13 måter å forbedre minnet på

Innholdsfortegnelse:

13 måter å forbedre minnet på
13 måter å forbedre minnet på

Video: 13 måter å forbedre minnet på

Video: 13 måter å forbedre minnet på
Video: Comparing Fractions for Kids | Easy Math Lessons 2024, Mars
Anonim

Du snakket med en venn og ønsket å anbefale en film du så eller en bok du nettopp kjøpte, men du kunne ikke huske navnet på verket? Følelsen av å ha på tuppen av tungen det du vil si, men ikke kunne huske akkurat, er forferdelig. Imidlertid har alle vært gjennom dette og vet at det er vanskelig å huske alt du har i minnet, ikke sant? Heldigvis er det mange måter å forbedre ditt kortsiktige minne, langsiktige minne, og lære tankene dine å registrere viktige detaljer. Nysgjerrig? Så fortsett å lese!

trinn

Metode 1 av 13: Gjenta viktig informasjon høyt

Forbedre minnet ditt Trinn 1
Forbedre minnet ditt Trinn 1

Trinn 1. Hvis du vil huske en adresse, en dato eller et telefonnummer, må du gjenta informasjonen et par ganger for å registrere den

Tro meg, denne veldig enkle løsningen er det beste alternativet når du vet at informasjon vil være nødvendig på kort tid.

Når du leser informasjon, husker du ikke nødvendigvis den, men denne handlingen ender opp med å lage et lydmønster som gjør det lettere å hente det som ble sagt i fremtiden

Metode 2 av 13: Lag mentale assosiasjoner

Forbedre minnet ditt Trinn 2
Forbedre minnet ditt Trinn 2

Trinn 1. Visualiser et bilde mentalt for å gjøre det lettere å huske navn, objekter og datoer

Møtte du en person som heter Vincent? Tenk deg at han ser på et maleri av maleren Vincent Van Gogh. Parkerte du bilen ved siden av kolonne X på kjøpesenteret? Se for deg professor Xavier fra X-Men i passasjersetet. Å gjøre det kan øke din evne til å huske spesifikk informasjon i stor grad, for ikke å nevne at det er en morsom og enkel aktivitet!

Et annet eksempel: la oss si at du ikke er flink til å huske navn, og at du har møtt en person som heter Nazaré. I dette tilfellet kan du forestille deg henne sammen med skuespilleren Renata Sorrah, kjent for å spille skurken i såpeoperaene Nazaré Tedesco. Hvis du liker en ny og annerledes matbit som heter "Chips", kan du forestille deg en haug med dem som sitter inne i en datamaskin, sammen med noen mikrochips

Metode 3 av 13: Fokuser på en ting om gangen

Forbedre minnet ditt Trinn 3
Forbedre minnet ditt Trinn 3

Trinn 1. Eliminer distraksjoner ved å slå av TV -en når du studerer og sette mobilen til side når du kjører, for eksempel

Ved å kombinere flere aktiviteter må hjernen dele oppmerksomheten, noe som gjør informasjonsbehandling vanskelig og igjen svekker hukommelsen. Vil du lettere huske ting? Så fokuser på én aktivitet om gangen. La mobilen ligge i lommen, ta av deg headsettet og dediker deg utelukkende til den viktigste aktiviteten for øyeblikket.

Å være en "multitasking" -person kan også ha negative konsekvenser for deg. Ifølge studier har denne typen mennesker en tendens til å ha vanskeligere for å konsentrere seg med mange distraksjoner

Metode 4 av 13: Ta notater og skriv ting ned

Forbedre minnet ditt Trinn 4
Forbedre minnet ditt Trinn 4

Trinn 1. Når du vil huske noe i fremtiden, skriver du det ned på papir

Tro det eller ei, men å ta notater hjelper med å beholde informasjon, selv om du ikke leser det du har skrevet i fremtiden. Så mye som memorering bare finner sted i hjernen, er skriving en fysisk handling; kombinere de to hjelper hjernen å beholde informasjon i minnet.

Merkelig nok har studier funnet ut at det er vanskeligere å få det samme resultatet ved å skrive noe på datamaskinen eller mobiltelefonen. Så hvis du virkelig vil huske en venns bursdag eller et annet engasjement, skriv det ned på et stykke papir med en penn

Metode 5 av 13: Ta en kort spasertur

Forbedre minnet ditt Trinn 5
Forbedre minnet ditt Trinn 5

Trinn 1. Det er mye vitenskapelig bevis på at en kort spasertur hjelper med hukommelse

Vil du huske noe utenat? Ta en tur rundt blokken, så hun kan hjelpe. I verste fall vil du trene lett og slappe av. I beste fall vil du huske navnet på den viktige boken du leste på videregående!

  • Tiden ute? En studie fant at å gå bakover i noen minutter kan hjelpe til med å beholde spesifikke detaljer. Det kan høres dumt ut, men det kan hjelpe deg med å huske noe viktig.
  • Å gå ofte kan hjelpe minnet som helhet. Gå en tur noen ganger i uken for å bokstavelig talt øke størrelsen på hippocampus, hjerneområdet som er ansvarlig for hukommelsen. Det er sant, å gå øker hjernen!

Metode 6 av 13: Endre rutinen din for å beholde viktig informasjon

Forbedre minnet ditt Trinn 6
Forbedre minnet ditt Trinn 6

Trinn 1. Stå opp for å huske viktig informasjon og studere vanskelige materialer utendørs

Det kan også hjelpe å ligge ned eller hoppe i jekker mens du resiterer noe du vil huske. Å lage en rutine er en fin måte å etablere gode vaner på, men de kan også få deg i gang uten å tenke for mye på hva du gjør. Så enkle endringer, som å ta notatboken med på kjøkkenbenken din, kan hjelpe deg med å huske hva du gjør i fremtiden.

Å opprettholde en rutine krever liten innsats eller oppmerksomhet, og derfor glemmer mange å komme innom markedet eller postkontoret på vei til jobb, da det "bryter" den daglige rutinen. Dette er kjent som prosedyreminne, der rutinen blir lagret utenat det aktuelle materialet. Endre rutinen din og gjør det lettere å fikse et minne

Metode 7 av 13: Drikk te eller kaffe

Forbedre minnet ditt Trinn 7
Forbedre minnet ditt Trinn 7

Trinn 1. Gi hukommelsen et løft med litt grønn te eller kaffe

Ideen bak denne taktikken er ganske enkel, ettersom koffein vekker kroppen og fremskynder hjernen, noe som bidrar til å beholde spesifikk informasjon som er fersk i hodet.

Koffein hjelper til med å beholde informasjon fra fortiden, men det letter ikke dannelsen av nye minner. Som et resultat er det ikke en ideell måte å huske informasjon uten å drikke en kopp kaffe mens du studerer

Metode 8 av 13: Spis mindre godteri

Forbedre minnet ditt Trinn 8
Forbedre minnet ditt Trinn 8

Trinn 1. Overdreven sukkerforbruk er dårlig for langtidshukommelsen, så unngå det når det er mulig

Når du for eksempel tar en kopp kaffe, lar du sukkeret stå til side. Unngå også sjokoladebarer og andre søtsaker når det er mulig. I tillegg til å være sunnere og lykkeligere, har du også et bedre minne.

Et fettrikt kosthold har også en lignende effekt som sukker, men fettets innvirkning på hukommelsen har ikke vært like studert som sukker. Det ideelle er derfor å opprettholde et balansert, behandlingsfritt kosthold når det er mulig

Metode 9 av 13: Spill strategi og puslespill

Forbedre minnet ditt Trinn 9
Forbedre minnet ditt Trinn 9

Trinn 1. Spill sjakk, lag et kryssord eller kom sammen med venner for et kortspill

Dette vil ikke forbedre hukommelsen din med en gang, men det vil trene hjernen din. Når du utfører aktiviteter som krever kritisk tenkning, løfter du i utgangspunktet vekter med hjernen din. Det er mange studier som hevder at strategispill forbedrer kognitiv funksjon og hjelper minne.

Det er også forskning som tyder på at videospill kan forbedre hukommelsen. Ikke overdriv mengden timer som er dedikert til videospill, og sats på spill som krever komplekse tanker

Metode 10 av 13: Meditere noen ganger i uken

Forbedre minnet ditt Trinn 10
Forbedre minnet ditt Trinn 10

Trinn 1. For å forbedre hukommelsen over tid, meditere ofte

Meditasjon ender opp med å sette sammen det du tenker med det som skjer med kroppen din. Resultatene vil ikke være umiddelbare, men meditasjon i 30 minutter om dagen bør vise forbedring i hukommelsen om en måned. Så, sitt i et stille rom og gjør en guidet meditasjon.

Selv om du ikke opplever noen forbedring i hukommelsen, forbedrer meditasjon mental helse, følelsesmessig velvære og til og med fysisk helse. Tro meg, det er verdt det

Metode 11 av 13: Tren ofte

Forbedre minnet ditt Trinn 11
Forbedre minnet ditt Trinn 11

Trinn 1. Løft vekter, løp eller syk ut

Trening hjelper kroppens blodsirkulasjon, noe som igjen forbedrer sirkulasjonen i hjernen. Se etter morsomme måter å trene på, slik at du ikke risikerer å gi opp over tid. For eksempel, hvis du ikke er fan av å trekke jern, hva med å trene ved å spille basketball eller svømme.

Åpenbart vil trening ikke hjelpe minnet ditt med en gang, men fysisk aktivitet vil gradvis forbedre din evne til å huske ting

Metode 12 av 13: Sov godt hver dag

Forbedre minnet ditt Trinn 12
Forbedre minnet ditt Trinn 12

Trinn 1. Gå til sengs på et passende tidspunkt og sov omtrent åtte timer om natten

Hvis du for eksempel har en test som kommer opp, øker sjansene dine for å få en god karakter hvis du sover godt natten før. Tro meg, dette er mye bedre enn å tilbringe natten med å studere. Sove hjelper til med å behandle kompleks informasjon, så sov minst åtte timer om natten hvis du vil ha et godt minne.

Selv om forholdet mellom hukommelse og søvn ikke er fullt ut forstått av vitenskapen, antas det at søvn hjelper til med å konsolidere minnene, prosessen der ny informasjon konverteres til minne

Metode 13 av 13: Vær oppmerksom på å huske noe

Forbedre minnet ditt Trinn 13
Forbedre minnet ditt Trinn 13

Trinn 1. Å huske noe en gang gjør det lettere for deg å huske det i fremtiden

Når du glemmer noe, forvrenger hjernen din fakta og detaljer litt. Ja, hjernen vår fungerer mer eller mindre som et "trådløs telefon" -spill. For å minimere dette, må du mentalt gjenta tingene du husker og si "Jeg husker dette nå" høyt. Stol på meg, dette kan hjelpe deg med å huske detaljer neste gang du trenger denne informasjonen.

Anbefalt: