4 måter å trykke toppen av kolonnen på

Innholdsfortegnelse:

4 måter å trykke toppen av kolonnen på
4 måter å trykke toppen av kolonnen på

Video: 4 måter å trykke toppen av kolonnen på

Video: 4 måter å trykke toppen av kolonnen på
Video: Вы будете удивлены, увидев, как Туба Бюйюкюстюн изменила Энгина Акюрека! 2024, Mars
Anonim

Nedenfor finner du flere teknikker for å poppe toppen av ryggraden. Oppsøk lege hvis du har hatt smerter i rygg og skulder lenge.

Trinn

Metode 1 av 4: Popping Your Own Column

Sprekk øvre rygg Trinn 1
Sprekk øvre rygg Trinn 1

Trinn 1. Test stående tilbake snapping

Det er en relativt sikker teknikk som kan brukes når som helst på dagen. Det er viktig at du gjør det på et sted hvor du kan bevege armene godt, da du må plassere begge hendene i midten av ryggraden.

  • For å begynne, legg hendene bak ryggen, den ene på den andre, i midten av ryggraden.
  • Trykk hendene mot ryggraden og lene deg tilbake.
  • Fortsett til du hører et lite klikk. Len deg aldri utover komfortpunktet ditt: stopp når du føler smerter.
Sprekk øvre rygg Trinn 2
Sprekk øvre rygg Trinn 2

Trinn 2. Fest ryggen med en stol

Hvis du trenger å stikke ryggraden raskt på jobb eller i timen, gjør det sittende. Teknikken fungerer best hvis stolen har lav rygg: skyv rumpa frem mot setet og len deg tilbake til ryggen hviler mot stolens bakside.

  • Legg hendene på pannen og pust ut sakte.
  • Dette vil føre til at hodet og skuldrene faller bak stolen.
  • Du burde høre et øyeblikk.
  • Ikke len deg forbi komfortpunktet ditt. Stopp når du føler ubehag.
Sprekk øvre rygg Trinn 3
Sprekk øvre rygg Trinn 3

Trinn 3. Ligg på gulvet

Hvis du har problemer med å poppe ryggraden mens du står eller sitter, kan du prøve å poppe mens du ligger. For følgende teknikk trenger du litt mer bevegelsesfrihet for å kunne ta tak i tærne med hendene.

Ikke prøv øvelsen hvis du føler smerter når føttene. Når du føler ubehag, stopp

Tips:

For å gjøre denne øvelsen, legg deg ned på et polstret gulv eller en matte. Snu på siden og ta knærne mot brystet. Rett deretter ut beina og ta tak i føttene med hendene. Hold stillingen til ryggen klikker, snu på den andre siden og gjenta.

Metode 2 av 4: Be noen klikke på kolonnen din

Sprekk øvre rygg Trinn 4
Sprekk øvre rygg Trinn 4

Trinn 1. Ligg med forsiden ned på en fast overflate

For at noen skal snappe ryggen, må du legge deg ned først. Hjemmegulv eller en fast madrass er gode alternativer. Ligg på magen og legg armene på sidene. Den andre personen må stå foran deg.

Sprekk øvre rygg Trinn 5
Sprekk øvre rygg Trinn 5

Trinn 2. Be personen om å legge press på ryggraden

Hun skal støtte den ene hånden på den andre og plassere dem i området mellom skulderbladene. Be henne begynne med lett press.

Sprekk øvre rygg Trinn 6
Sprekk øvre rygg Trinn 6

Trinn 3. Be personen om å legge press når du puster ut

Det er viktig at hun kan høre deg puste og bare trykke ned på ryggraden når du har sluppet ut all luft. Det kan være nyttig å be henne om å instruere deg om å puste, for sikkerhets skyld.

Du vil ikke høre smellet på en stund. Det tar personen gradvis nedover ryggraden for at snapet skal oppstå

Tips:

Personen bør legge press mellom skulderbladene når du slipper luft fra lungene.

Sprekk øvre rygg Trinn 7
Sprekk øvre rygg Trinn 7

Trinn 4. Be vennen din om å følge ned

Den andre personen bør senke hendene mer og mer, gjenta prosessen med å påføre trykk mens du puster. Til slutt vil dere to finne et søtt sted for sprakene.

  • Vær forsiktig med å be noen andre om å knipse ryggen din. Siden hun ikke kan vite om hun forårsaker smerte, kan prosessen være farlig. Når du føler ubehag, snakk.
  • Hvis du opplever ubehag eller smerter, kan du be den andre personen om å stoppe umiddelbart.

Metode 3 av 4: Strekke ryggen

Sprekk øvre rygg Trinn 8
Sprekk øvre rygg Trinn 8

Trinn 1. Bruk en treningsball

I tillegg til å strekke ryggen, kan du kanskje knipse ryggraden med en elastisk ball. Sitt på treningsballen normalt til å begynne med. Gå deretter fremover til du hviler hele ryggen på ballen. Slapp helt av; begynn deretter å bøye og rette knærne for å bevege kroppen din over ballen og få den til å rulle over forskjellige deler av ryggen.

Trening kan ikke knekke ryggen din ved første forsøk. Vær tålmodig og vet at det kan ta en stund for deg å knekke ryggraden. Slapp av og nyt strekningen

Sprekk øvre rygg Trinn 9
Sprekk øvre rygg Trinn 9

Steg 2. Roter ryggraden mens du sitter.

Sitt på en matte, med ryggraden oppreist og beina flat på gulvet. Ta opp høyre ben og hold det bøyd, hvil det på venstre ben. Hold venstre ben flatt på gulvet og støtt bare høyre fot på gulvet, og hold resten av benet hevet.

  • Ta venstre arm over kroppen din og støtt den på høyre side av høyre ben. Du bør føle en spenning som bygger seg opp. Skyv høyre kne med venstre arm og vri ryggraden litt til høyre.
  • Etter at du kjenner et slag, slipper du spenningen og går tilbake til startposisjonen. Gjenta, baksiden.
Sprekk øvre rygg Trinn 10
Sprekk øvre rygg Trinn 10

Trinn 3. Strekk i sengen

Ligg på sengekanten, med skuldrene og hodet nedover. Slapp av og legg den øvre ryggraden og armene "faller" mot gulvet. Etter at du har strukket deg helt ut, gjør en sit-up for å bøye ryggraden i motsatt retning og komme opp igjen. Gjenta bevegelsen og skyv skulderbladene lenger ned.

Sprekk øvre rygg Trinn 11
Sprekk øvre rygg Trinn 11

Trinn 4. Gjør gyngestolen.

Dette er en Pilates -strekk som brukes til å løsne musklene i ryggraden. Legg deg ned på en matte og ta begge knærne til brystet og klem dem med hendene. Len deg sakte fremover og bakover, og få fart. Tanken er å føle hver del av ryggraden hvile på matten.

Sprekk øvre rygg Trinn 12
Sprekk øvre rygg Trinn 12

Trinn 5. Prøv å slå ryggen på gulvet

Ligg med forsiden ned på gulvet (ikke på teppet), med armene rett. Med føttene flate mot gulvet, bøy knærne 45 ° - eller nok til å rotere hoftene og holde den nedre ryggraden flat mot gulvet. Tanken er å justere hele søylen med gulvet.

  • Legg hendene på baksiden av hodet og skyv hodet fremover slik at haken er mot brystet.
  • Stopp når du føler smerte eller ubehag!

Tips:

Trykk baksiden av hodet. Ryggvirvlene skal knipse på ett til tre steder mellom skulderbladene.

Metode 4 av 4: Ta forebyggende tiltak

Sprekk øvre rygg Trinn 13
Sprekk øvre rygg Trinn 13

Trinn 1. Se lege hvis du opplever kroniske ryggsmerter

Sprekk i ryggen kan midlertidig lindre smerten, men bare en profesjonell kan hjelpe til med å lindre situasjonen.

  • Ryggsmerter kan oppstå på grunn av dårlig holdning eller skader fra trening. Mesteparten av tiden forsvinner de av seg selv. Oppsøk lege hvis smertene varer lenger enn noen få uker.
  • Avhengig av årsaken til smerten, vil legen anbefale behandling med fysioterapi og medisinering. I sjeldne tilfeller kan operasjoner anbefales.
Sprekk øvre rygg Trinn 14
Sprekk øvre rygg Trinn 14

Trinn 2. Ikke popp kolonnen for ofte

Det er en oppførsel som kan lindre ubehag på et eller annet tidspunkt. Konstant snapping kan imidlertid belaste muskler unødvendig, noe som resulterer i hypermobilitet.

Hvis du føler at du hele tiden trenger å sprekke ryggen på grunn av smerten, bør du oppsøke lege

Merk:

Hypermobilitet vil løsne ryggmusklene og forårsake tap av funksjon i ryggraden og leddbåndene.

Sprekk øvre rygg Trinn 15
Sprekk øvre rygg Trinn 15

Trinn 3. strekke ut i stedet for å knekke ryggen.

Stretching er vanligvis best for å lindre milde smerter. Len deg fremover og bakover. Len deg deretter sidelengs. Spenningen skal lette litt.

Tips:

Stretching fungerer best noen minutter før en dusj.

Merknader

  • ta veldig Vær forsiktig når du sprekker ryggen. Hvis du bruker for mye makt, kan du bli skadet. Oppsøk lege hvis du lider av kroniske smerter.
  • Stopp når du føler smerte. Kroppen din prøver å si noe, så lytt til det.

Anbefalt: