3 måter å eliminere muskelmasse

Innholdsfortegnelse:

3 måter å eliminere muskelmasse
3 måter å eliminere muskelmasse

Video: 3 måter å eliminere muskelmasse

Video: 3 måter å eliminere muskelmasse
Video: Tappe ser på nrksuper.no [EDUCATIONAL] 2024, Mars
Anonim

Muskelknuter, også kalt myofasciale triggerpunkter, er smertefulle og kan være ansvarlige for hodepine. På grunn av overforbruk eller misbruk av muskler, stress eller angst, kan muskelknuter være svært motstandsdyktige mot behandling. Å fjerne muskelknuter krever mye innsats og mange teknikker avhengig av dine personlige preferanser og typer behandlinger som fungerer best for musklene dine. Du kan justere livsstilen din for å forhindre at nye klumper utvikler seg og lære noen teknikker for å håndtere smerte.

trinn

Metode 1 av 3: Behandling av muskelmasse

Fjern Muscle Knots Trinn 1
Fjern Muscle Knots Trinn 1

Trinn 1. Identifiser områder med knuter

Noen knuter gjør vondt uten press, noe som gjør dem lette å se. Andre gjør bare vondt når du legger press. Bruk fingrene til å trykke lett på musklene på jakt etter trykkpunkter. Du kan føle en klump eller klump i muskelen. Mange mennesker har muskelknuter i øvre halvdel av ryggen. Dette er et bra sted å starte søket.

Fjern Muscle Knots Trinn 2
Fjern Muscle Knots Trinn 2

Trinn 2. Besøk en massasjeterapeut

Disse spesialistene er opplært i muskelterapi og kjenner de beste teknikkene for å redusere smerter forårsaket av klumper. De vil bruke kompresjon til muskelen og området rundt den. De forstår hvordan denne prosessen påvirker vevet rundt knuter og resten av kroppen din.

Fjern Muscle Knots Trinn 3
Fjern Muscle Knots Trinn 3

Trinn 3. Påfør en massasje på deg selv

Profesjonell massasje kan være dyrt, spesielt hvis du trenger å besøke en massasjeterapeut regelmessig. Et alternativ er å lære massasje teknikker som du kan bruke på deg selv. Trykk forsiktig på musklene og gni dem i en sirkulær bevegelse. Gjør dette over hele kroppen din - inkludert muskler som ikke har knuter - for å slappe helt av.

Det finnes et stort utvalg massasjeverktøy og smertelindringskremer på markedet som kan hjelpe deg. En massasjemetode innebærer å føre en tennisball rundt i området med lett trykk, noe som forårsaker en liten smerte i muskelknuten. Når du utøver press, holder du ballen på plass i 30 sekunder. Følg denne prosedyren med andre muskelknuter

Fjern Muscle Knots Trinn 4
Fjern Muscle Knots Trinn 4

Trinn 4. Påfør varme eller kulde på området

Temperaturterapi slapper av det berørte området.

  • En varm eller kald komprimering kan lindre noe av smerten forbundet med muskelknuter.
  • Bruk en forfriskende spray og strekk.
Fjern Muscle Knots Trinn 5
Fjern Muscle Knots Trinn 5

Trinn 5. Ta et bad

Et varmt bad hjelper kroppen og knokene dine med å slappe av. Bland magnesiumsulfat med vann for å øke utvinningskapasiteten. En varm dusj kan hjelpe, men det er ikke like effektivt. Ordne deg selv slik at vannet treffer musklene som plager deg.

Fjern Muscle Knots Trinn 6
Fjern Muscle Knots Trinn 6

Trinn 6. Strekk musklene

Stretching gjør musklene fleksible. Vurder å gjøre tai chi eller yoga, som kombinerer avslapning med tøyning.

Fjern Muscle Knots Trinn 7
Fjern Muscle Knots Trinn 7

Trinn 7. Tren regelmessig

Trening påvirker muskler på samme måte som massasjeterapi. Regelmessig mosjon strekker musklene og bevarer fleksibiliteten, eliminerer spenning.

  • Aerobe øvelser er vanligvis gode for å lindre muskelsmerter, spesielt de som jobber med skuldrene (for eksempel svømming).
  • Bikram yoga (hot yoga) tilbyr fordelene med et boblebad med den ekstra bonusen med fleksibilitetsøvelser. Sørg for å følge anbefalingene. Hydrer før du starter, og husk å holde deg hydrert. Unngå å spise store måltider tre timer før timen. Foretrekk lett, lett fordøyelig mat som er rik på elektrolytter, for eksempel bananer. Hvis du i løpet av timen opplever kramper etterfulgt av svimmelhet, kvalme eller svakhet, må du gå bort fra rommet og søke behandling. De fleste Bikram -timene er halvannen time. Snakk med instruktøren før første klasse. Hvis du ikke er vant til høye temperaturer, vil målet ditt være å bli i klasserommet gjennom hele treningen før du begynner å trene.
Fjern Muscle Knots Trinn 8
Fjern Muscle Knots Trinn 8

Trinn 8. Prøv hypnose

Hypnose kan hjelpe musklene til å slappe av og bekjempe smerter.

Fjern Muscle Knots Trinn 9
Fjern Muscle Knots Trinn 9

Trinn 9. Besøk en fysioterapeut

Du vil lære øvelser som hjelper deg å styrke og strekke musklene dine fra en fysioterapeut. Det kan bidra til å rette opp livsstilen din og forhindre muskelknuter.

Metode 2 av 3: Justere livsstilen din

Fjern Muscle Knots Trinn 10
Fjern Muscle Knots Trinn 10

Trinn 1. Ordne arbeidsområdet

Å ligge nedover en datamaskin kan gjøre muskelknutene dine verre. Stolen din skal ha et skikkelig ryggstøtte og skrivebordet i god høyde, slik at du ikke bøyer deg for mye mens du jobber. Du kan prøve verktøy som ergonomiske tastaturer for å korrigere holdningen.

Fjern Muscle Knots Trinn 11
Fjern Muscle Knots Trinn 11

Trinn 2. Kontroller holdningen din

Å sitte oppreist og gå riktig kan redusere muskelknuter. Ikke trekk på skuldrene.

Ikke glem å sjekke holdningen din mens du jobber. Å bøye seg over et bord eller sitte på stoler som ikke støtter ryggraden, kan skape muskelknuter

Fjern Muscle Knots Trinn 12
Fjern Muscle Knots Trinn 12

Trinn 3. Vær oppmerksom på plasseringen

For eksempel vil du kanskje ikke legge merke til at du vanligvis sitter i en vanskelig posisjon mens du ser på TV. Kanskje kroppen slapper for mye til venstre i bilen. Alle disse faktorene kan skape muskelknuter i skuldre og rygg. Vær oppmerksom på plasseringen din.

Fjern Muscle Knots Trinn 13
Fjern Muscle Knots Trinn 13

Trinn 4. Be venner og familie om hjelp

Dine nærmeste kan dytte deg når du er i en vanskelig posisjon.

Fjern Muscle Knots Trinn 14
Fjern Muscle Knots Trinn 14

Trinn 5. Prøv å meditere

Meditasjon kan hjelpe deg med å bli bevisst på holdningen din og slappe av.

Fjern Muscle Knots Trinn 15
Fjern Muscle Knots Trinn 15

Trinn 6. Slapp bevisst av

Når du merker at skuldrene strammer, må du slappe av dem bevisst. Pust dypt og slipp det sakte ut mens du forestiller deg å slippe spenningen i skuldrene. Gjenta etter behov.

Trinn 7. Bruk en skumrulle for å lindre muskelspenninger.

Du kan bruke skumrullen til å løsne muskelknuter eller utløse punkter. Disse punktene kan bringe smerte dit de er eller utstråle det til andre deler av kroppen. Skumrullen hjelper til med å løsne disse klumpene og gjenopprette musklene.

For å bruke skumrullen, legg den på gulvet og legg det smertefulle, spente området på kroppen din oppå den. Flytt deretter sakte over den for å lindre spenningen

Fjern Muscle Knots Trinn 16
Fjern Muscle Knots Trinn 16

Trinn 8. Ta vitaminer

Muskelknuter kan utvikle seg mer tilbakevendende hvis du ikke får næring ordentlig. Spis frukt og grønnsaker og ta vitaminer som supplement til kostholdet ditt.

Fjern Muscle Knots Trinn 17
Fjern Muscle Knots Trinn 17

Trinn 9. Prøv kognitiv atferdsterapi

Terapi vil ikke få klumper og smerter til å forsvinne. Det kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere smerten gjennom en holdningsjustering. Du må også trene: terapi kan oppmuntre deg til å trene.

Metode 3 av 3: Å takle smerter

Fjern Muscle Knots Trinn 18
Fjern Muscle Knots Trinn 18

Trinn 1. Bruk transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)

TENS-metoden bruker en lavspent elektrisk strøm for å redusere smerte. Disse prosedyrene kan utføres av en lege. Sett som lar pasienten lage dem hjemme, kan også finnes på apotek. Du plasserer to elektroder i nærheten av smerteområdet, og systemet bruker strøm.

Fjern Muscle Knots Trinn 19
Fjern Muscle Knots Trinn 19

Trinn 2. Prøv en antiinflammatorisk medisin

Det vil redusere smerter og redusere hevelse.

Fjern Muscle Knots Trinn 20
Fjern Muscle Knots Trinn 20

Trinn 3. Be legen din om å gi deg en injeksjon

Leger kan injisere medisiner på bestemte punkter for å lindre smerter. Vanligvis vil han eller hun bruke lokalbedøvelse.

Tips

Ikke glem å sjekke soveposisjonen din. Hold øye med alle stillinger som kan forårsake klumper

Anbefalt: