Muskelknuter, også kalt myofasciale triggerpunkter, er smertefulle og kan være ansvarlige for hodepine. På grunn av overforbruk eller misbruk av muskler, stress eller angst, kan muskelknuter være svært motstandsdyktige mot behandling. Å fjerne muskelknuter krever mye innsats og mange teknikker avhengig av dine personlige preferanser og typer behandlinger som fungerer best for musklene dine. Du kan justere livsstilen din for å forhindre at nye klumper utvikler seg og lære noen teknikker for å håndtere smerte.
trinn
Metode 1 av 3: Behandling av muskelmasse
Trinn 1. Identifiser områder med knuter
Noen knuter gjør vondt uten press, noe som gjør dem lette å se. Andre gjør bare vondt når du legger press. Bruk fingrene til å trykke lett på musklene på jakt etter trykkpunkter. Du kan føle en klump eller klump i muskelen. Mange mennesker har muskelknuter i øvre halvdel av ryggen. Dette er et bra sted å starte søket.
Trinn 2. Besøk en massasjeterapeut
Disse spesialistene er opplært i muskelterapi og kjenner de beste teknikkene for å redusere smerter forårsaket av klumper. De vil bruke kompresjon til muskelen og området rundt den. De forstår hvordan denne prosessen påvirker vevet rundt knuter og resten av kroppen din.
Trinn 3. Påfør en massasje på deg selv
Profesjonell massasje kan være dyrt, spesielt hvis du trenger å besøke en massasjeterapeut regelmessig. Et alternativ er å lære massasje teknikker som du kan bruke på deg selv. Trykk forsiktig på musklene og gni dem i en sirkulær bevegelse. Gjør dette over hele kroppen din - inkludert muskler som ikke har knuter - for å slappe helt av.
Det finnes et stort utvalg massasjeverktøy og smertelindringskremer på markedet som kan hjelpe deg. En massasjemetode innebærer å føre en tennisball rundt i området med lett trykk, noe som forårsaker en liten smerte i muskelknuten. Når du utøver press, holder du ballen på plass i 30 sekunder. Følg denne prosedyren med andre muskelknuter
Trinn 4. Påfør varme eller kulde på området
Temperaturterapi slapper av det berørte området.
- En varm eller kald komprimering kan lindre noe av smerten forbundet med muskelknuter.
- Bruk en forfriskende spray og strekk.
Trinn 5. Ta et bad
Et varmt bad hjelper kroppen og knokene dine med å slappe av. Bland magnesiumsulfat med vann for å øke utvinningskapasiteten. En varm dusj kan hjelpe, men det er ikke like effektivt. Ordne deg selv slik at vannet treffer musklene som plager deg.
Trinn 6. Strekk musklene
Stretching gjør musklene fleksible. Vurder å gjøre tai chi eller yoga, som kombinerer avslapning med tøyning.
Trinn 7. Tren regelmessig
Trening påvirker muskler på samme måte som massasjeterapi. Regelmessig mosjon strekker musklene og bevarer fleksibiliteten, eliminerer spenning.
- Aerobe øvelser er vanligvis gode for å lindre muskelsmerter, spesielt de som jobber med skuldrene (for eksempel svømming).
- Bikram yoga (hot yoga) tilbyr fordelene med et boblebad med den ekstra bonusen med fleksibilitetsøvelser. Sørg for å følge anbefalingene. Hydrer før du starter, og husk å holde deg hydrert. Unngå å spise store måltider tre timer før timen. Foretrekk lett, lett fordøyelig mat som er rik på elektrolytter, for eksempel bananer. Hvis du i løpet av timen opplever kramper etterfulgt av svimmelhet, kvalme eller svakhet, må du gå bort fra rommet og søke behandling. De fleste Bikram -timene er halvannen time. Snakk med instruktøren før første klasse. Hvis du ikke er vant til høye temperaturer, vil målet ditt være å bli i klasserommet gjennom hele treningen før du begynner å trene.
Trinn 8. Prøv hypnose
Hypnose kan hjelpe musklene til å slappe av og bekjempe smerter.
Trinn 9. Besøk en fysioterapeut
Du vil lære øvelser som hjelper deg å styrke og strekke musklene dine fra en fysioterapeut. Det kan bidra til å rette opp livsstilen din og forhindre muskelknuter.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Ordne arbeidsområdet
Å ligge nedover en datamaskin kan gjøre muskelknutene dine verre. Stolen din skal ha et skikkelig ryggstøtte og skrivebordet i god høyde, slik at du ikke bøyer deg for mye mens du jobber. Du kan prøve verktøy som ergonomiske tastaturer for å korrigere holdningen.
Trinn 2. Kontroller holdningen din
Å sitte oppreist og gå riktig kan redusere muskelknuter. Ikke trekk på skuldrene.
Ikke glem å sjekke holdningen din mens du jobber. Å bøye seg over et bord eller sitte på stoler som ikke støtter ryggraden, kan skape muskelknuter
Trinn 3. Vær oppmerksom på plasseringen
For eksempel vil du kanskje ikke legge merke til at du vanligvis sitter i en vanskelig posisjon mens du ser på TV. Kanskje kroppen slapper for mye til venstre i bilen. Alle disse faktorene kan skape muskelknuter i skuldre og rygg. Vær oppmerksom på plasseringen din.
Trinn 4. Be venner og familie om hjelp
Dine nærmeste kan dytte deg når du er i en vanskelig posisjon.
Trinn 5. Prøv å meditere
Meditasjon kan hjelpe deg med å bli bevisst på holdningen din og slappe av.
Trinn 6. Slapp bevisst av
Når du merker at skuldrene strammer, må du slappe av dem bevisst. Pust dypt og slipp det sakte ut mens du forestiller deg å slippe spenningen i skuldrene. Gjenta etter behov.
Trinn 7. Bruk en skumrulle for å lindre muskelspenninger.
Du kan bruke skumrullen til å løsne muskelknuter eller utløse punkter. Disse punktene kan bringe smerte dit de er eller utstråle det til andre deler av kroppen. Skumrullen hjelper til med å løsne disse klumpene og gjenopprette musklene.
For å bruke skumrullen, legg den på gulvet og legg det smertefulle, spente området på kroppen din oppå den. Flytt deretter sakte over den for å lindre spenningen
Trinn 8. Ta vitaminer
Muskelknuter kan utvikle seg mer tilbakevendende hvis du ikke får næring ordentlig. Spis frukt og grønnsaker og ta vitaminer som supplement til kostholdet ditt.
Trinn 9. Prøv kognitiv atferdsterapi
Terapi vil ikke få klumper og smerter til å forsvinne. Det kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere smerten gjennom en holdningsjustering. Du må også trene: terapi kan oppmuntre deg til å trene.
Metode 3 av 3: Å takle smerter
Trinn 1. Bruk transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS-metoden bruker en lavspent elektrisk strøm for å redusere smerte. Disse prosedyrene kan utføres av en lege. Sett som lar pasienten lage dem hjemme, kan også finnes på apotek. Du plasserer to elektroder i nærheten av smerteområdet, og systemet bruker strøm.
Trinn 2. Prøv en antiinflammatorisk medisin
Det vil redusere smerter og redusere hevelse.
Trinn 3. Be legen din om å gi deg en injeksjon
Leger kan injisere medisiner på bestemte punkter for å lindre smerter. Vanligvis vil han eller hun bruke lokalbedøvelse.