3 måter å brenne 500 kalorier

Innholdsfortegnelse:

3 måter å brenne 500 kalorier
3 måter å brenne 500 kalorier

Video: 3 måter å brenne 500 kalorier

Video: 3 måter å brenne 500 kalorier
Video: 5 ting du må spise for å FORBRENNE MER FETT 2024, Mars
Anonim

Å miste vekt virker umulig, men det er ikke så vanskelig når du lærer å brenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du kan gjøre nok fysisk aktivitet til å brenne 500 kalorier om dagen, vil du kunne miste et kilo i uken - eller et halvt kilo hvis du kan brenne ytterligere 500 ved å spise. Det er mange andre måter, fra løping til lek med barna dine, så det er bare å tilpasse seg og finne en rutine som passer din stil.

trinn

Metode 1 av 3: Gjør normale øvelser

Brenne 500 kalorier Trinn 1
Brenne 500 kalorier Trinn 1

Trinn 1. Løpe i et behagelig tempo.

Løping (på tredemølle eller utendørs, alene eller sammen med andre, etc.) er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på. Prøv å gjøre 10 km/t - eller omtrent 1,5 km hvert tiende minutt - for å brenne 500 kalorier på omtrent 45 minutter. Hvis du foretrekker det, kan du gå 15 km/t for å bare kjøre 30 minutter.

  • Du kan gjøre "skudd" i alternative hastigheter for å brenne enda flere kalorier på kortere tid.
  • Alle avstands- og tidsverdier som er oppført ovenfor er omtrentlige og varierer basert på en rekke faktorer som kroppsvekt og metabolisme. Generelt sett vurderer tipsene i denne artikkelen verdiene for mennesker mellom 65 og 70 pounds.
Brenne 500 kalorier Trinn 2
Brenne 500 kalorier Trinn 2

Trinn 2. Gå og løp sakte vekselvis i minst en time

Hvis du foretrekker å ikke løpe med en gang, ta alternative "skudd". Ulempen er at denne aktiviteten tar lengre tid å tre i kraft (ca. 8 km/t for å brenne 500 kalorier).

Hvis du heller vil gå (ca. 5 km/t), brenner du 500 kalorier på 90 minutter

Brenne 500 kalorier Trinn 3
Brenne 500 kalorier Trinn 3

Trinn 3. Fottur i en park i en time eller to

Du kan brenne 500 kalorier på 90 minutter av en enkel sti. Hvis du går raskere eller dekker ujevnt terreng, for eksempel åser og lignende, kan du redusere denne perioden til 60 minutter eller enda mindre.

Med mengden variabler (terreng og andre faktorer) er det vanskelig å bestemme den spesifikke tiden som trengs for å brenne 500 kalorier. Sett av minst en time til aktiviteten

Brenne 500 kalorier Trinn 4
Brenne 500 kalorier Trinn 4

Trinn 4. Ta svømmetimer

En normal person kan brenne omtrent 500 kalorier i minst 60 minutters svømming i rolig tempo. Hvis du kan svømme i et moderat tempo, kan du brenne den mengden på 40 eller 45 minutter.

I dette tilfellet tilsvarer et moderat tempo å gjøre ca 66 runder i et 35 m basseng (dvs. svømme 1,5 km totalt)

Brenn 500 kalorier Trinn 5
Brenn 500 kalorier Trinn 5

Trinn 5. Kjør en stasjonær eller vanlig sykkel

Sykle i 40 til 70 minutter for å brenne 500 kalorier (avhengig av hastigheten). Dette gjelder både vanlige og stasjonære sykler.

  • I et moderat tempo (dvs. ved å svette), brenner du 500 kalorier på 60 minutter.
  • Du kan ta spinnekurs for å brenne den mengden på opptil 20 til 30 minutter, avhengig av treningsintensiteten.
Brenne 500 kalorier Trinn 6
Brenne 500 kalorier Trinn 6

Trinn 6. Bruk trappeklatreren

Trappklatreren hjelper også med å brenne 500 kalorier på kort tid. Ta 45 til 50 minutters trening for å få det forventede resultatet. Imidlertid, hvis du foretrekker å trene på den vanlige stigen, må du legge til ytterligere 30 minutter til øvelsen.

Ingenting hindrer deg i å gå opp og ned lange trapper på offentlige steder

Brenne 500 kalorier Trinn 7
Brenne 500 kalorier Trinn 7

Trinn 7. Hopp tau noen ganger om dagen

Hopp tau i 50 minutter hvis du kan, men ikke gi opp hvis denne oppgaven virker umulig. Du kan også ta fem ti-minutters pauser fra aktiviteten eller opptil ti fem-minutters pauser i løpet av dagen.

Du kan kombinere denne aktiviteten med andre. For eksempel: hopp tau i 25 minutter og løp i 30 hele dagen for å brenne 500 kalorier

Brenn 500 kalorier Trinn 8
Brenn 500 kalorier Trinn 8

Trinn 8. Gjør aerob trening med en behagelig intensitet

En god aerobic -klasse kombinerer det nyttige med det hyggelige, da det er en fin mulighet til å brenne kalorier og ha det gøy med venner eller fremmede. Ved høy intensitet vil du brenne 500 kalorier på 50 minutter. I et lavere tempo øker du tiden til 70 minutter.

Fordi aerob trening i bassenget er mindre intens på grunn av oppdriften, må du doble tiden din for å brenne 500 kalorier

Brenne 500 kalorier Trinn 9
Brenne 500 kalorier Trinn 9

Trinn 9. Gjør en eller to timer med yoga

To timer med yoga brenner 500 kalorier. Hvis du kombinerer aktiviteten med andre alternativer, kan du også redusere tiden med en time.

Det samme gjelder de som liker Pilates: 500 kalorier på to timer

Metode 2 av 3: Forbrenning av kalorier med fritidsøvelser

Brenn 500 kalorier Trinn 10
Brenn 500 kalorier Trinn 10

Trinn 1. Spill sport som basketball eller volleyball

Hvor lang tid du må investere i sporten avhenger av intensitet og type. Totalt sett brenner sport som involverer mer anstrengende bevegelse flere kalorier på kortere tid.

  • Tren et slag basketball eller dodgeball i omtrent 60 minutter.
  • Hvis du bor på kysten, kan du spille et slag beachvolleyball i 60 minutter. Bare vær sikker på å bruke solkrem og hydrer deg selv, slik at du ikke blir syk.
  • Spill racquetball i omtrent 55 minutter eller bruk en boksesekk i omtrent 55 minutter.
  • Spill fotball i ca 45 minutter og så videre.
Brenne 500 kalorier Trinn 12
Brenne 500 kalorier Trinn 12

Trinn 2. Ta en 50 minutters kampsportklasse

En normal person kan brenne omtrent 500 kalorier i en 50-minutters kampsportklasse. Husk imidlertid å trekke fra tiden du bruker på å motta lærerundervisning fra denne perioden.

Brenne 500 kalorier Trinn 13
Brenne 500 kalorier Trinn 13

Trinn 3. Ri en hest.

Å ri en hest i to timer brenner omtrent 500 kalorier, men denne mengden øker for de som setter farten opp eller deltar i konkurranser og trening.

Inkluder bare tiden du bruker på å ri på en hest, ikke pauser. Øk om nødvendig fra to til tre timer

Brenn 500 kalorier Trinn 14
Brenn 500 kalorier Trinn 14

Trinn 4. Klatre

Klatring er et veldig kult alternativ for å brenne kalorier og komme nærmere naturen. Hvis du er erfaren og trent, gjør du aktiviteten i 40 til 60 minutter. Hvis ikke, kan du øve det på samme treningsstudio (der det er kvalifiserte instruktører).

Energien kroppen bruker under klatring (enten det er i naturen eller ikke) varierer etter vanskeligheten med aktiviteten

Brenn 500 kalorier Trinn 17
Brenn 500 kalorier Trinn 17

Trinn 5. Kano

Å gjøre 60 minutter med kanopadling er nok, men du kan bytte ut den "naturlige" aktiviteten for romaskinen på treningsstudioet og trene i samme periode.

Dette inkluderer bare tiden du bruker på å padle, ikke pausene

Brenn 500 kalorier Trinn 18
Brenn 500 kalorier Trinn 18

Trinn 6. Lær å surfe

Dette er mye lettere for de som bor på kysten. Å ri bølger i omtrent 60 minutter er allerede mer enn bra!

  • Hvis du ikke bor på kysten, men det er elver, innsjøer og lignende i nærheten av byen din, kan du stå på padle i samme periode.
  • Morsomt faktum: kroppen bruker fem til syv timer når han surfer på internett for å brenne 500 kalorier!
Brenn 500 kalorier Trinn 19
Brenn 500 kalorier Trinn 19

Trinn 7. Gå ut og dans

Nesten alle liker å danse! Aktiviteten brenner omtrent 500 kalorier på 50 minutter, avhengig av personens tempo og kropp.

  • For eksempel brenner en time med salsa 290 kalorier, mens den samme perioden med ballett eller moderne dans brenner omtrent 310 og magedans brenner 250.
  • På den annen side brenner visse mer kraftige dansetyper, for eksempel zumba, 500 kalorier på omtrent 50 til 60 minutter.

Metode 3 av 3: Gjør hverdagsaktiviteter

Brenn 500 kalorier Trinn 20
Brenn 500 kalorier Trinn 20

Trinn 1. Gjør litt hagearbeid.

Gjør to timer med hagearbeid (klipper plenen, vokser en grønnsakshage og så videre) om dagen forbrenner mange kalorier, så lenge du blir veldig tung.

  • Gå rundt i huset og ta vare på plenen, hagen og andre steder for å brenne 500 kalorier.
  • Du kan også kombinere denne aktiviteten med andre, for eksempel å løpe rundt i huset.
Brenne 500 kalorier Trinn 21
Brenne 500 kalorier Trinn 21

Trinn 2. Rengjør omgivelsene til huset

Dette er kanskje ikke din favorittaktivitet, men det brenner i det minste kalorier! Totalt sett rengjør du utsiden av huset i 50 til 80 minutter for å brenne 500 kalorier. Du kan plukke søppel, feie tunet, måke snø (hvis du bor et sted hvor det snør) og så videre.

Gjør alt for hånd eller med tradisjonelle verktøy for å optimalisere kaloriforbrenningen

Brenne 500 kalorier Trinn 22
Brenne 500 kalorier Trinn 22

Trinn 3. Rengjør interiøret i huset

Å bruke to timer på å rengjøre huset er et skudd og slipp for å brenne 500 kalorier. Dette inkluderer ulike oppgaver som feiing, skrubbing, vask av bad, stell av skittentøy og klesvask og lignende.

Du kan redusere denne tiden med 15 eller 20 minutter hvis du hører på musikk og danser mens du rengjør. Alt blir morsommere

Brenne 500 kalorier Trinn 23
Brenne 500 kalorier Trinn 23

Trinn 4. Spille gitar.

Å spille gitar står opp brenner 500 kalorier på omtrent to timer og ti minutter. Du bruker enda mindre tid på å velge optimistiske sanger, men mer tid på å velge noe stille.

Dette estimatet på 130 minutter er bare for de som spiller stående. Hvem som spiller sittende trenger dobbelt så mye tid

Brenn 500 kalorier Trinn 24
Brenn 500 kalorier Trinn 24

Trinn 5. Lek med barna dine

Hvis du har barn, kan du leke med dem i 90 minutter for å brenne 500 kalorier. Fordyp deg i moroa og beveg deg mye.

  • Spill tag, fotball eller gjemsel.
  • Små barn trenger minst 60 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag. Den ekstra halvtimen vil gjøre barna dine enda mer fornøyd med firmaet ditt!
Brenn 500 kalorier Trinn 25
Brenn 500 kalorier Trinn 25

Trinn 6. Gå ut å gå

Du kan brenne 500 kalorier i to timer og 15 minutter om dagen.

Trekk fra pausene fra denne perioden, for eksempel når du stopper og setter deg ned eller går på do

Brenne 500 kalorier Trinn 26
Brenne 500 kalorier Trinn 26

Trinn 7. Lek med dagligdagse gjenstander

Selv disse enkle spillene bidrar til å brenne kalorier. Du må bevege deg mye for å brenne 500, men hvert trekk bidrar til målet ditt.

  • Du kan tromme fingrene på bordet, svinge bena mens du sitter, og gå frem og tilbake når du er på telefonen.
  • Du kan brenne minst 350 kalorier med mindre bevegelse.
Brenne 500 kalorier Trinn 27
Brenne 500 kalorier Trinn 27

Trinn 8. Bytt alt som er drevet av naturlige alternativer

Dette gjelder alt fra trappene og heisen til rullestolen (for de som bruker den, selvfølgelig). To timer med "naturlige" aktiviteter som dette er nok til å brenne 500 kalorier.

  • Å ta heis, rulletrapp og lignende forstyrrer mye i å brenne kalorier.
  • Prøv å bruke dette prinsippet på alt i livet ditt, ikke bare bestemte tider og korte pendler.

Tips

  • Hvis du ikke synes noen av disse øvelsene er interessante, kan du prøve å variere og kombinere noen av dem for å brenne 500 kalorier. Avhengig av saken kan du til og med redusere tiden og øke intensiteten til aktiviteten.
  • Husk at tiden som kreves varierer med hver persons vekt og metabolisme. Derfor er instruksjonene i denne artikkelen ikke helt spesifikke. Generelt må de som er lettere trene lenger.
  • Nok en gang: tipsene ovenfor er hovedsakelig for de som veier 64 til 68 kilo.

Anbefalt: