3 måter å miste syv pund på to uker

Innholdsfortegnelse:

3 måter å miste syv pund på to uker
3 måter å miste syv pund på to uker

Video: 3 måter å miste syv pund på to uker

Video: 3 måter å miste syv pund på to uker
Video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt 2024, Mars
Anonim

For å gå ned 7 kg på to uker (dvs. 3, 5 kg i en), må du opprette et daglig underskudd på ca 3500 kalorier. Prosessen er ikke sterkt anbefalt, men den kan oppnås gjennom kontrollert spising og mye mosjon hver dag. Det sunneste er å kutte 500 til 1000 kalorier for å prøve å gå ned mellom 500 g og 1 kg på syv dager, men ikke alle har tid eller tålmodighet til å vente. Les tipsene i denne artikkelen, lær hvordan du oppretter et slikt underskudd og inkorporer noen sunne tilpasninger i livet ditt, slik at du ikke har problemer.

trinn

Metode 1 av 3: Justere feedet ditt

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 1
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 1

Trinn 1. Registrer alt du spiser i en dagbok eller mobilapp

Du må være nøye med hva du spiser for å skape et kaloriunderskudd. Så begynn å skrive en matdagbok eller bruk en mobilapp for å registrere alt. Prøv å spise 1200 (hvis du er kvinne) eller 1500 kalorier (hvis du er mann) om dagen.

  • Registrer alt rett etter at du har spist og drukket, så du ikke glemmer det. Hvis du foretrekker det, kan du skrive ned mat og drikke på forhånd. Legg deretter til de totale kaloriene dine for å få en klarere følelse av fremdriften din.
  • Det spiller ingen rolle om du er på et fettfattig eller lavt karbohydrat diett. De to er like effektive.
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 2
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 2

Trinn 2. Spis to eller tre porsjoner frukt og grønnsaker til hvert måltid

Frukt og grønnsaker har færre kalorier enn de fleste andre matvarer, og fordi de inneholder mye fiber, føler de seg mett. Inkluder dem i alle måltider for å kontrollere sult.

Fyll halvparten av hver tallerken med frukt eller grønnsaker. Ta for eksempel 2 kopper melon til frokost, en grønn salat til lunsj og 2 kopper dampede grønnsaker med kyllingbryst uten skinn til middag

Tips: Ikke bruk smør eller olje til å tilberede grønnsaker. Disse ingrediensene er kaloririke. Det er best å bruke urter, krydder, eddik eller til og med sitronsaft.

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 3
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 3

Trinn 3. Spis to eller tre porsjoner med fettfattige meieriprodukter om dagen

Forskning indikerer at å spise fettfattige meieriprodukter hjelper med vekttap. Inkluder derfor to eller tre porsjoner melk, yoghurt eller ost i ditt daglige kosthold.

For eksempel kan du ha 240 ml skummet melk med frokostblandinger om morgenen, et kalkunbrystsmørbrød med en osteskive til lunsj eller ½ kopp (120 g) cottage cheese med pasta til middag

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 4
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 4

Trinn 4. Spis krydrede produkter for å øke stoffskiftet

Capsaicin i krydret mat bidrar til å øke stoffskiftet og i sin tur gå ned i vekt. Spis paprika, persille og krydder som inneholder ingrediensen.

For eksempel kan du tilberede noen jalapeno paprika med løk eller krydre stekt kylling med cayennepepper

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 5
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 5

Trinn 5. Bytt ut kaloririk mat med alternativer med lavere kaloriinnhold

Selv enkle kostholdsendringer øker kaloriinntaket. For eksempel: hvis du drikker mye, begynn å bytte fra alkohol og andre stoffer til vann; Hvis du spiser junk food ofte, bytt til frukt og grønnsaker.

Mye av de overflødige kaloriene kommer fra drikkevarer. Vær forsiktig med mengden juice, brus og andre søte produkter du spiser daglig. For å gi deg en idé, tilsvarer det å drikke 710 ml juice og brus om dagen omtrent 400 kalorier mer

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 6
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 6

Trinn 6. Vedta periodisk faste for å miste enda mer vekt

Intermitterende faste hjelper med vekttap. For å gjøre dette må du sette av bestemte tider med et intervall på åtte til ti timer om dagen for å spise og ikke spise noe i de andre periodene (til neste dag).

For eksempel, hvis du holder fastende fra kl. 07.00 til 15.00, spiser du frokost kl. 07.00, lunsj kl. 11.00 og "spiser" kl. 15.00. Vent deretter til klokken 7 neste dag for å starte på nytt

Metode 2 av 3: Trening for å gå ned i vekt

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 7
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 7

Trinn 1. Gjør mer grunnleggende daglige aktiviteter for å brenne flere kalorier

Du kan brenne mye mer kalorier og gå ned i vekt hvis du utfører regelmessig fysisk aktivitet (ikke nødvendigvis på treningsstudioet). Se noen interessante eksempler:

  • Gå eller sykle til dine nærmeste avtaler.
  • Stopp bilen lenger fra destinasjonen.
  • Gå av bussen ett eller to stopp før destinasjonen og gå til du kommer dit.
  • Bytt heis til trappene.
  • Gjør hoppeknekker eller knebøy under TV -reklamepauser.
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 8
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 8

Trinn 2. Få 150 minutter med moderat aerob trening per uke

Dette er den minste anbefalte mengden aerob trening i hverdagen, men det er enda viktigere for alle som ønsker å gå ned i vekt. Tenk på en aktivitetsform som er hyggelig og ikke vil svikte deg.

For eksempel: gå, løp eller sykle av og til. Hvis du liker å gå på treningsstudio, bruk elliptikken, ta en guidet treningstime eller registrer deg for svømming

Tips: Du kan dele treningen din i mindre økter hvis du ikke kan gjøre alt på en gang, for eksempel tre sett med ti minutter eller to sett med 15 minutter.

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 9
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 9

Trinn 3. Gjør styrketrening

Kroppen forbrenner flere kalorier selv når den har mer muskelmasse. Inkluder to 30-45-minutters styrketreningsøkter per uke i rutinen og arbeid på alle områder av kroppen: armer, ben, rygg, mage, rumpe, bryst og skuldre.

Du kan trene vekt med vekter, manualer, motstandsbånd og til og med din egen vekt. Velg det beste alternativet for saken din

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 10
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 10

Trinn 4. Start intervalltrening med høy intensitet å brenne enda flere kalorier.

Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er en form for aerob trening som veksler mellom bevegelser med høy intensitet og moderat intensitet. Bruk disse "skuddene" for å bli tøffere og brenne flere kalorier.

  • For eksempel: gå i fire minutter, løp i fire, gå i fire til og så videre til du når 30 minutter.
  • Mange treningssentre tilbyr HIIT -klasser. Gjør en prøve og se hva du synes.

Metode 3 av 3: Gjøre andre daglige endringer

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 11
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 11

Trinn 1. Begrens forbruket av alkoholholdige drikker

Alkohol har tomme kalorier og reduserer hemninger - noe som betyr at du kan ende opp med å spise mer enn normalt. Drikk ikke mer enn en (hvis du er kvinne) eller to drinker (hvis du er mann) om dagen.

I dette tilfellet tilsvarer "en drink" 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml brennevin

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 12
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 12

Trinn 2. Drikk vann når du føler deg tørst

Du må holde deg hydrert, slik at du ikke forveksler tørst med sult og ender med å spise til feil tid. Drikk mye vann hele dagen og når du svetter.

Gå alltid med en liten flaske vann, slik at du ikke får problemer

Tips: Hvis du ikke liker å drikke rent vann, tilsett en skive sitron eller agurk eller noen ferske bær for å legge til ekstra smak uten å øke kaloriinnholdet for mye.

Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 13
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 13

Trinn 3. Sov syv til ni timer om natten

Du må hvile godt, slik at du bedre kan velge hvilken mat du vil spise og ha energi til å trene. Legg deg ned og stå opp til samme tid hver dag og gjør følgende for å sove bedre:

  • Slå av alle elektroniske enheter 30 minutter før sengetid.
  • Ikke ta koffein om ettermiddagen og kvelden.
  • Hold rommet kjølig, mørkt og stille.
  • Bruk bare soverommet for å sove, ikke for å jobbe, spise eller gjøre andre ting.
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 14
Gå ned 15 kilo på 2 uker Trinn 14

Trinn 4. Inkluder avslapningsteknikker i rutinen

Du kan ende opp med å bli skikkelig stresset over problemene i hverdagen og prosjektet med å gå ned i vekt - og hvis du ikke er forsiktig, vil du til og med spise for mye for å gjøre det opp. Så sett av 15 minutter om dagen til å slappe av på følgende måter:

  • Yoga.
  • Meditasjon.
  • Progressiv muskelavslapping.
  • Pust godt inn.

Tips

Du kan kanskje gå ned i vekt hvis du drikker et moderat volum koffeinholdige drikker som te og kaffe. Drikk 1 kopp om dagen til frokost eller før trening for energi

Anbefalt: