Å bli avhengig av å surfe på YouTube er ingen spøk. Først ser du bare noen få tilfeldige videoer, og etter noen timer finner du ut at du ikke kan tenke på noe annet enn å gå tilbake til datamaskinen eller YouTube -appen for å se mer interessant innhold på nettstedet. Overbruk av verktøyet kan bli en alvorlig atferdsavhengighet og påvirke livet ditt negativt.
Trinn
Metode 1 av 3: Omdirigere deg selv
Trinn 1. Omdiriger behovet for tilfredsstillelse
Avhengighet oppstår når en person trenger en viss stimulant for å føle seg bra eller fornøyd. Utforsk flere positive og sunnere alternativer for å få den tilfredsstillelsen du søker.
Trinn 2. Finn en annen hobby
Ideelt sett finner du noe som kan distrahere tankene dine fra de interessante og morsomme videoene du kan se.
- Kunst og håndverk: Når du begynner å lage "kunst", selv om de er dumme papir-maché eller origami-skulpturer, vil du redusere behovet for tilfredsstillelse som videoene gir, samt føle deg mye mer fornøyd.
- Maling eller tegning: Å lage er en positiv ting, i motsetning til å se videoer om og om igjen. Du kan få en virkelig følelse av tilfredshet ved å hengi deg til kreativ kunst mens du unngår ledighet i livet ditt (for eksempel å ikke ha noe å gjøre og ty til videoer), noe som er avhengighetsskapende.
Trinn 3. Spill en sport:
å forlate hjemmet og delta i fysisk aktivitet er et av de beste alternativene for å "behandle" vanedannende og usunn oppførsel. I tillegg til å være gunstig for helsen, vil for eksempel delta i en lagidrett være bra for sosial, mental og følelsesmessig velvære.
- Hvis du ikke har noen venner som er interessert i å drive med en sport, kan du gå til en park med basketballbaner eller en fotballbane for å spille med noen eller til og med trene alene.
- Se om det er noe mesterskap på flommarken eller i klubben du deltar på.
- Hvis du ikke er en stor fan av sport, kan du se om det er et sted som promoterer mesterskap i domino, sjakk, brikker, boccia og mer. Gjør et raskt internettsøk for å finne ut hvilke virksomheter som fremmer tvister; Klubbens medlemmer kan også finne dem som liker dem i lokalene sine.
Trinn 4. Spill på et instrument
Musikalsk kreativitet er et annet flott alternativ, som kan ha mange fordeler i tillegg til å bidra til å bekjempe avhengighet.
- Få dine venner interessert i å leke med deg, som er en annen måte å forbedre ditt sosiale liv mens du bekjemper avhengighet. Igjen er det ikke bare interessant å spille et instrument for å distrahere tankene dine fra avhengighet, men også for å forbedre dine ledelses- og organisasjonsevner, noe som igjen hjelper deg med å kontrollere aktivitetene dine og å "gå deg vill" i YouTube -videoer.
- Hvor lenge har du ikke spilt et instrument? Støv av ham og begynn å trene igjen.
- Ta sangtimer. For de som alltid ønsket å synge bedre, er det bare å lete etter en god vinterhage for å utvikle stemmen din.
- I stedet for å se videoer på YouTube, kan du spille inn deg selv når du spiller instrumentet eller synge og legge ut videoer av deg selv som utøver din kreativitet.
Trinn 5. Opprett "ingen internettsoner"
Dette gjelder enhver internettrelatert avhengighet, ikke bare YouTube; implementere områder i ditt daglige liv som er helt uavhengige av internett (eller enda bedre, teknologi).
- La mobilen ligge hjemme når du går en tur eller går i parken. Selv om du tror det er aktivt, utendørs og bra for helsen din, vil det alltid være muligheter (for eksempel camping) for å komme på YouTube og se videoer, så la alle enhetene være hjemme.
- Når du går til lunsj på jobben, kan du ta med deg en bok eller et blad til kafeteriaen i stedet for mobiltelefonen eller nettbrettet. Selv om du bare vil lese en digital bok, vil det være veldig lett å forlate og bli fristet til å åpne YouTube -appen.
Trinn 6. Ta en ferie fra teknologi
I dag er det leirer med det ene formålet å bli kvitt behovet for å surfe på internett og bruke sosiale nettverk.
- Å reise og ta en uke (eller til og med en dag eller to) av datamaskinen eller mobile enheter er en fin måte å bryte syklusen.
- Å distansere deg helt fra muligheten til å "mate" din avhengighet kan hjelpe deg med å kontrollere YouTube -bruk, i stedet for å måtte "overleve" uten teknologien.
Metode 2 av 3: Klippe båndene
Trinn 1. Lås YouTube på datamaskinen
For å begynne på nytt, spør en venn eller slektning om å sette et passord på datamaskinen din, slik at du ikke får tilgang til YouTube.
Trinn 2. Begrens tiden du bruker på datamaskinen så mye som mulig
Sett en personlig grense for hvor lang tid du bruker på å se på disse skjermene; det anses generelt som upassende å tilbringe mer enn fire timer om dagen foran datamaskinen. Ulike problemer kan oppstå, for eksempel:
- Muskuloskeletale problemer.
- Hodepine.
- Gjentatte belastningsskader.
- Synsproblemer.
Trinn 3. Hold oversikt over tiden du bruker på datamaskinen
Når avhengigheten er i en tidlig fase, kan du kanskje redusere dette behovet for å bruke YouTube gradvis, spesielt ved å administrere tiden du bruker på datamaskinen.
Trinn 4. Når du trenger å gjøre noe viktig på PC, fullfør denne oppgaven før du ser YouTube -videoer
En av fordelene med å stoppe denne avhengigheten er å kunne ta kontroll over tiden din (i stedet for at avhengigheten styrer deg).
- Last ned et tidsstyringsprogram. Det er flere alternativer som overvåker tiden brukeren bruker på hver applikasjon, slik at de kan få en ide om hvilken oppgave som er mest tidkrevende.
- Bruk et "innholdskontroll" -program som Net Nanny eller K9 Web Protection. Dette er programvare som brukes av slektninger for å kontrollere tiden barna bruker på bestemte apper (som bare er tilgjengelig for en viss tid hver dag) eller til og med for å blokkere noen nettsteder helt.
- I stedet for å bruke internett for å "miste" deg selv i former for underholdning og umiddelbar tilfredsstillelse, bruk det for å få kunnskap. Det er en gullgruve av nåværende, historisk og mange andre typer kunnskap. Bruk den til å lære.
Metode 3 av 3: Identifisere problemet
Trinn 1. Godta at du har en avhengighet
Som alle andre typer avhengighet, er det første trinnet å innse at du har et problem. YouTube tiltrekker seg millioner av mennesker rundt om i verden, og det er veldig enkelt å bruke mer tid enn du vil (eller kan) se på videoer.. Å gjenkjenne de tidlige tegnene på avhengighet i seg selv er avgjørende for å behandle problemet.
Trinn 2. Innse om du er fremmedgjort
Blir folk som bryr seg om deg, som venner og slektninger, dyttet vekk? Når noen har en avhengighet - det være seg alkohol, narkotika, videospill eller til og med YouTube -videoer - vil en av de første atferdene den enkelte viser, være å være i nærheten av bare de som godkjenner denne vanedannende oppførselen.
Trinn 3. Sjekk helsen din
Selv om det ikke har noe med bruk av narkotika eller alkohol å gjøre, skader denne avhengigheten helsen.
- Har kroppens hygiene blitt dårligere? Har du begynt å legge til side hår, negler eller tenner?
- Se på dine spisevaner. Atferdsavhengighet kan føre til at du forsømmer riktig kroppspleie når du spiser, og foretrekker dårlig næringsrik mat.
- Har du plutselige humørsvingninger? Irritabilitet, spesielt når du ikke kan "tilfredsstille" avhengigheten, kan depresjon og nervøsitet indikere at det er en lidelse.
Trinn 4. Å komme med unnskyldninger for ofte er et annet tegn på problemer
Å resonnere til du kommer til en konklusjon om hvorfor det er greit å opprettholde denne avhengige oppførselen er heller ikke normalt.
- Når en person ikke er avhengig, oppdager han den negative oppførselen og vil gjøre alt for å eliminere den.
- Narkomane begynner å tenke og reflektere til de konkluderer med at atferden ikke er et problem - noe som i seg selv indikerer at det ikke er hensiktsmessig.
Trinn 5. Innse når det er konsekvenser i livet ditt
I de senere stadiene av YouTube -avhengighet vil du begynne å oppleve skadelige effekter på mange andre, mer positive aspekter av livet ditt.
- Gjør du ikke så mye på jobb? Ender du opp med å ankomme sent på kontoret for å se på videoer på nettstedet?
- Avtar tiden som er brukt til fysiske aktiviteter? Det er veldig vanlig at en avhengighet fører til et kraftig fall i fysisk trening og sosialisering.
Tips
- La vennene dine hjelpe. Ikke vær redd for å fortelle dem hva som skjer; hvis de virkelig er vennene dine, vil de ikke dømme deg og hjelpe deg.
- Ikke klandre deg selv. Det er veldig enkelt å la seg rive med av teknologi i disse dager.
- Behandle dette som en "ekte" avhengighet. Atferdsavhengighet kan være svært alvorlig, med konsekvenser som ligner på stoffmisbruk.