4 måter å selv hypnotisere ved hjelp av "My Inner Peace" -teknikken

Innholdsfortegnelse:

4 måter å selv hypnotisere ved hjelp av "My Inner Peace" -teknikken
4 måter å selv hypnotisere ved hjelp av "My Inner Peace" -teknikken

Video: 4 måter å selv hypnotisere ved hjelp av "My Inner Peace" -teknikken

Video: 4 måter å selv hypnotisere ved hjelp av "My Inner Peace" -teknikken
Video: Dry Cough Treatment | Dry Cough Home Remedy 2024, Mars
Anonim

Hypnose er en form for konsentrasjon så intens at personen begynner å ignorere det ytre miljøet når sinnet vender seg til andre ting, som ikke har noe med magi å gjøre. I motsetning til å sove, fører det til en tilstand av overbevissthet. Best Me selvhypnoseteknikken (tilpasset forkortelsen CESPME på portugisisk), utviklet i USA, har som mål å generere virkelige opplevelser som bidrar til å forbedre selvtilliten, stimulere oppnåelse av mål og hjelpe til med å håndtere traumer og frykt.

Trinn

Metode 1 av 4: Tilberedning

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 1
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 1

Trinn 1. Velg et tidspunkt når du ikke vil føle deg trøtt

Målet er å komme så langt unna verden som mulig for å fokusere på å visualisere suksessen til planene dine. Hvis du gjør dette i søvn, vil du sovne i stedet for å konsentrere deg.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 2
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 2

Trinn 2. Spis et lett måltid mellom en og to timer før start

Det er vanskeligere å konsentrere seg om du er sulten eller fylt. Spis nok til å ha energi til å meditere, men ikke så mye at du føler deg døsig.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 3
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 3

Trinn 3. Gå til et rolig sted

Det ideelle stedet bør ikke ha mennesker som kan avbryte deg eller lyder som kan skremme deg og bringe deg tilbake til virkeligheten; et lite, komfortabelt, rent og privat sted er nok.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 4
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 4

Trinn 4. Prøv å ikke bli avbrutt

Slå av mobiltelefonen eller ta fasttelefonen av kroken. Be familien din om ikke å lete etter deg i løpet av denne tiden.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 5
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 5

Trinn 5. Kom deg i en behagelig posisjon

Det er best å sette seg ned, ettersom det å ligge kan sette deg i søvn. Slik blir du lettere hypnotisert:

  • Velg den mest komfortable stillingen for bena. En klassisk meditasjonsstilling er å sitte med dem i kryss, men hvis du foretrekker å knele, sitte med beina rett eller bruke en stol, må du føle deg komfortabel. Det viktigste er å bli komfortabel.
  • Hold ryggen rett. Dette vil hjelpe deg å puste dypt. Sitt i en stol hvis du har problemer med å opprettholde holdningen.
  • Hold hendene i en posisjon som ikke plager deg. De kan legges på fanget, i en bønnestilling eller på hvilken måte du vil.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 6
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 6

Trinn 6. Pust sakte og dypt

Når du begynner å bruke teknikken, lukker du øynene, puster inn og puster sakte ut. Bare tenk på pusten din og ingenting annet. Dette vil hjelpe deg med å rydde sinnet og forberede deg til å gå inn i en tilstand av økt konsentrasjon.

Metode 2 av 4: Gå inn i en tilstand av hypnose med den beste meg eller “CESPME” teknikken

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 7
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 7

Trinn 1. Følg hvert trinn beskrevet av forkortelsen Best Me

Trinnrekkefølgen spiller ingen rolle, du bør ta mer hensyn til innholdet enn skjemaet. Slik var amerikanerne for å fikse denne kunnskapen i hodet til utøvere; hvis trinnene blir absorbert, kan ordet til og med være "blandet". Det er viktig å huske det alle trinn må følges for å sikre at du virkelig fordyper deg i opplevelsen du skaper.

  • C - Tro.
  • E - Følelse.
  • S - Fysisk følelse.
  • P - Tanker og bilder.
  • M - Motivasjon.
  • E - Forventninger.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 8
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 8

Trinn 2. Velg ditt trygge sted (tro)

Tenk på et sted, ekte eller forestilt, hvor du føler deg fredelig, glad og trygg. Et hvilket som helst sted vil gjøre, det er ikke noe rett og galt i den forstand, men det er bedre å holde seg til stedet du har valgt uten å endre det senere - dette vil bidra til avslapning. De mest brukte stedene for dette er:

  • En strand.
  • En solrik park.
  • Et turiststed.
  • Et favorittrom i det nåværende hjemmet eller et annet hjem.
  • Et sted sett på bilder.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 9
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 9

Trinn 3. Tenk deg at du er på et trygt sted

Dette er den fysiske sensasjonsdelen. Ikke bare se, bruk alle sansene dine til å finne deg selv. Mens du forestiller deg hver eneste detalj av stedet, la roen virke på deg og slappe av. For eksempel, hvis du valgte en strand, fokuser du på ting som:

  • Farger - de oransje tonene i solnedgangen, det blå av vannet.
  • Lyder - bølgene som krasjer på sanden og steinene, synging av måker.
  • Følelser - vinden blåser på huden din og den varme sanden under føttene.
  • Aromas - Den rene, salte lukten av sjøluften.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 10
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 10

Trinn 4. La roen på stedet ta de negative følelsene bort

Vær en del av freden rundt deg. Føl deg roligere, føl kroppen din slappe av. Si til deg selv: "Jeg er rolig og i fred."

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 11
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 11

Trinn 5. La roen tømme tankene dine

Først vil de ikke forsvinne på en gang, men ikke kjempe mot det. Når tilfeldige ideer krysser tankene dine, velger du å fokusere på ditt trygge sted. Fortsett å bli absorbert, mer og mer, synke og bli absorbert.

  • Når du har problemer med å bli kvitt den aktuelle tanken, tenk deg at den spiller på et fjernsyn og bruk fjernkontrollen til å dempe lyden eller slå den av.
  • Du kan også tenke deg å legge tanken i en skuff og deretter lukke den.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 12
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 12

Trinn 6. Nyt freden

Det er ingen andre steder du vil være akkurat nå, det er ingenting du vil gjøre enn å være der du er. Din eneste intensjon nå er å eksistere fritt på dette stedet, å drømme og gi slipp til du når ditt eget paradis.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 13
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 13

Trinn 7. Dykk hodet først inn på ditt trygge sted

Ikke bekymre deg om teknikken fungerer eller ikke. Siden hypnose ikke er annet enn konsentrasjon, ikke bli distrahert av miljøet. Vær i det, vær en del av det. Når du er fullstendig absorbert, vil du ha nådd en tilstand av hypnose. Skaperen av Best Me sier: "Jo mer nedsenket du er, jo lenger du kan gå, jo lenger du kommer, jo dypere vil du gå og jo bedre opplevelse."

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 14
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 14

Trinn 8. Gjenta disse trinnene når du vil

Gå tilbake til opplevelsen av ditt trygge sted. Føl roen og slipp tankene. Nyt stedet mens det absorberes, til du virkelig er en del av det.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 15
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 15

Trinn 9. Knytt stedet til et ord

Når du kjenner ham godt, gi ham et navn. Du kan påkalle dette navnet selv når du ikke er hypnotisert for å føle deg rolig og avslappet.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 16
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 16

Trinn 10. Avslutt sesjonen, eller gå til forventning eller gjenopplevelse

Dette er på tide å gå tilbake hvis du fortsatt perfeksjonerer teknikken eller hvis målet bare var å roe seg ned. Du kan også forutse et mål om å bygge selvtillit og mot eller gå tilbake til tidligere følelser for å redusere angst.

Metode 3 av 4: Forutse målresultater

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 17
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 17

Trinn 1. Velg et mål

Fokuser på ett mål per økt, og prioriter det du mest ønsker å oppnå. Tenk deg selv at du er vellykket i dette arbeidet og resultatene, vil bidra til å bygge selvtillit og motivasjon til å forfølge det. Tanken er å forbedre ytelsen din på flere områder, for eksempel:

  • Faglig område.
  • Hjørne.
  • Danse.
  • Fysisk utvikling.
  • Kreativ skriving.
  • Komme i form.
  • Start din egen virksomhet/oppnå et profesjonelt mål.
  • Gå ned i vekt eller slutte å røyke.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 18
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 18

Trinn 2. Simuler målsuksess ved hjelp av Best Me eller CESPME teknikken

På ditt trygge sted kan du begynne å forestille deg at du oppnår målene dine i detalj. Jo mer realistisk situasjonen er og jo flere skritt den tar, desto bedre er det for deg å fordype deg i denne tanken.

  • Tenk deg de positive resultatene av målet om å oppmuntre deg selv ytterligere, for eksempel en velfortjent ferie etter et langt arbeidsår, eller anerkjennelse etter å ha levert en avhandling.
  • Gjør dette med mindre mål også. For eksempel, for å slutte å røyke, kan du tenke deg å spise middag på et spesielt sted, for eksempel en feiring den første uken uten en røyk, eller en samtale med en venn der du stolt rapporterer at du ikke har røyket på en måned.
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 19
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 19

Trinn 3. Tenk deg å nå målet ditt

Se for deg hvordan du får lønn, diplom eller noe annet. Simuler det øyeblikket fullt ut, slik du gjorde med ditt trygge sted. Se scenen, føle, høre, lukte på miljøet. Tenk nøyaktig hva du vil si og gjøre.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 20
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 20

Trinn 4. Opplev tilfredshet og stolthet over å ha klart det

Se det beundrende utseendet til venner og familie, hør hva de sier. Tenk på hvor glad og oppfylt du vil føle deg. Tillat deg selv å føle alt dette fullt ut.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 21
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 21

Trinn 5. Ikke tenk på noe annet

Når andre tanker invaderer, ignorer dem og rett oppmerksomheten mot situasjonen du er i. Opplev suksessen din med så mye realisme at din enkle vilje kan få det til å skje.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 22
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 22

Trinn 6. Tro på suksess

Å være vitne til (til og med mentalt) oppfyllelsen av ditt eget ønske og følelsene til de involverte har makt til å skape minner som er intense nok til å veilede deg mot suksess, fordi du vil gjøre det som må gjøres med overbevisning.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 23
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 23

Trinn 7. Avslutt økten med å telle fra en til fem

Tenk på å gå tilbake til omverdenen så snart du kommer til fem.

  • En: starter returen.
  • To: du er glad og trygg.
  • Tre: nærmere og nærmere overflaten. Fokuser på deg selv, pusten din og følelsene til stolen eller gulvet under kroppen din.
  • Fire: nesten der. Begynn å ta hensyn til omgivelseslyder.
  • Fem: åpne øynene. Du er tilbake og føler deg fantastisk.

Metode 4 av 4: Gjenopplive tidligere scener for å øke tilliten

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 24
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 24

Trinn 1. Tenk på en tid da du følte deg motivert og spent

Som det trygge stedet, bør denne situasjonen være levende og detaljert. Hvor var du? Hva gjorde du? Hvem var du sammen med den gangen?

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 25
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 25

Trinn 2. Gjenskap øyeblikket med Best Me eller CESPME teknikken

Start med å visualisere deg selv tidligere. Det du ser? Hva hører du på? Lukter du noe, hva? Hva gjorde du? Sa det noe? Gjenopplev øyeblikket intenst, til du føler at det kan skje igjen av din egen vilje.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 26
Hypnotiser deg selv ved hjelp av Best Me -teknikken Trinn 26

Trinn 3. Føl følelsene

Når du lar deg komme inn og delta i scenen, kan du føle følelsene igjen.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 27
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 27

Trinn 4. Ignorer negative tanker

Når de dukker opp, skyver du dem subtilt bort og kommer tilbake i situasjonen. Hvis de vedvarer, tenk deg at de går gjennom en TV og slår den av med fjernkontrollen, eller lagre dem i en skuff og lukk den senere.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 28
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 28

Trinn 5. Tro på suksessen din

Minner knyttet til sterke følelser er sterke. Å gjenoppleve dem og følelsene av tillit og lykke de fremkaller får deg til å føle at suksess er uunngåelig.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 29
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 29

Trinn 6. Match denne positive følelsen med et ord

Etter å ha spilt opplevelsen på nytt, tenk på et ord for å beskrive den. Fokuser på det ordet mens du gjenopplever de gode følelsene. I fremtiden vil den automatisk aktivere gode følelser når det trengs.

Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 30
Hypnotiser deg selv ved hjelp av den beste meg -teknikken Trinn 30

Trinn 7. Tell til fem for å avslutte økten

Du kommer tilbake til din normale bevissthetstilstand når du når fem.

  • En: starter returen.
  • To: du er glad og trygg.
  • Tre: nærmere og nærmere overflaten. Fokuser på deg selv, pusten din og følelsene til stolen eller gulvet under kroppen din.
  • Fire: nesten der. Begynn å ta hensyn til omgivelseslyder.
  • Fem: åpne øynene. Du er tilbake og føler deg fantastisk.

Tips

  • I tillegg til Best Me / CESPME-teknikken, er det en god idé å rådføre seg med en terapeut eller analytiker for å hjelpe deg med å organisere deg selv i jakten på mål, håndtere angst og utvikle mer selvtillit.
  • Ord er ikke sentrum for denne teknikken. Tanken er å internalisere de positive følelsene som genereres, dette er det viktigste.
  • Kanskje du ikke når den bevissthetstilstanden du ønsker i begynnelsen. Det er mulig at forventning eller gjenopplevelse ikke oppnås perfekt i begynnelsen, men det krever øvelse. En slik teknikk krever trening og forbedring, som enhver ferdighet.

Anbefalt: