Hvordan uttrykke følelsene dine (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan uttrykke følelsene dine (med bilder)
Hvordan uttrykke følelsene dine (med bilder)

Video: Hvordan uttrykke følelsene dine (med bilder)

Video: Hvordan uttrykke følelsene dine (med bilder)
Video: Fractions Basic Introduction - Adding, Subtracting, Multiplying & Dividing Fractions 2024, Mars
Anonim

Kanskje du er redd for å være upraktisk eller forstyrre noen ved å uttrykke følelsene dine. Imidlertid kan skjulte følelser forårsake tristhet, angst, depresjon og til og med helseproblemer, i tillegg til å påvirke dine personlige og profesjonelle forhold. Å lære å uttrykke følelser vil hjelpe deg til å være en selvbevisst person og vil fremme en økning i fysisk og psykisk helse.

trinn

Del 1 av 3: Tilegne seg bevissthet

Uttrykk dine følelser Trinn 1
Uttrykk dine følelser Trinn 1

Trinn 1. Godta følelsene

Før du gjør noe annet, må du gjenkjenne og godta at du har følelser, og at det ikke er noe galt med det. Følelser er ikke riktige eller gale, de eksisterer bare.

Når du føler noe, ikke vær sint på deg selv. Si i stedet: "Jeg føler det slik, og det er akseptabelt."

Uttrykk dine følelser Trinn 2
Uttrykk dine følelser Trinn 2

Trinn 2. Anerkjenn hvordan kroppen reagerer på følelser

Følelser styres av følelser, som styres av hjernen. Når du føler noe, skriv ned dine fysiologiske reaksjoner. For eksempel begynner du kanskje å svette når du føler deg redd, ansiktet ditt blir varmt når du er flau, og hjertet ditt raser når du føler deg sint. Fokus på kroppslige reaksjoner vil hjelpe deg med å gjenkjenne følelser når de oppstår.

Hvis du har problemer med å innstille kroppen din, kan du prøve å slappe av fysisk ved å sitte på et stille sted og puste dypt. Gjenta mantraet "Hva er denne følelsen?" å få en følelse av de kroppslige reaksjonene knyttet til hver følelse

Uttrykk dine følelser Trinn 3
Uttrykk dine følelser Trinn 3

Trinn 3. Lær vokabularet om følelser

Å uttrykke det vi føler kan være vanskelig når vi ikke kan de riktige ordene for å gjøre det. Prøv å analysere et "følelsesdiagram", som du enkelt kan finne gjennom et internettsøk, for å forstå rekkevidden av forskjellige følelser og lære ordene for å beskrive dem.

Prøv å lære ord som gjør følelser så spesifikke som mulig. For eksempel, i stedet for å si "bra", som er veldig vanlig, bruker du ord som "munter", "glad", "takknemlig" eller "euforisk". På den annen side, i stedet for å si at du føler deg "dårlig", si at du føler deg "irritert", "usikker", "umotivert" eller "avvist"

Uttrykk dine følelser Trinn 4
Uttrykk dine følelser Trinn 4

Trinn 4. Spør deg selv hvorfor du føler det på en bestemt måte

Still en rekke "hvorfor" -spørsmål for å komme til roten til det du føler. For eksempel: "Jeg føler at jeg kommer til å gråte. Hvorfor? Fordi jeg er sint på sjefen min. Hvorfor? Fordi han fornærmet meg. Hvorfor? Fordi han ikke respekterer meg." Fortsett med serien med "hvorfor" spørsmål til du kommer til kilden til følelsene.

Uttrykk dine følelser Trinn 5
Uttrykk dine følelser Trinn 5

Trinn 5. Dissekere kompliserte følelser

Vi føler ofte forskjellige følelser på en gang. Det er viktig å kunne skille følelser fra hverandre slik at du kan behandle hver enkelt for seg. For eksempel hvis et familiemedlem som var syk i lang tid gikk bort, kan du føle deg trist over tapet, men også lettet over at han ikke lenger lider.

Kompliserte følelser kan oppstå når vi samtidig føler primære og sekundære følelser. Primære følelser er det første svaret på en situasjon, og sekundære følelser er de direkte eller indirekte følelsene vi føler etter den primære følelsen. For eksempel, hvis noen avslutter et forhold til deg, kan du først føle deg kvalm og deretter føle deg uelskelig. Avkod primære og sekundære følelser for å få et mer omfattende bilde av dine mentale prosesser

Del 2 av 3: Å uttrykke følelser for andre mennesker

Uttrykk dine følelser Trinn 6
Uttrykk dine følelser Trinn 6

Trinn 1. Bruk setninger som begynner med "I"

Første person entallfraser er kraftige når de uttrykker følelser for noen fordi de skaper en forbindelse og ikke får den andre til å føle seg skyldig. Når du sier noe sånt som "Du får meg til å føle _" får den andre personen skyldfølelse og ansvar. Omformuler setningen ved å si noe slikt: "Jeg føler _".

Bekreftelser som begynner med "jeg" har tre deler: følelsene, atferden og hvorfor. Når du bruker førstepersons entallsetninger, formuler du en sammensatt setning. For eksempel: "Jeg blir sint når du krangler med meg om arbeidet mitt fordi det angriper min intelligens."

Uttrykk dine følelser Trinn 7
Uttrykk dine følelser Trinn 7

Trinn 2. Start en samtale om dine følelser

Å bestemme hvordan du starter en diskusjon om dine følelser med andre kan være en skremmende oppgave. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen om hvordan du føler det, må du alltid begynne positivt og si fine ting om personen og forholdet ditt. Begynn deretter å uttrykke hvordan du føler deg, bruk setninger som begynner med "jeg" og vær så oppriktig som mulig.

  • Si for eksempel noe som: "Jeg liker firmaet ditt veldig mye. Du er veldig viktig i livet mitt, og jeg vil at vi skal forholde oss til et dypere nivå. Jeg føler meg litt nervøs for å snakke om dette, men jeg vil være ærlig med deg. Jeg føler … ".
  • I et profesjonelt miljø starter samtalen med å være ærlig, direkte og positiv. Si for eksempel noe som: "Jeg beundrer virkelig alt det harde arbeidet du har gjort. La oss snakke om hvordan vi kan hjelpe deg og selskapet til å lykkes."
  • La samtalen utfolde seg naturlig og ikke bli opprørt eller fornærmet over den andres svar.
Uttrykk dine følelser Trinn 8
Uttrykk dine følelser Trinn 8

Trinn 3. Kommuniser tydelig med andre

Kommunikasjon er ekstremt viktig når du uttrykker følelser. Velg en gruppe kjære og pålitelige mennesker du kan dele dine følelser med. Når du snakker, vær så tydelig som mulig ved å bruke vokabularet til følelser og fraser i første person entall. Hvis du snakker om hvordan en spesiell situasjon fikk deg til å føle, beskriv tydelig omstendighetene og følelsene som resulterte. Dine nærmeste vil lytte til deg og validere følelsene dine.

Kjære kan også gi nye perspektiver på visse situasjoner som du kanskje ikke engang har vurdert. De vil kunne fungere som en god gruppe rådgivere og vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine

Uttrykk dine følelser Trinn 9
Uttrykk dine følelser Trinn 9

Trinn 4. Lytt til andre når de snakker

Kommunikasjon er en toveis gate, så du må lære å lytte nøye for å kommunisere effektivt. Når noen snakker til deg, gi din fulle oppmerksomhet (legg fra deg mobilen!), Rist på hodet for å svare nonverbalt, og gi en mening om det som blir sagt.

Din mening kan inneholde forespørsler om avklaring, for eksempel: "Jeg hørte deg si at du føler …" eller reflektere over den andre personens ord som: "Dette høres viktig ut for deg fordi …"

Uttrykk dine følelser Trinn 10
Uttrykk dine følelser Trinn 10

Trinn 5. Pust dypt

Ta et dypt pust før du reagerer følelsesmessig på en situasjon. Dyp pusting er vitenskapelig bevist for å slappe av kroppen og senke blodtrykket. Hvis du trekker pusten før du tar handling, kan du kjøle deg ned og handle ansvarlig.

For størst effektivitet, trene dyp pusting minst tre ganger i uken

Uttrykk dine følelser Trinn 11
Uttrykk dine følelser Trinn 11

Trinn 6. Omgiv deg med positive, pålitelige mennesker

Som sosiale skapninger har vi en tendens til å matche tonen i situasjonen. Hvis du er omgitt av mennesker som snakker stygt om andre, vil du være tilbøyelig til å omfavne den negativiteten. På den annen side, hvis du er omgitt av positivitet, vil du utvikle deg og føle deg beskyttet. Vennene vi velger å ha rundt oss vil gi miljøet for vår suksess eller ikke. Hvis du har en god vennegjeng, vil du føle deg mer komfortabel med å uttrykke dine sanne følelser.

Å velge de riktige vennene kan være en lang prosess med prøving og feiling. Velg venner som inspirerer deg, støtter deg og får deg til å føle deg bedre og forfrisket

Uttrykk dine følelser Trinn 12
Uttrykk dine følelser Trinn 12

Trinn 7. Søk følelsesmessig støtte hvis du har problemer med å uttrykke følelser

Det er ingenting galt med deg hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine. Du må kanskje konsultere en utdannet profesjonell for å snakke om dine følelser og hjelpe deg med å uttrykke dine. Du kan trenge personlig veiledning fra en profesjonell, ikke bare for å uttrykke følelsene dine, men også for å komme til roten til hvorfor du ikke kan uttrykke dem.

Bruk terapeuter, kjente nettsteder, hjelpelinjer og til og med religiøse ledere for å snakke om dine følelser

Del 3 av 3: Å uttrykke følelser for deg selv

Uttrykk dine følelser Trinn 13
Uttrykk dine følelser Trinn 13

Trinn 1. Meditere

Meditasjon er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å fokusere energi og roe deg selv når du er stresset eller engstelig. For å begynne å meditere, finn et stille og behagelig sted hvor du kan sitte. Start med å puste normalt og pust deretter sakte og dypt, pust inn gjennom nesen og la brystet stige når lungene fylles. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.

Når du puster, tenk på hver følelse, hvor de kommer fra, og hvordan du har tenkt å svare på hver enkelt

Uttrykk dine følelser Trinn 14
Uttrykk dine følelser Trinn 14

Trinn 2. Skriv om følelser

Gjør det til en vane å skrive ned følelsene dine på papir eller i mobiltelefonens notatbok. Å sette følelser inn i en håndgripelig form vil hjelpe deg med å organisere og forstå dem bedre. Studier viser at journalføring dramatisk kan redusere stressnivået, styrke immunsystemet og øke det generelle velværet.

  • Hver dag, prøv å sette av bare 20 minutter til å skrive i journalen din. Ikke bry deg om grammatikk eller tegnsetting. Skriv raskt for å blokkere alle unødvendige tanker. Dette er din personlige dagbok, så ikke vær redd for å skrive usammenhengende eller uleselig.
  • Prøv først å skrive om en positiv opplevelse, slik at du kan forankre tankene dine, og deretter begynne å skrive om hvordan den opplevelsen fikk deg til å føle.
  • Prøv å oversette følelser til farger, stemninger eller sanger. For eksempel, hvis du følte deg glad i dag, kan du beskrive hvilken farge eller type vær lykken ville være.
Uttrykk dine følelser Trinn 15
Uttrykk dine følelser Trinn 15

Trinn 3. Begynn å trene

På de dagene som virker uutholdelige og fylt med sinne, stress og angst, må du slippe disse følelsene. Du bør ikke undertrykke dem, dette vil bare forårsake enda flere negative følelser og kan til og med forårsake depresjon eller helseproblemer.

Du kan også bli kvitt negative følelser ved å gjøre yoga, få forsiktig ansiktsmassasje og delta i hyggelige aktiviteter

Uttrykk dine følelser Trinn 16
Uttrykk dine følelser Trinn 16

Trinn 4. Unn deg selv

Når du har positive følelser, som spenning, lykke, tilfredshet og glede, la den følelsen henge og skjemme bort deg selv: shoppe, spise en dessert eller gå ut med venner.

Ved å bruke positiv forsterkning til å belønne deg selv for gode følelser, begynner hjernen din å knytte en tilknytning til at når du har det bra på innsiden, skjer det gode ting på utsiden. Da kan du kondisjonere deg selv til å tenke positivt

Uttrykk dine følelser Trinn 17
Uttrykk dine følelser Trinn 17

Trinn 5. Visualiser forskjellige alternativer for å uttrykke følelser i en gitt situasjon

Bare du kan bestemme hvordan du uttrykker det du føler. Under alle omstendigheter kan du reagere negativt eller positivt, og å visualisere alle mulige reaksjoner vil hjelpe deg med å finne dine sanne følelser om en gitt situasjon.

For eksempel flytter en nær venn til en annen by, og du synes du er trist og opprørt over hans avgang. Du kan bestemme deg for å unngå ham eller begynne å kjempe med ham for å minimere lidelsen, eller bestemme deg for å bruke så mye tid som mulig med ham

Tips

  • Noen ganger blir følelser for tunge til å bære, og du må slutte å tenke på dem en stund. Dette betyr ikke å ignorere deres eksistens, men at du trenger en pause, og du vil håndtere dem når du er klar.
  • Vær snill mot deg selv og ikke bli for opprørt hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine.
  • Å identifisere og uttrykke følelser er ikke en enkel prosess. Å forstå deg selv og identifisere hvordan forskjellige omstendigheter påvirker deg krever mye øvelse.

Anbefalt: