3 måter å håndtere datatrøtthet på

Innholdsfortegnelse:

3 måter å håndtere datatrøtthet på
3 måter å håndtere datatrøtthet på

Video: 3 måter å håndtere datatrøtthet på

Video: 3 måter å håndtere datatrøtthet på
Video: ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ СТРАННЫЕ НОВОСТИ - 16 - #НЛО #Паранормальное #Космос #Странное 2024, Mars
Anonim

Befolkningen i arbeidsdagen med korte pauser, enkel trening og riktig ernæring vil gjøre dagen foran datamaskinen mye mindre utmattende. Sammen med forbedringer i din personlige pleierutine, kan oppsett av arbeidsstasjonen riktig eliminere tretthet ved å minimere unødvendig slitasje på kroppen. Lær hvordan du slår datamaskinens tretthet på jobb, samt noen triks for å unngå det i fremtiden.

Trinn

Metode 1 av 3: Behold datamaskinvarsel

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 1
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 1

Trinn 1. Ta en liten pause hver halve til en time

Bruk noen minutter på å slappe av med øynene, skuldrene og hendene. Bruk dette øyeblikket til å flytte forskjellige muskelgrupper. Strekk ut, fyll vannflasken eller gå til et annet område av hjemmet eller kontoret.

Å ta en ti minutters spasertur på pausen forbedrer blodstrømmen og øker mental og fysisk energi

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 2
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 2

Trinn 2. Gå utenfor for naturlig lys og frisk luft

Frisk luft øker oksygenering i lungene, og forbedrer mental klarhet. Hvis det er dagslys, minner eksponering for naturlig lys kroppen om at det fortsatt er en aktiv del av dagen.

Hvis du ikke kan forlate huset, åpner du persiennene og, hvis mulig, går du nærmere vinduet for å øke solens eksponering

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 3
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 3

Trinn 3. Lytt til sanger fulle av energi

Musikk stimulerer frigjøringen av velvære-nevrotransmittere i hjernen, og hjelper deg å ikke bare være lykkelig, men fokusert. Hvis du gjør noe krevende arbeid, kan du ta testen og lytte til sanger uten tekster for å redusere distraksjonsnivået.

  • Jazzartister som Miles Davis og John Coltrane har album uten tekster i en jevn rytme, men full av energi.
  • Klassiske sanger har vanligvis ingen tekster og er ofte blide. Prøv å lytte til Schuberts femte symfoni eller Vivaldis fire årstider.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 4
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 4

Trinn 4. Gjør øyeøvelser hver halve time

Hvis du ser på en skjerm over lengre tid, kan det føre til alvorlig slitasje. Prøv følgende øvelser for å minimere risiko (og smerte) så mye som mulig.

  • Rull øynene: med lukkede øyne, roter dem sakte i en sirkulær bevegelse i ett minutt;
  • Ti-tre-ti: Hvert tiende minutt, se på et objekt ti meter unna i ti sekunder. Husk å blinke naturlig og la øynene slappe av på objektet i stedet for å se på det.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 5
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 5

Trinn 5. Juster holdningen

Hvis du har dårlig holdning, må musklene dine jobbe mye hardere for å støtte kroppen din. Muskler blir slitne når de må jobbe for hardt, så husk å justere deg til denne ortopediske stillingen i det øyeblikket du begynner å bøye deg:

  • Forleng ryggraden, juster ørene med skuldrene;
  • Slapp av overarmene, hold dem nær kroppen din. Strekk nedre armer foran deg slik at du komfortabelt kan spille på tastatur og mus. Du må kanskje flytte stolen nærmere skrivebordet.
  • Legg føttene flatt på gulvet (du må kanskje justere setehøyden).
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 6
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 6

Trinn 6. Drikk rikelig med vann

Dehydrering fører til tretthet, så drikkevann gjennom dagen er avgjørende. Tretthet kan være kroppens måte å fortelle deg at den er tørst. Prøv å drikke et glass vann i stedet for kaffe eller energidrikker. For mye koffein kan gjøre deg enda mer utslitt.

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 7
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 7

Trinn 7. Prøv pusteteknikken fra Bellows

Denne øvelsen, anbefalt av leger og yogautøvere, øker energinivået og gjenoppretter konsentrasjonen. Ikke gjør dette hvis du har luftveisproblemer.

  • Sitt opp rett og komfortabelt;
  • Med munnen lukket, pust raskt inn og pust ut gjennom nesen. Hvert pust skal ha samme varighet, men hold dem korte (tre sykluser per sekund);
  • Fortsett med korte åndedrag i 15 sekunder og fortsett å puste normalt;
  • Hvis du føler deg svimmel, må du stoppe umiddelbart.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 8
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 8

Trinn 8. Strekk ryggen

Disse øvelsene vil bidra til å holde ryggraden frisk og fokus skarpt.

  • Øvre og nedre ryggstrekning: Mens du sitter, strekker du begge armene mot taket med fingrene krysset. Med begge rett, len deg sakte fra side til side;
  • Ryggbue: Stå opp og støtt korsryggen med hendene. Bøy forsiktig ryggen og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 9
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 9

Trinn 9. Gjør nakkeøvelser

Langvarig bruk av datamaskiner kan øke belastningen på nakken din, spesielt hvis arbeidsområdet ditt ikke er ergonomisk ideelt. Bruk følgende teknikker for å holde nakkemuskulaturen fra å stramme. Gjenta hver av dem flere ganger:

  • Hodet snur: Sitt, senk øret til skulderen og hold denne posisjonen i ti sekunder. Roter deretter nakken langsomt og gå til den andre siden (så det andre øret er på den andre skulderen);
  • Hodet snur: Snu hodet til høyre og se over skulderen, og hold denne posisjonen i ti sekunder. Vri den deretter sakte til venstre og gjør det samme.

Metode 2 av 3: Endre omgivelsene

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 10
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 10

Trinn 1. Bruk den rette stolen

Du kan ta visse skritt for å unngå tretthet med visse endringer i arbeidsområdet. Ved å bruke en ergonomisk justerbar stol som støtter kroppen, reduseres muskeltretthet og smerter i datamaskinen betraktelig. Stolen må ha:

  • Armlener som støtter vekten av armene. De skal være justerbare slik at underarmene hviler og albuene er i tråd med livet.
  • Et sete som er minst to til tre centimeter bredere enn lår og hofter. Den nedre delen skal fortsatt skråne litt nedover.
  • En justerbar base som gjør at føttene kan plantes flatt på bakken mens du arbeider.
  • Hjul, fortrinnsvis fem, festet til en femkantet base for maksimal støtte.
  • En ryggstøtte som støtter korsryggen (korsryggen). Hvis stolen ikke har korsryggstøtte, kan du prøve å rulle et håndkle og la det ligge bak kroppen din i dette området.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 11
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 11

Trinn 2. Bruk en skjerm, mus og tastatur med den bærbare datamaskinen

Hvis du gjør de fleste aktivitetene dine på en bærbar datamaskin, har du sannsynligvis lagt merke til at denne modellen ikke er designet for utvidet bruk. Du kan koble en skjerm og andre enheter til den bærbare datamaskinen eller til og med bruke en dokkingstasjon.

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 12
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 12

Trinn 3. Sett opp din stasjonære datamaskin for mer komfort og effektivitet

Arbeidsstasjonen må være godt posisjonert for at du skal kunne bruke den uten å kaste bort energi.

  • Plasser tastaturet foran deg (ikke vippet) slik at håndleddene er justert mens du skriver. Sitt nær bordet, la armene hvile på støtten mens du skriver.
  • Plasser skjermen i øyehøyde og minst 18 tommer fra ansiktet ditt.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 13
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 13

Trinn 4. Bli kvitt gjenskinnet på skjermen

Det gjør det ikke bare vanskelig å se hva som er på skjermen, det er også en betydelig årsak til øye -belastning. Hvis det er noen gjenskinn på skjermen, vipper du den litt til problemet er løst. Hvis det fortsatt ikke løser seg:

  • Bytt taklamper med armaturer;
  • Hvis blending kommer fra vinduet, bruk et gardin eller persienne for å kutte ned på lyset;
  • Flytt arbeidsstasjonen til et sted med mindre gjenskinn, hvis mulig;
  • Kjøp en skjerm for reduksjon av gjenskinn eller en skjerm med en antirefleksskjerm.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 14
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 14

Trinn 5. Hold romtemperaturen ved 22 ° C

Forskning viser at dette er den ideelle temperaturen for produktivitet. Høyere temperaturer kan generere tretthet, mens lavere temperaturer kan distrahere sinnet.

Metode 3 av 3: Trening på egenomsorg

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 15
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 15

Trinn 1. Spis små, hyppige snacks

Å spise små sunne måltider gjennom dagen holder blodsukkernivået og tankene klare. Foretrekker ubehandlede snacks som frukt, grønnsaker og nøtter hele dagen - selv om du ikke har planlagt en lang dag foran datamaskinen.

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 16
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 16

Trinn 2. Reduser koffeininntaket

Mens en kopp kaffe vil gi deg et første boost av energi, kan for mye koffein ha motsatt effekt. Unngå å drikke mer enn en eller to kopper om dagen - og aldri etter tre om ettermiddagen.

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 17
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 17

Trinn 3. Spis en balansert frokost

Hvis du vet at du kommer til å ha en lang dag på datamaskinen din, kan du starte dagen med et forfriskende måltid. Unngå sukkerholdig brød og frokostblandinger, og velg en spesiell smoothie, en havregryn eller hjemmelaget burrito.

Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 18
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 18

Trinn 4. Reduser tiden du bruker på datamaskinen

Hvis du bruker den til både arbeid og lek, kan du prøve å finne områder der oppgaver kan utføres uten hjelp av en datamaskin. Mindre tid foran ham betyr også mindre tretthet av den grunn. Noen eksempler vil være:

  • Skriv ned ideer, lister, kommentarer, dikt og mer på papir i stedet for å bare stole på datamaskinen;
  • Hvis du er en dataspiller, kan du prøve spill utenfor skjermen som Dungeons & Dragons, Solitaire og Magic: The Gathering;
  • Bruk en telefon til å ringe i stedet for videosamtaler;
  • Se en DVD på TV i stedet for på datamaskinen din - ettersom du er lenger borte fra skjermen, er det bedre for øynene dine.
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 19
Behandle tretthet fra datamaskin Trinn 19

Trinn 5. Ta en varm dusj

Hvis musklene dine er ømme etter en lang dag ved datamaskinen, ta en varm dusj. Hvis du har et badekar, tilsett Epsom salt, havsalter, urter og essensielle oljer for å slappe av sentralnervesystemet.

Tips

  • Unngå å bruke håndleddstøtter med musen og tastaturet. De kan redusere blodstrømmen til hendene, og bruk av dem i lange perioder kan føre til karpaltunnelsyndrom.
  • Selv om du har en perfekt, ergonomisk holdning, er det fortsatt viktig å gjøre en innsats for å bevege deg av og til. Stå opp og strekk musklene ofte.

Anbefalt: