Hvordan rehydrere ryggvirvelplater (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan rehydrere ryggvirvelplater (med bilder)
Hvordan rehydrere ryggvirvelplater (med bilder)

Video: Hvordan rehydrere ryggvirvelplater (med bilder)

Video: Hvordan rehydrere ryggvirvelplater (med bilder)
Video: 3 Miracle Shiatsu Points to Massage Dramatically Removes Under Eye Bags 2024, Mars
Anonim

Hvis du ikke tar godt vare på ryggen, kan du av og til oppleve stivhet og smerter i området. Vanligvis er det bare å hvile og ta smertestillende midler for å løse disse forholdene. Likevel, hvis det er deg, må du ta situasjonen på alvor - ettersom disse kan være de første tegnene på dehydrering av virvelskivene (og som, hvis de ikke behandles, kan føre til degenerasjon). En voksen ryggrad krymper med opptil 20 mm per dag på grunn av væsketap. Å sove hjelper til med å lindre situasjonen, men det løser det ikke. Det er derfor mennesker begynner å bli kortere i 30 -årene, selv om disse effektene ikke er synlige før i 60 -årene. Til slutt kan du rehydrere platene for å forbedre bein- og rygghelsen.

Trinn

Del 1 av 3: Forbedring av rygg- og beinhelse

Start en ny dag Trinn 12
Start en ny dag Trinn 12

Trinn 1. Drikk rikelig med vann

Vertebralskiver er en del av kroppen. Så når kroppen blir dehydrert, så gjør de det også. Drikkevann er avgjørende for å ta vare på platens fibrobrusk, samt form og funksjon.

Drikk omtrent tre liter vann om dagen. Sirkulasjonen din må være i full tilstand for at væsken skal tre i kraft

Forbered kroppen din på et raskt trinn 10
Forbered kroppen din på et raskt trinn 10

Trinn 2. Hold blodets pH grunnleggende

Kroppens normale pH er 7,4, noe som er litt grunnleggende (pH 7,0 er nøytralt). Dette bidrar til å deponere kalsium i bein og brusk som dannes. Hvis pH blir sur, begynner grunnstoffene - inkludert kalsium - å nøytralisere overflødig, noe som fører til tap av kalsium fra regionen.

  • Kaffe, sigaretter, alkohol, raffinert sukker, visse matvarer, hurtigmat, bakevarer, brød (ikke fullkorn), kjøtt, etc. er eksempler på matvarer som gjør kroppens pH surt. Unngå dem når det er mulig.
  • Rå mat, spesielt grønnsaker og belgfrukter, bidrar til å opprettholde kroppens grunnleggende pH.
  • Å drikke for mye melk gjør også pH surt, selv om produktet er en god kilde til kalsium.
Rens nyrene Trinn 3
Rens nyrene Trinn 3

Trinn 3. Spis kalsiumrik mat

Kalsium er grunnstoffet i bein, i tillegg til at det er avgjørende for kroppens brusk. Det styrker ryggvirvelskivene, så vel som fibrocartilages, og er enda viktigere for eldre mennesker eller kvinner i overgangsalderen - som er mer utsatt for mangel på næringsstoffer og brudd.

  • Mandelmelk, nøttesmør (ikke peanøttsmør), nøtter, frø, grønne grønnsaker (som brokkoli og rosenkål) er eksempler på mat som er rik på kalsium.
  • Du kan også ta kalsiumtilskudd hvis du ikke klarer å forbedre kostholdet ditt. Ta noe slikt en gang om dagen til alle symptomene forsvinner.
Behandle lavt testosteron Trinn 8
Behandle lavt testosteron Trinn 8

Trinn 4. Trening

Enhver fysisk aktivitet er bra for bein og ledd - fra yoga til aerobic og til og med gange. Se fordelene:

  • Styrk ryggmuskulaturen og gjør det lettere å løfte vekt hver dag.
  • Øk fleksibiliteten i ryggraden.
  • Styrke musklene i mage, ben og armer, noe som bidrar til å fordele vekten bedre og redusere ryggsmerter.
  • Reduser tapet av naturlig benmasse, noe som gjør ryggraden sterkere og mer motstandsdyktig mot stress.
Bli gravid raskt Trinn 5
Bli gravid raskt Trinn 5

Trinn 5. Gå ned i vekt

Fete og overvektige mennesker opplever mer ryggsmerter og er utsatt for visse problemer som diskusprolaps. Når vi står, støtter ryggraden hele vekten vår - noe som er enda vanskeligere for de med mye fett, ettersom det er mer skade og degenerasjon. Prøv å ta vare på det aspektet av livet ditt.

Du kan konsultere en lege som har tips om dietter og måter å gå ned i vekt. Selv noen få kilo gjør en forskjell

Del 2 av 3: Ta vare på ryggen din

Bli i form hjemme 15
Bli i form hjemme 15

Trinn 1. Forbedre sirkulasjonen i ryggen

Sirkulasjon er avgjørende for å transportere næringsstoffer og vann til platene og dermed holde dem hydrert. Det er ikke like effektivt når du ligger eller sitter hele dagen. Derfor er det viktig å trene og til og med bruke massasjeøkter.

  • Gjør daglige aktiviteter for å forbedre sirkulasjonen. Stå opp av og til og gå en stund etter å ha sittet lenge.
  • Du kan også få et familiemedlem eller en venn til å gi deg en eller to ti minutters ryggmassasje om dagen for å forbedre sirkulasjonen litt.
Ha en sunn graviditet Trinn 5
Ha en sunn graviditet Trinn 5

Trinn 2. Ta kosttilskudd

Glukosamin og kondroitinsvovelsyre er viktige komponenter i brusk, da de bidrar til å holde den fleksibel. Ta tilskudd av disse stoffene for å unngå problemer.

  • Ta et glukosamintilskudd to eller tre ganger om dagen. Du kan senke dosen etter 60 dager eller når du ser resultater.
  • Du kan også påføre et tynt lag med glukosaminsulfatkrem på det berørte området to ganger om dagen for å redusere betennelse og fremskynde helbredelsen av fibrobrusken. Spred produktet rolig.
Rett ut ryggraden Trinn 11
Rett ut ryggraden Trinn 11

Trinn 3. Gjør noen form for ryggterapi

Ved å følge tipsene for å forhindre degenerasjon av plater, beskytter du også ryggen mot dehydrering. Det er flere alternativer:

  • Komplementære og alternative medisinske behandlinger: Disse er nyttige i de tidlige stadiene av diskdehydrering og kan begrense problemets fremgang og til og med stimulere til regenerering.
  • Kiropraktikk: I denne typen terapi manipulerer en profesjonell ryggraden med hendene for å justere platene på nytt og lindre spenningen på stedet. Rådfør deg kun med kvalifiserte fagfolk.
  • Massasjeterapi: Massasjeterapi lindrer muskelspenninger og forbedrer sirkulasjonen til det berørte området. Det finnes flere former for massasjeterapi, for eksempel veksling mellom varme og kulde - alt sammen med håndgripelige resultater.
  • Terapi med trekkraft og dekompresjon av ryggraden: denne terapien utvider platenes plass, og letter sirkulasjonen av vann og rehydrering av området. Det fungerer bare for kroniske tilfeller, ikke akutte.
  • Det finnes andre terapimetoder, for eksempel ultralyd eller elektriske stimuli, i bassenget, holdningstrening, fleksibilitet og styrketrening, etc. Alle disse metodene kan være nyttige, men de må gjøres under tilsyn av en spesialist og legens godkjenning.
Gjør bryster større Trinn 1
Gjør bryster større Trinn 1

Trinn 4. Forbedre holdning når du sitter eller står

Vi må alle ha forskjellige holdninger daglig, ettersom de har stor innvirkning på virvelskivene og dehydrering. Noen forårsaker forskyvning og belastning på stedet. Prøv å gjøre bare bevegelser som hjelper til med å slappe av i området.

  • Rett stammen så langt som mulig. Legg puter under knærne når du ligger på ryggen og mellom beina når du er på siden.
  • Sitt med ryggen rett og i kontakt med resten av stolen eller lenestolen. Plasser baken så langt unna setet som mulig.
  • Når du står, retter du ryggen og strammer magemusklene.
  • Hvis du trenger å løfte en gjenstand fra bakken, setter du deg på huk for å plukke den opp. Løft deretter ett kne og støtt elementet på det. Rett ryggen når du står opp.
  • Ikke sitt eller stå på lenge.
Behandle hemorroider Trinn 10
Behandle hemorroider Trinn 10

Trinn 5. Ikke gjør gjentatte bevegelser eller ta feil posisjoner

Disse bevegelsene innebærer feil holdning og kan bære eller skade platene. Stillingen du mest må unngå er gjentatt bøyning (bøying av kroppen fremover). Hvis du vil plukke opp noe på gulvet, bøy bena, men hold ryggen rett og ta elementet nærmere kroppen din.

Unngå også gjentatte vridnings- og svingbevegelser. Hvis du må snu, beveger du føttene først og hele kroppen din etterpå - ikke bare livet. For eksempel, hvis du må rotere vekten din til høyre, starter du med høyre fot og flytter resten av kroppen etterpå. Dette vil minimere kolonnerotasjon

Vær rolig Trinn 12
Vær rolig Trinn 12

Trinn 6. Hvile når det er nødvendig

Denne regelen gjelder for alle tilfeller, da den effektivt lindrer ryggsmerter. Når vi står, mottar ryggraden all belastning fra kroppen; når vi hviler, overføres denne vekten til ryggmusklene, noe som lindrer stress og øker komforten.

Prøv å ikke hvile liggende, da dette kan svekke ryggmuskulaturen. Stå opp og gå, selv i noen minutter, en gang i timen

Beste absorbere magnesiumtilskudd Trinn 10
Beste absorbere magnesiumtilskudd Trinn 10

Trinn 7. Begynn å ta medisiner

Smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler kommer godt med når pasienten ønsker å gjenoppta normale daglige aktiviteter. De hjelper deg også med å trene, bekjempe smerter og strekke ryggen - som alle smører platene.

  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er den første behandlingslinjen for ryggsmerter forbundet med degenerering av plater. Ta ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak, etc.
  • Leger foreskriver narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. når NSAID ikke gir nok resultater. Ta dem en kort stund, da bivirkninger (kvalme, oppkast, magesmerter, svimmelhet osv.) Kan føre til andre problemer. Disse stoffene selges reseptfritt og kan til og med generere kjemisk avhengighet.
  • De vanligste muskelavslappende stoffene, for eksempel klorzoksazon, kan forårsake bivirkninger som døsighet, depressive tendenser og sløvhet. Ikke ta dem i mer enn to eller tre dager, selv om de vil hjelpe til med å kontrollere muskelspasmer.
  • Hvis du har mye smerte og ingen behandling virker, kan legen din anbefale å injisere en blanding av kortison og lokalbedøvelse i ryggmargen - kjent som en epidural blokk. Før du går gjennom prosedyren, ber den profesjonelle om tomografi eller MR på ryggen for å vite hvordan du skal gå frem.
Kurer prostatakreft Trinn 6
Kurer prostatakreft Trinn 6

Trinn 8. Utfør korrigerende kirurgi

Operasjonstypen avhenger av årsaken til skaden. For eksempel:

  • Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre dehydreringsproblemet i tilfeller av lumbalstenose.
  • Spinal fusjon er den beste behandlingen for alle ildfaste tilfeller av degenerativ spondylose.
  • Diskregenerering med mesenkymale stamceller er fremtiden for behandling for degenerasjonsproblemer, men den er fortsatt i testfasen.

    Kirurgisk korreksjon virker ikke i alle tilfeller og utgjør visse farer. Bruk den bare hvis ingen andre metoder fungerer

Del 3 av 3: Trening av ryggen

Fra nedre del av ryggen Strekk trygt Trinn 12
Fra nedre del av ryggen Strekk trygt Trinn 12

Trinn 1. Strekk knærne

Dermed vil du redusere smerter forårsaket av nervekompresjon (korsryggssmerter eller isjias). Rådfør deg imidlertid først med lege eller fysioterapeut, da noen øvelser kan skade platen ytterligere. Målet er å styrke ryggmuskulaturen slik at de støtter ryggraden og hjelper til med skiftebytte. Gjør følgende:

  • Ligg på ryggen og ta opp det ene kneet med fingrene sammenflettet.
  • Trekk kneet mot brystet, uten å bøye ryggen, i 20 sekunder.
  • Gjenta deretter prosessen med det andre kneet. Gjør to økter på 20 repetisjoner daglig.
Bli høyere ved å strekke trinn 2
Bli høyere ved å strekke trinn 2

Trinn 2. Gjør bekken tilt

Denne øvelsen er veldig enkel og grei.

  • Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  • Stå opp fra gulvet fra korsryggen, slapp av i ryggmuskulaturen og stram magen og baken.
  • Hold deg slik i 20 sekunder. Gjør deretter det samme antallet repetisjoner for å strekke deg fra pannen til knærne.
Stram kjernen trinn 9
Stram kjernen trinn 9

Trinn 3. Gjør bukekrøllingen

Trening bidrar til å utvikle magen og skrå muskler.

  • Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  • Legg hendene bak hodet og flett sammen fingrene.
  • Løft hodet og skuldrene sakte, hold ryggen fra gulvet til du kjenner litt spenning.
  • Hold hodet i luften i fem sekunder og gå gradvis tilbake til det normale.
  • Gjenta denne bevegelsen fem ganger per økt og øk antallet gradvis til du når 20.
Bli kvitt muffins topp trinn 19
Bli kvitt muffins topp trinn 19

Trinn 4. Gjør inverterte sit-ups

Når du lærer å balansere, øker du hellingsgraden til du nesten ligger - og går tilbake til startposisjonen. Gjør følgende:

  • Sitt på gulvet, med ryggen rett og knærne bøyd.
  • Stabiliser deg selv med armene.
  • Len deg sakte tilbake, med musklene i magen sammentrukket.
  • Bruk styrken på mage- og skråmusklene for å unngå å falle bakover. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.
  • Gjør to eller tre økter på 20 repetisjoner om dagen.
Fra nedre del av ryggen Strekk trygt Trinn 20
Fra nedre del av ryggen Strekk trygt Trinn 20

Trinn 5. Strekk ryggen

Ved å strekke ryggmuskulaturen, vil du flytte posisjonene til virvelplatene og frigjøre kompresjon ved nerverøttene.

  • Ligg på magen i en behagelig posisjon.
  • Løft hodet og skuldrene og legg håndflatene på gulvet for å støtte vekten av overkroppen.
  • Hold deg slik i ti sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Slapp av i 20 sekunder og gjenta øvelsen, start med fem reps og øk hver annen.

Tips

  • Hvis du har degenerativ platesykdom, må du aldri begynne å trene uten å konsultere en kvalifisert fysioterapeut.
  • Å ha riktig holdning, trene og spise godt er avgjørende for regenerering av plater.
  • Du kan være genetisk utsatt for degenerativ platesykdom.
  • Hvis du har problemer med ryggen, må du oppsøke en ryggradsspesialist først.

Anbefalt: