4 måter å unngå å treffe noen du ikke liker

Innholdsfortegnelse:

4 måter å unngå å treffe noen du ikke liker
4 måter å unngå å treffe noen du ikke liker

Video: 4 måter å unngå å treffe noen du ikke liker

Video: 4 måter å unngå å treffe noen du ikke liker
Video: Suppe for hele familien fra et stort fiskehode! BORSCH i KAZAN! 2024, Mars
Anonim

Å være veldig sint på noen kan gjøre at du vil skade dem. Å slå noen er imidlertid ikke en levedyktig måte å løse problemer på, og du kan ende opp med å føle deg skyldig, få et dårlig rykte eller til og med et søksmål. Å kunne kontrollere følelsene dine og løse konflikter kan hjelpe deg med å finne ikke-voldelige måter å håndtere følelsene dine på.

trinn

Metode 1 av 4: Roe ned

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 1
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 1

Trinn 1. Gå til et annet sted

Hold deg unna personen du vil skade. Hvis du virkelig er sint, er det bedre å slutte (selv uten å forklare hvorfor) og vente en stund med å roe seg ned enn å gå inn i fysisk aggresjon.

Hvis du er sammen med en venn, bestem deg for om det er bedre å være alene eller snakk med dem om det

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 2
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 2

Trinn 2. Pust dypt

For å dra nytte av det avslappende potensialet ved å puste, må du puste dypt inn i magen. Plasser hånden på membrannivå (mellom magen og brystet) og pust dypt nok til at hånden din kan bevege seg mens magen begynner å ekspandere. Pust deretter sakte ut.

Fokuser på pusten din, pust alltid åtte til ti ganger eller til du føler kontroll over følelsene dine igjen

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 3
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 3

Trinn 3. Bruk progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping innebærer spenning og avslapning av kroppen i etapper. Bevisst å spenne musklene dine kan hjelpe deg med å omdirigere strømmen av sinne du føler. For å gjøre dette, ta et dypt pust og gjør følgende:

  • Start med ansikt og hode muskler. Spen i 20 sekunder og slipp.
  • Arbeid deg nedover kroppen din, spenn og løsne musklene i skuldre, armer, rygg, hender, mage, føtter og stortær.
  • Pust dypt, slapp av fra tærne til hodet.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 4
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 4

Trinn 4. Snakk positivt til deg selv

Gjenta et nyttig mantra som "Jeg kan kontrollere handlingene mine." Prøv å omformulere dine negative tanker om personen til en mer positiv. Å endre tankegangen din (også kalt "kognitiv restrukturering") og prøve å flytte negative tanker til mer positive tenkninger kan hjelpe deg med å unngå voldelige holdninger.

For eksempel, i stedet for å tenke "jeg hater denne personen og jeg vil slå dem", tenk "jeg liker ikke å være rundt denne personen, men jeg er i stand til å ikke opptre voldsomt"

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 5
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 5

Trinn 5. Avled deg fra sinne

Å finne en fin distraksjon for å flytte fokuset vekk fra personen som forårsaker sinne, kan hjelpe deg med å komme videre og kontrollere handlingene dine. For å distrahere deg selv, er det flere aktiviteter, for eksempel å spille videospill, handle, gå, starte en ny hobby eller spille noe med en venn.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 6
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 6

Trinn 6. Husk at kamp ikke er verdt det

Selv om du tror det vil være stor tilfredshet å slå noen du hater, er det lite sannsynlig at du faktisk vil føle det slik. I tillegg kan du havne i fengsel eller i det minste med et angrepssak, som kan være kostbart og utmattende.

Du kan si til deg selv: “Selv om denne personen er veldig irriterende, er det bortkastet tid. Jeg kommer ikke til å kaste bort min dyktige tid i fengsel eller behandle en sak, og jeg skal ikke la henne ha makt over meg heller. I stedet for å angripe henne, drar jeg."

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 7
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 7

Trinn 7. Begrens alkoholforbruket

Hvis du må være i en situasjon der du møter noen du ikke liker, ikke bruk alkohol, da dette kan forstyrre din evne til å rasjonalisere skikkelig og undergrave din evne til å kontrollere handlingene dine riktig.

Metode 2 av 4: Håndtere sinne

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 8
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 8

Trinn 1. Øv på selvbevissthet

Å vite at du kan miste kontrollen og bli voldelig, kan hjelpe deg med å stoppe før det skjer. Overvåk tankene og oppførselen din for å vite når du er på randen av et raserianfall. Noen av de mer vanlige tegnene inkluderer: wisc.e

  • Spente muskler og stiv kjeve.
  • Hodepine eller magesmerter.
  • Økt puls.
  • Svette eller skjelve.
  • Føler meg svimmel.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 9
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 9

Trinn 2. Arbeid med å utvikle impulskontroll

De fleste har ikke tenkt å utøve fysisk vold - det som ofte skjer er et resultat av reaksjoner på øyeblikkets sterke følelser på grunn av eskalerende konflikter. Ved å utvikle kontroll over impulsene dine, vil du kunne unngå å gjøre voldelige svar. Noen strategier for utvikling inkluderer:

  • Øv den utsatte belønningen. Å øve utsatt belønning på andre områder kan hjelpe deg gradvis å utvikle impulskontroll. For eksempel, hvis du alltid setter deg ned for å se favorittserien din når du kommer hjem fra jobb, kan du prøve å rengjøre huset først. Å godta denne lille forsinkelsen vil hjelpe deg med å ha mer viljestyrke.
  • Utvikle hva-om-scenarier på forhånd. For eksempel kan du på forhånd bestemme: "Hvis denne personen fornærmer meg eller vennene mine, vil jeg gå bort."
  • Styrk kroppen din. Noen studier viser at styrking av muskler og kropp gjennom regelmessig trening kan øke selvkontrollen og viljestyrken.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 10
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 10

Trinn 3. Vær oppmerksom på dine følelser

Godta at du ikke liker noen og at du føler deg irritert når den personen er i nærheten - det er greit. Det er ikke sikkert du kan endre hvordan du føler om den andre personen, men du kan velge hvordan du skal handle overfor dem. Hver gang du snakker eller tar handling, tar du et valg om handlingene dine.

Du kan for eksempel tenke: “Jeg liker ikke denne personen. Måten hun henvender seg til meg og vennene mine på gir meg lyst til å slå henne. Det er normalt å ikke like mennesker og føle seg sint, men jeg vil ikke la henne provosere meg, og jeg vil ikke engasjere meg i kamper."

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 11
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 11

Trinn 4. Gjør moderat trening

Trening hjelper til med å lufte sinne og hjelper deg til å føle deg bedre fordi det frigjør endorfiner, som er nevrotransmitterne knyttet til lykke.

Konsekvent trening kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine og styrke impulsene dine over tid, og få deg til å føle deg bedre med en gang

Metode 3 av 4: Trening av konfliktløsning

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 12
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 12

Trinn 1. Identifiser en konflikt

En konflikt oppstår når en meningsforskjell begynner å forstyrre mellommenneskelige forhold. Det er ofte sterke følelser knyttet til konflikter, som neppe forsvinner med mindre de er løst.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 13
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 13

Trinn 2. Fokuser på å opprettholde eller gjenopprette forholdet

Selv om du føler at du ikke liker eller bare hater personen, kan det bare være konflikten som forårsaker denne følelsen. Reframe din tilnærming til konflikt med intensjonen om å forbedre forholdet til personen.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 14
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 14

Trinn 3. Hold deg rolig og våken

Å holde deg kald vil hjelpe deg med å lytte og svare rimelig på den andres perspektiv. Dette vil også tillate konflikten å eskalere, ettersom den andre personen sannsynligvis vil reagere positivt på din rolige oppførsel.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 15
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 15

Trinn 4. Ta kontroll over følelsene dine

Det kan være vanskelig, men det er viktig å kontrollere følelsene dine når du blir involvert i en konflikt. Dette betyr ikke at du ikke kan føle eller uttrykke deg selv - det betyr bare at du ikke skal la dem diktere din oppførsel.

Å være bevisst på dine følelser vil også hjelpe deg med å forstå følelsene til de andre partene som er involvert i konflikten og føle med dem

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 16
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 16

Trinn 5. Vær oppmerksom på motpartens følelser og ord

Igjen kan det være vanskelig hvis du er i konflikt med noen du ikke liker. Imidlertid kan det å akseptere følelsene til den andre involverte parten hjelpe deg med å løse konflikten, ettersom du vil være i stand til å forstå hvorfor personen oppfører seg slik og å snakke om det vil vise at du forstår siden deres, noe som kan lette situasjonen.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 17
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 17

Trinn 6. Oppretthold respekt for forskjeller i personlighet og mening

Noen konflikter oppstår fra meningsforskjeller som ikke kan løses. Det er mulig å opprettholde respekt for noen selv om det er umulig å bli enige om en bestemt friksjon.

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 18
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 18

Trinn 7. Finn en løsning på konflikten mellom dere

Nøkkelen til å løse en konflikt er å samarbeide med den andre personen for å identifisere spesifikke problemer og komme med løsninger. Det kan være nødvendig å ha litt fleksibilitet og vite hvordan de skal forhandle, men hvis begge (eller alle) sider er villige til å løse problemet, vil det sannsynligvis være mulig å finne en.

Metode 4 av 4: Søker profesjonell hjelp

Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 19
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 19

Trinn 1. Bestem om du har problemer med sinnehåndtering

Hvis du har lyst til å slå noen, kan du ha et temperamentproblem. Selv om sinne kan være sunt, kan det også være skadelig. Du kan håndtere problemet gjennom selvhjelp, men du må kanskje søke profesjonell hjelp hvis:

  • Ubetydelige ting gjør deg ekstremt sint.
  • Når du er sint, viser du aggressiv oppførsel som å rope, rope eller slå ting.
  • Problemet er kronisk og skjer ofte.
  • Når du er påvirket av narkotika eller alkohol, forverres humøret og du blir mer voldelig.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 20
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 20

Trinn 2. Lær å meditere

Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine. Hvis du finner deg selv mer fokusert på negative følelser enn den andre personen, ta deg tid til å slappe av tankene dine gjennom meditasjon. Å meditere regelmessig kan gi deg mer kontroll over følelsene dine, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere handlingene dine.

  • Pust sakte og dypt. Å opprettholde et pustemønster som dette vil bremse den raske pulsen din. Pust inn nok til at magen din kan ekspandere og slipp den sakte.
  • Visualiser et hvitt og gyllent lys som fyller kroppen din mens du trekker inn luft og slapper av. Når du slipper pusten, visualiser du den mørke, negative energien som forlater kroppen din.
  • Gjør det til en vane å meditere hver morgen, selv når du ikke er sint, vil roe deg ned generelt.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 21
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 21

Trinn 3. Delta i en støttegruppe for styring av sinne

Disse programmene har vist seg å være vellykkede. Du vil lære å forstå sinne, utvikle kortsiktige strategier for å håndtere det og forbedre dine emosjonelle kontrollferdigheter. Se etter alternativene som er tilgjengelige i din region.

  • Individuelle programmer kan være tilgjengelige i din region basert på din aldersgruppe, yrke eller nåværende livssituasjon.
  • For å finne det riktige støtteprogrammet, prøv å søke etter "rabies -kontrollgruppe" under navnet din by, stat eller region. Du kan også snakke med lege eller terapeut. Det er mange tilgjengelige i det offentlige helsenettverket.
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 22
Stopp deg selv fra å slå noen du hater Trinn 22

Trinn 4. Kom i terapi

Den beste måten å unngå å slå andre mennesker er å identifisere årsaken til sinne. En terapeut eller psykolog kan lære deg noen avslapningsteknikker du kan bruke når du arbeider med mennesker du ikke liker. Det kan også hjelpe deg med å utvikle teknikker for å arbeide med din evne til å håndtere situasjoner og kommunisere. I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg på å formidle situasjoner som involverer fortiden (for eksempel omsorgssvikt eller overgrep i barndommen) hjelpe deg med å redusere sinne knyttet til tidligere hendelser.

Anbefalt: