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 7

Trinn 3. Ta medisiner

Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er svært nyttig for å lindre smerter og hevelser forbundet med karpaltunnelsyndrom. Ta dem før du legger deg for å unngå tegn eller når du har problemer med å sove.

  • Aspirin og ibuprofen er de vanligste eksemplene på NSAIDs.
  • Rådfør deg med legen din for doseringsdetaljer, og aldri overdriv mengden.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 8
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 8

Trinn 4. Rist hånden

Noen ganger forårsaker karpaltunnelsyndrom nummenhet i hånden på grunn av håndleddets posisjon. Hvis det skjer med deg, stå opp og rist hånden i et minutt for å lindre problemet og sovne igjen.

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 9
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 9

Trinn 5. Tilpass soverommet ditt for å sove på en koselig måte

Alt som irriterer nervene i håndleddene kan utløse symptomene på syndromet. Lave temperaturer kan for eksempel forårsake eller forverre problemet, ettersom de reduserer sirkulasjonen og strammer blodårene og komprimerer nerver.

Metode 3 av 4: Tilpasning av dag til dag for å lindre smerter

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 10
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 10

Trinn 1. Tren med håndleddene

Å strekke håndleddene hjelper til med å lindre nervetrykk og smerter. Prøv å gjøre noen repetisjoner av følgende elementer hver dag:

  • Hold armene rett foran kroppen, håndflatene vendt ned.
  • Bøy håndleddene mot kroppen slik at alle fingrene på hendene vender mot taket i fem sekunder.
  • Slapp av og rett ut håndleddene.
  • Lukk begge hender.
  • Bøy håndleddene vekk fra kroppen slik at alle fingrene peker mot gulvet i fem sekunder.
  • Slapp av og rett ut håndleddene. Vent fem sekunder før du gjentar.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 11
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 11

Trinn 2. Tren yoga

Inkluder denne formen for meditasjon i rutinen din, da eksperter tror det reduserer smerten ved karpaltunnelsyndrom og gjør hendene sterkere.

Hvis du ikke vil bli med på et treningsstudio eller delta i gruppetimer, kan du finne opplæringsprogrammer og videoer på internett for å trene yoga i ditt eget hjem

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 12
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 12

Trinn 3. Unngå aktiviteter som gjør smerten verre

Når det er mulig, unngå alt som gjør ubehaget ved karpaltunnelsyndrom verre. Hvis du ikke kan komme vekk fra visse aktiviteter (for eksempel å skrive, for eksempel), kan du kjøpe ergonomisk tilbehør og utstyr som lindrer spenningen i håndleddene. Her er noen eksempler som bør unngås:

  • Aktiviteter som utøver mye press på håndflaten (for eksempel push-ups)
  • Aktiviteter som involverer konstante håndleddsbevegelser (som å skrive, sy eller spille videospill)
  • Aktiviteter som involverer sterke fotavtrykk (for eksempel bruk av beskjæringssaks)
  • Aktiviteter som utsetter hånden for vibrasjoner (for eksempel bruk av elektroverktøy)

Metode 4 av 4: Søker medisinsk behandling for karpaltunnelsyndrom

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 13
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 13

Trinn 1. Gjør håndterapi

Legen din kan anbefale denne spesielle fysioterapien, som bare virker på hender og håndledd. Du må ha regelmessige økter og forskjellige øvelser for å redusere smerter og styrke lemmer.

Terapeuten kan også be deg om å gjøre noen øvelser hjemme mellom timene. Hvis du vil forbedre deg, må du følge anbefalingene til punkt og prikke

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 14
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 14

Trinn 2. Ta injeksjoner

Hvis du vil bli bedre, men ikke er forberedt på operasjon, kan du oppsøke lege og bestille injeksjoner i håndleddene dine. Disse alternativene gir midlertidig smertelindring.

  • Mange leger gir steroidinjeksjoner for å lindre smerten ved karpaltunnelsyndrom.
  • Du kan også ta botox -injeksjoner for å forbedre tilstanden.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 15
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 15

Trinn 3. Få akupunktur eller cupping terapi

Disse alternativene er ideelle for de som ikke ønsker å ty til medisiner. Begge teknikkene er basert på teorien om at kroppen har flere trykkpunkter, som kan stimuleres til å bekjempe smerter.

Ved akupunktur bruker terapeuten små nåler; i sugeterapi, på sin side, setter det flere glass kopper på kroppens trykkpunkter, som skaper sug

Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 16
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 16

Trinn 4. Utfør operasjoner

For de fleste er kirurgi en siste utvei. Imidlertid, hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer ditt daglige liv og ingenting annet fungerer, kan det være det beste alternativet for deg. Se en lege for å finne ut risikoen og fordelene ved prosedyrene og avgjøre om du vil bruke dem eller ikke.

  • Ved carpal tunnel release kirurgi, kutter legen vevet nær mediannerven for å frigjøre trykk.
  • Det er to typer kirurgi for karpaltunnelen: åpen (der legen gjør et snitt på 5 cm) og endoskopisk (der legen gjør to mindre snitt, som reduserer smerte og pasientens restitusjonstid).
  • Det kan ta flere måneder å komme deg etter operasjonen, selv om symptomene også kan forsvinne umiddelbart.
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 17
Sov med karpaltunnelsyndrom Trinn 17

Trinn 5. Vedta et vekttapsprogram

Fedme kan knyttes til karpaltunnelsyndrom; Prøv derfor om nødvendig å gå ned i vekt på en strukturert måte for å lindre symptomene. Diskuter alternativene dine med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.

Anbefalt: