4 måter å lindre tung pust

Innholdsfortegnelse:

4 måter å lindre tung pust
4 måter å lindre tung pust

Video: 4 måter å lindre tung pust

Video: 4 måter å lindre tung pust
Video: 4 Ways to Stop Smoke Alarm Chirping Noise For Good!! 2024, Mars
Anonim

Når noen har problemer med å puste, er det best å ringe ambulanse umiddelbart. Men hvis denne tunge pusten ikke er en nødsituasjon, trenger du kanskje ikke engang pleie. Prøv å redusere aktivitetsnivået, ta en pause eller til og med behandle årsaken til tilstanden, og innlemme endringer i livsstilen din på mellomlang og lang sikt. Hvis problemet oppstår under søvn, bytt posisjon eller kontakt lege. Til syvende og sist er det han som skal hjelpe til med å ordne opp for godt.

Trinn

Metode 1 av 4: Søker øyeblikkelig lindring

Stopp tung pust Trinn 1
Stopp tung pust Trinn 1

Trinn 1. Reduser nivået på fysisk aktivitet og se om ting blir bedre

Mange begynner å puste tungt fordi de trener, spesielt når de skyver stangen. I disse tilfellene kan du redusere nivået eller til og med stoppe i noen minutter og drikke vann for å se om det er noen forbedring. Og ikke bekymre deg så mye: dette vil ikke alltid skje, ettersom kondisjonen gradvis vil bli bedre.

Respekter alltid kroppens grenser. Hvis du føler at du blir sliten, senk farten eller stopp en stund

Stopp tung pust Trinn 2
Stopp tung pust Trinn 2

Trinn 2. Ta et glass vann hvis du tror du er dehydrert

Noen ganger kan dehydrering forårsake unormal tretthet - noe som gjør pusten tung. Heldigvis kan du bare drikke et par glass vann på disse tidspunktene. Hvis dette er den virkelige årsaken til problemet, vil det løse seg selv etter at du har drukket væske.

Hvis du foretrekker det, ta en isoton for å rehydrere og øke nivået av elektrolytter i kroppen samtidig

Tips:

menneskekroppens indre temperatur er nesten alltid veldig høy på varme dager. Ved disse anledningene kan du ta en flaske vann og til og med en bærbar vifte uansett hvor du går.

Stopp tung pust Trinn 3
Stopp tung pust Trinn 3

Trinn 3. Stopp og hvile hvis du føler at kroppen din er for varm

Alle risikerer å bli andpusten når kroppstemperaturen stiger over det normale, spesielt i perioder med fysisk aktivitet. Når dette skjer med deg, sitte på et kjølig sted og vent på at pusten normaliseres.

Hvis du er syk, fortsett å hvile til du begynner å føle deg bedre

Stopp tung pust Trinn 4
Stopp tung pust Trinn 4

Trinn 4. Ta av noen strammere plagg

Klær som er for små eller trange kan begrense pusten, spesielt hvis du har på deg noe som er laget nettopp for å komprimere kroppen din (for eksempel stylingbelter). Bruk derfor bare løsere og lettere å ta av brikker.

Hvis et bestemt stykke fester seg til deg, er det bedre å bruke et annet

Stopp tung pust Trinn 5
Stopp tung pust Trinn 5

Trinn 5. Ta et antihistamin hvis du har sesongmessige allergier

Noen ganger forårsaker visse sesongallergier betennelse som forringer luftveiene - noe som gjør pusten tung. Avhengig av tilfellet kan du få anfall av nysing, kløende øyne og rennende nese. Heldigvis kan det være nok å ta et antihistamin for å kontrollere symptomene dine på disse tidspunktene.

  • Rådfør deg med lege før du tar antihistaminer.
  • Mange antihistaminer forårsaker døsighet. Hvis dette er et problem for deg, kan du se etter alternativer som ikke gjør det: cetirizin, loratadin, etc.
Stopp tung pust Trinn 6
Stopp tung pust Trinn 6

Trinn 6. Prøv dype pusteteknikker når du er engstelig

Start med å telle hvor mange ganger luft kommer inn og forlater kroppen din. Legg hendene på brystkassen, pust inn mens du teller til ti, og kjenn ekspansjonen. Pust deretter sakte ut, teller også til ti, og kjenn sammentrekningen. Gjenta denne prosessen til du roer deg ned.

Du kan også lære å puste gjennom membranen, noe som er enda bedre. Pust inn til magen ekspanderer før ribbein og brystet; hold luften mens du teller fra ett til tre sekunder; pust deretter ut fra brystet, følg med magen

Metode 2 av 4: Endre livsstil

Stopp tung pust Trinn 7
Stopp tung pust Trinn 7

Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt for din alder og høyde

Å ha noen ekstra kilo på kroppen din gjør hvem som helst andpusten og sliten på kortere tid, noe som øker sjansene for tung pust. Videre skaper dette også risiko for andre tilstander - for eksempel søvnapné, som påvirker luftstrømmen. Det er bedre å opprettholde en sunn vekt, avhengig av høyde og alder.

  • Hvis du trenger å gå ned i vekt, spis en diett rik på magert protein og ferske råvarer. Minimer også sukkerinntaket.
  • Fysisk aktivitet hver dag er den beste måten å kontrollere vekten på, men kontakt lege før du begynner å trene.

Tips:

kontakt en ernæringsfysiolog eller lege for å finne ut hva som er den ideelle vekten for deg. Hver person har et annet mål, som avhenger av faktorer som generell helse, aktivitetsnivå og fysisk type.

Stopp tung pust Trinn 8
Stopp tung pust Trinn 8

Trinn 2. Gjør 30 minutter med moderat trening om dagen

Trening (aerob og anaerob) er utmerket ikke bare for å opprettholde en sunn vekt, men også for å regulere funksjonen til hjertet og lungene. Siden problemer i disse organene kan bidra til tung pust, ender en god trening med å ha en positiv effekt.

  • Snakk med legen din og spør om du er i stand til å trene.
  • Turgåing, løping, svømming, dans, bryting, ridning på ellipsebanen og lignende er flotte aktivitetsalternativer.
Stopp tung pust Trinn 9
Stopp tung pust Trinn 9

Trinn 3. Lær å kontrollere angsten din

Angst kan forårsake ulike pusteproblemer, til og med forårsake en følelse av tetthet i brystet. Se derfor etter måter å bedre håndtere disse symptomene. Her er noen nyttige teknikker:

  • Gjør pusteøvelser, for eksempel å telle hvor mange ganger luft kommer inn og forlater lungene.
  • Pust gjennom membranen din fem til syv ganger for å fordele oksygen i kroppen og roe nervesystemet.
  • Meditere i fem til ti minutter om dagen.
  • Bruk oppmerksomhetsteknikker for å fokusere på nåtiden.
  • Begynn å handle de negative tankene dine for positive, for eksempel "Jeg er mer enn nok" og "Jeg skal klare meg."
  • Begynn å ta mer vare på utseendet ditt.
Stopp tung pust Trinn 10
Stopp tung pust Trinn 10

Trinn 4. Slutt å røyke

Du vet sikkert hvor dårlig røyking er for pusten din, ikke sant? Likevel kan det være vanskelig å bryte denne vanen - enda mer når du er alene. Heldigvis kan legen din anbefale noen ressurser og verktøy for å hjelpe deg med denne prosessen.

For eksempel kan legen din foreskrive tannkjøtt eller nikotinplaster eller spesifikke medisiner, samt hjelpe deg med å finne en støttegruppe for mennesker som går gjennom lignende situasjoner

Stopp tung pust Trinn 11
Stopp tung pust Trinn 11

Trinn 5. Rengjør huset ofte

Mange skjønner det ikke, men tilstedeværelsen av støv, dyrehår og andre allergener i hjemmet bidrar mye til tung pust. Så rengjør området fra tid til annen, slik at du ikke har noen oppblussinger.

  • Du kan til og med installere en luftrenser eller HEPA -filter for å rengjøre hjemmet ditt.
  • Gjør det til en vane å ta av deg skoene når du kommer hjem. Dette reduserer også sirkulasjonen av allergener gjennom luften.

Metode 3 av 4: Forbedre pusten under søvn

Stopp tung pust Trinn 12
Stopp tung pust Trinn 12

Trinn 1. Ikke drikk alkohol før du legger deg

Alkohol er en deprimerende substans og slapper derfor av musklene på baksiden av halsen. Dette er en av årsakene til snorkeangrep og andre pusteproblemer under søvn.

Ikke ta medisiner som også er deprimerende, for eksempel muskelavslappende midler

Trinn 2. Unngå å spise tunge måltider før du skal sove

Overspising noen timer før sengetid kan gjøre pusten tung og forårsake snorkeangrep. Prøv å planlegge middagen mellom to og fire timer før du hviler.

Stopp tung pust Trinn 13
Stopp tung pust Trinn 13

Trinn 3. Sov på siden, ikke på ryggen

Når vi sover på ryggen, blokkerer tungen og den myke ganen luftveiene - noe som kan gjøre det vanskelig å puste. For å gjøre saken verre kan den ekstra vekten på brystet eller magen legge press på lungene og skape nye problemer. Den ideelle hvilestillingen er på din side.

Hvis du havner på ryggen mens du sover, plasserer du en tennisball eller en annen myk gjenstand bak pyjamaskjorten. På denne måten vil kroppen din være ubehagelig med å prøve å endre posisjon og bli vant til å være på siden. Det er også enheter som vibrerer når personen får feil vei

Trinn 4. Løft hodet på sengen

Studier indikerer at heving av hodet kan løse tunge pusteproblemer, forbedre kvaliteten på hvile og redusere symptomene på søvnapné. Prøv å løfte området ca 6 tommer med en pute eller annen støtte.

Stopp tung pust Trinn 14
Stopp tung pust Trinn 14

Trinn 5. Se etter symptomer på søvnapné

Du kan puste tungt på grunn av søvnapné, som skjer når kroppen periodisk slutter å puste under hvile. Tilstanden er alvorlig, men det er flere enkle behandlinger. Se lege hvis du merker ett eller flere av følgende symptomer:

  • Høy snorking.
  • Sterke sukk i søvn.
  • Mundtørrhet når du våkner.
  • Hodepine om morgenen.
  • Søvnløshet.
  • Døsighet i løpet av dagen.
  • Konsentrasjonsvansker.
  • Irritabilitet.
Stopp tung pust Trinn 15
Stopp tung pust Trinn 15

Trinn 6. Snakk med legen din om behandlingstilbud for søvnapné

Hvis legen din fastslår at du har mild søvnapné, kan han eller hun anbefale noen livsstilsendringer. Men hvis tilstanden er moderat eller alvorlig, kan det være bedre å gå til ytterligere behandlinger. Her er noen mulige alternativer:

  • En muntlig enhet som projiserer kjeven fremover og forbedrer pusten. Dette er det enkleste og enkleste behandlingsalternativet, selv om det ikke er like effektivt som andre.
  • enheten til kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) er det vanligste behandlingsalternativet for søvnapné. Den inneholder en maske som letter pusten om natten.
  • enheten til bilevel positivt luftveis trykk (BiPAP eller BPAP) forbedrer også pusten om natten, selv om det ikke er like nyttig som CPAP. På den annen side tror noen at det er mer behagelig.

Tips:

du kan operere hvis ingenting annet virker, men legen din vil sannsynligvis prøve andre behandlingsalternativer først.

Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp

Stopp tung pust Trinn 16
Stopp tung pust Trinn 16

Trinn 1. Gå til legevakten hvis du er kortpustet eller har et kardiorespiratorisk problem

Kraftig pust kan indikere en alvorlig tilstand, spesielt hvis du har andre spesifikke helseproblemer. I disse tilfellene er det best å søke hjelp så snart som mulig - selv for å unngå hjerteinfarkt og lignende.

Hvis du ikke klarer å gå til legevakten, ring en ambulanse så snart som mulig

Stopp tung pust Trinn 17
Stopp tung pust Trinn 17

Trinn 2. Se lege hvis du tror du har en luftveisinfeksjon

Visse infeksjoner, som forkjølelse, influensa, lungebetennelse, bihulebetennelse og bronkitt, kan gjøre pusten tung. Selv om disse forholdene vanligvis forbedres uten medisinsk behandling, trenger du omsorg hvis symptomene dine blir for sterke.

  • For eksempel: det kan være at virusinfeksjonen forårsaker en bakteriell infeksjon - som igjen trenger antibiotikabehandling; eller det kan være at betennelse og utslipp blokkerer luftveiene og hindrer deg i å puste på egen hånd uten problemer.
  • Legen din vil anbefale de beste behandlingsalternativene basert på symptomene dine.
Stopp tung pust Trinn 18
Stopp tung pust Trinn 18

Trinn 3. Se lege hvis du opplever astmasymptomer

Symptomer på astma inkluderer svie, panikk eller svimmelhet og pustevansker. Tilstanden vises vanligvis i barndommen, men kan forekomme i alle aldre. I så fall risikerer du å puste tungt før eller under et angrep. Legen vil anbefale bruk av inhalatoren og kanskje spesifikke medisiner.

Hvis du vet at du har astma, bruker du inhalatoren når du har problemer med å puste

Stopp tung pust Trinn 19
Stopp tung pust Trinn 19

Trinn 4. Se en terapeut hvis du er for engstelig

Terapeuten vil hjelpe til med å løse problemene som forårsaker denne angsten. Bildet er komplisert, men det trenger ikke være verdens ende - så lenge du får hjelp.

Søk en terapeut som har erfaring med å behandle mennesker med angst

Tips:

be en lege eller bekjent om å anbefale en terapeut. Om nødvendig, gjør et internettsøk.

Anbefalt: