3 måter å senke GT Gamma -nivåer

Innholdsfortegnelse:

3 måter å senke GT Gamma -nivåer
3 måter å senke GT Gamma -nivåer

Video: 3 måter å senke GT Gamma -nivåer

Video: 3 måter å senke GT Gamma -nivåer
Video: Такие секреты уже все забыли, но их стоит знать! Полезные советы на все случаи жизни! 2024, Mars
Anonim

Gamma glutamyltransferase - eller gamma GT - er en type enzym som finnes i blod. Hvis nivået av dette enzymet er høyt, kan det være et tegn på sykdommer som skader gallegangen, for eksempel gallestein eller leveren. Forhøyet GT gamma kan også være et tegn på leverskade på grunn av overdreven alkoholforbruk. Gamma GT -nivåer blir vanligvis lagt merke til når du gjør rutinemessige blodprøver. Se en lege hvis du tror at GT -gammanivået ditt er forhøyet. Du kan senke dem ved å gjøre kostholdsendringer, for eksempel å øke inntaket av frukt og grønnsaker og redusere inntaket av rødt kjøtt.

Trinn

Metode 1 av 3: Redusere GT gamma gjennom kosthold

Lavere GGT -nivåer Trinn 1
Lavere GGT -nivåer Trinn 1

Trinn 1. Spis flere egg og fugler

Disse matvarene inneholder en antioksidant som kalles glutation som reduserer de høye nivåene av gamma GT i blodet. Friske proteiner som egg og kylling vil senke GT gamma og beskytte leverhelsen din. Prøv å spise to eller tre stekte eller eggerøre til frokost, eller en grillet kylling- eller kyllingsandwich til lunsj.

Noen grønnsaker og nøtter, for eksempel paranøtter, inneholder også glutation

Lavere GGT -nivåer Trinn 2
Lavere GGT -nivåer Trinn 2

Trinn 2. Reduser mengden rødt kjøtt du spiser

I motsetning til hvitt kjøtt og egg, inneholder ikke rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt glutation. Selv om rødt kjøtt ikke nødvendigvis øker GT -gammanivået, gjør de ikke noe for å senke dem.

Så la biffen være til side og foretrekk for eksempel en stekt kylling

Lavere GGT -nivåer Trinn 3
Lavere GGT -nivåer Trinn 3

Trinn 3. Spis 10 til 11 porsjoner grønnsaker hver uke

Grønnsaker er rike på fiber og vitamin C, som bidrar til å senke gamma GT -nivåer. Prøv å spise to porsjoner grønnsaker om dagen. For eksempel kan du ha en salat til lunsj og en tallerken dampet brokkoli eller grillet asparges til middag.

Grønnsaker som er naturlig rike på fiber og vitamin C: romainsalat, raps, spinat og tomater

Lavere GGT -nivåer Trinn 4
Lavere GGT -nivåer Trinn 4

Trinn 4. Spis fem til seks porsjoner frukt i uken

Som grønnsaker, senker frukt gamma GT-nivåer, spesielt når de har mye vitamin C, betakaroten og folat. Dette inkluderer appelsiner, sitroner, tomater, aprikoser og gresskar. Prøv å spise en porsjon frukt om dagen. Du kan for eksempel spise en appelsin til frokost eller sette tomater i en salat ved middagstid.

Hvis du vil øke mengden frukt i kostholdet ditt, kan du også senke GT -gammanivået ved å drikke fruktjuice. Drikk naturlig juice som inneholder mye juice, ikke bare smaksatt, sukkerfylt vann

Metode 2 av 3: Gjøre vaneendringer

Lavere GGT -nivåer Trinn 5
Lavere GGT -nivåer Trinn 5

Trinn 1. Gjør 30 minutter med lett til moderat trening om dagen

Å trene regelmessig forbedrer biomarkørnivået som gamma GT. Imidlertid er det best å trene lett til moderat, ettersom tung trening kan stresse kroppen og øke GT -gammanivået midlertidig. Rådfør deg med lege før du starter et treningsprogram. Nedenfor er noen gode alternativer for trening:

  • Gå en tur.
  • Løp i nabolaget ditt.
  • Gjør aerob trening med lav effekt.
  • Ta dansetimer.
  • Følg en treningsvideo.
Lavere GGT -nivåer Trinn 6
Lavere GGT -nivåer Trinn 6

Trinn 2. Ta et magnesiumtilskudd for sunne nivåer av GT gamma

Kroppen din trenger magnesium for at leveren din skal fungere sunt og for å opprettholde gode GT -gammanivåer. Du får kanskje ikke nok magnesium gjennom kostholdet ditt, men et supplement kan hjelpe. Ta tilskuddet i minst seks uker før du evaluerer effektene, da det tar litt tid å se resultatene.

  • Rådfør deg med lege før du tar noen form for tilskudd, også vitaminer.
  • Følg instruksjonene på pakken.
Lavere GGT -nivåer Trinn 7
Lavere GGT -nivåer Trinn 7

Trinn 3. Ta et melketisteltilskudd for å støtte leverfunksjonen

Melketistel har blitt brukt i lang tid for å hjelpe leveren til å fungere. Det hjelper dette organet til å fungere sunt og senker også gamma GT -nivåer. Det fungerer ikke i alle tilfeller, men det er et godt alternativ for å forbedre leverfunksjonen for noen mennesker.

  • Som med andre kosttilskudd er det nødvendig å konsultere lege før du tar melketistel, spesielt hvis du tar andre medisiner.
  • Ta melketistelen som angitt på pakken.
Lavere GGT -nivåer Trinn 8
Lavere GGT -nivåer Trinn 8

Trinn 4. Ta et curcumin -supplement

Curcumin brukes ofte som krydder i indiske retter som karry. Imidlertid selges det også som et urtetilskudd. I tillegg til å ha antiinflammatoriske egenskaper, kan curcumin redusere effekten av høye nivåer av GT gamma, selv om du er ved dårlig helse.

  • Rådfør deg med lege før du tar noen form for tilskudd.
  • Ta alltid kosttilskudd som angitt på pakken.
Lavere GGT -nivåer Trinn 9
Lavere GGT -nivåer Trinn 9

Trinn 5. Tilsett fiskeoljetilskudd i kostholdet ditt

Velg et supplement som har en høy dose fiskeolje og ta 4 g per dag i minst tre måneder. Fiskeolje kan senke gamma GT -nivåer relatert til fettleversykdom hos personer som ikke bruker mye alkohol.

Rådfør deg med lege før du legger dette tillegget til kostholdet ditt, og følg alltid instruksjonene for administrering på pakningsvedlegget

Lavere GGT -nivåer Trinn 10
Lavere GGT -nivåer Trinn 10

Trinn 6. Prøv å ta glutation -kosttilskudd og gjør andre endringer samtidig

Glutation kan redusere gamma GT -nivåer hos noen mennesker. I mange tilfeller vil høye nivåer av glutation i kroppen føre til at GT -området reduseres. Dette fungerer imidlertid ikke i alle organismer.

Rådfør deg med lege før du legger til glutation i kostholdet ditt, og følg alltid instruksjonene på pakken

Lavere GGT -nivåer Trinn 11
Lavere GGT -nivåer Trinn 11

Trinn 7. Hold deg unna miljøgifter som bly

Disse toksinene stresser kroppen og kan påvirke hvordan leveren fungerer. De kan få deg til å gå opp i vekt ved å påvirke det endokrine systemet, noe som øker risikoen for å få forhøyet GT gamma. Også giftstoffer kan bygge seg opp i kroppen og øke gamma GT -nivåer. Å senke eksponeringen bidrar til å holde GT -serienivået i sjakk. Se nedenfor hvilke giftstoffer du bør unngå, spesielt hvis du allerede er i GT -serien:

  • Lede.
  • Kadmium.
  • Dioksid.
  • Pesticider, spesielt organoklor.

Metode 3 av 3: Kontroll av GT -gamma forårsaket av alkohol

Lavere GGT -nivåer Trinn 12
Lavere GGT -nivåer Trinn 12

Trinn 1. Unngå å drikke mer enn en eller to alkoholholdige drikker om dagen

Høye nivåer av gamma GT i blodet kan også skyldes hyppig alkoholforbruk, selv om leveren er i god stand. Når en person drikker for mye, aktiveres en metabolsk vei som frigjør GT gamma for å bryte ned alkoholmolekyler. Så for å redusere GT -serien, prøv å drikke mindre.

For å drikke moderat, er det indikert at kvinner som er under 65 år drikker en alkoholholdig drikke om dagen. Menn under 65 år kan ta opptil to drinker om dagen

Lavere GGT -nivåer Trinn 13
Lavere GGT -nivåer Trinn 13

Trinn 2. Øk det daglige kaffeforbruket

Kaffe beskytter generelt leveren mot stoffer som kan skade den, inkludert GT -serien. Ta to eller tre kopper om morgenen og en eller to kopper i løpet av dagen. Blant mennesker som har høye nivåer av gamma GT, enten det skyldes leverproblemer eller alkoholbruk, kan hyppig kaffekonsum redusere mengden gamma GT i blodet.

For mye kaffe kan forårsake helseproblemer. Voksne mennesker bør unngå å drikke mer enn fire kopper kaffe om dagen

Lavere GGT -nivåer Trinn 14
Lavere GGT -nivåer Trinn 14

Trinn 3. Bestill en GT gamma -eksamen hvis du drikker mye

Alkoholmisbruk oppstår når en person drikker fire til seks alkoholholdige drikker om dagen. Hvis du drikker mye og drikker mer enn 80 ml alkohol om dagen, kan det hende at GT -gammanivået ditt er høyt til det er usunt. Gå til legen og be ham om å ta en blodprøve for å måle gamma GT -nivåene dine. Du må samle blod fra armen og sende det til et laboratorium for testing.

  • Legen din vil sannsynligvis fortelle deg at du ikke skal spise, drikke eller ta medisiner i 10 til 12 timer før blodprøven. Mat, drikke og medisin kan endre leverfunksjonstester.
  • Fortell legen din om alle medisiner og kosttilskudd du tar, inkludert reseptfrie.
  • Det vil ta noen timer eller noen dager å gjennomføre eksamenene.

Tips

  • Hvis du skal starte noen form for behandling, må du først ha en rutinemessig blodprøve. Hvis testen indikerer at GT -gammanivåene er høye, kan det forstyrre noen medisinske prosedyrer.
  • GT gamma testing utføres sjelden alene, ettersom forhøyet GT gamma kan skyldes ulike sykdommer eller alkoholforbruk. Mange leger gjør GT gamma -testen sammen med andre som også overvåker blodenzymnivået.
  • Hvis levertesten gir unormale resultater, vil legen bestille ytterligere tester for å finne ut hva som forårsaker denne uregelmessigheten. Denne eksamen alene vil ikke stille en diagnose.

Anbefalt: