3 måter å bli høyere

Innholdsfortegnelse:

3 måter å bli høyere
3 måter å bli høyere

Video: 3 måter å bli høyere

Video: 3 måter å bli høyere
Video: Marcus & Martinus - Elektrisk (Official Music Video) ft. Katastrofe 2024, Mars
Anonim

En persons høyde er hovedsakelig definert av genetisk arv, selv om han/hun har mottatt all den omsorg kroppen trenger for å vokse godt. Når epifysisk plate (eller vekstplate) er konsolidert, vokser du ikke lenger, noe som vanligvis skjer rundt 14 til 18 år. Hvis du fortsatt vokser, kan det hjelpe å spise god mat og en sunn livsstil. Annet enn det kan du øke høyden din fra 1,2 cm til 5 cm ved å strekke ryggraden daglig.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre dietten

Bli høyere Trinn 1
Bli høyere Trinn 1

Trinn 1. Spis sunn, næringsrik mat for å hjelpe kroppen din til å utvikle seg

God ernæring er avgjørende for å nå størst mulig høyde, det vil si det maksimale strukturen din kan vokse. Spis måltider som inneholder grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, ¼ med magert protein og ¼ med komplekse karbohydrater. Spis fettfattig mat, frukt, grønnsaker og meieriprodukter.

  • Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og fettfattige meieriprodukter.
  • Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn og noen grønnsaker som søte poteter.
Bli høyere Trinn 2
Bli høyere Trinn 2

Trinn 2. Innlem mer protein i kostholdet ditt

Protein hjelper kroppen din med å bygge sunn kroppsmasse, for eksempel muskler, noe som kan gjøre deg høyere. Spis protein til hvert måltid og mellommåltid.

Ta for eksempel yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og ost til lunsj

Bli høyere Trinn 3
Bli høyere Trinn 3

Trinn 3. Spis egg hver dag hvis du ikke har allergi

Små barn som spiser ett egg om dagen er høyere enn de som ikke gjør det. Egg inneholder proteiner og vitaminer som får kroppen til å vokse sunn, i tillegg til at den er en billig og enkel mat å inkludere i måltider. Spis et egg i en av dine daglige måltider for å bli større.

Snakk med en lege før du begynner å spise egg hver dag

Bli høyere Trinn 4
Bli høyere Trinn 4

Trinn 4. Spis en porsjon meieriprodukter hver dag

Meieriprodukter inneholder proteiner, kalsium og vitaminer som gir næring til kroppen. Melk er et godt valg, og yoghurt og ost er også gode kilder til kalsium. Inkluder en servering av favorittmeieriet ditt i ditt daglige kosthold.

Ta for eksempel et 240 ml glass melk, 180 ml yoghurt eller en 30 g osteskive

Bli høyere Trinn 5
Bli høyere Trinn 5

Trinn 5. Ta et kalsium- og vitamintilskudd hvis legen din anbefaler det

Et supplement kan hjelpe til med veksten enda mer, i tillegg til å dekke ernæringsbehov. Kalsium og vitamin A og D er viktige da de styrker beinene. Snakk med en lege for å finne ut hvilke kosttilskudd som passer for deg.

  • For eksempel kan du ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd daglig.
  • Vitaminer gjør ikke magi. Du vil bare vokse det din genetiske arv tillater.

Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer

Bli høyere Trinn 6
Bli høyere Trinn 6

Trinn 1. behold god holdning for å vise frem din fulle størrelse.

God holdning får ingen til å vokse opp, men det hjelper deg med å se høyere ut. Hold ryggen rett når du går. La også skuldrene ligge tilbake og hodet høyt. Det samme gjelder når du setter deg ned.

Sjekk stillingen din foran speilet eller registrer deg selv på mobiltelefonen. Stå opp, gå og sett deg opp når du kan for å forbedre holdningen

Bli høyere Trinn 7
Bli høyere Trinn 7

Steg 2. Gjøre øvelser i 30 minutter daglig for sunne bein og muskler.

Du vet kanskje allerede at trening hver dag bidrar til å holde kroppen din frisk, men fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å vokse deg større. Den bygger sterkere bein og muskler, noe som kan øke høyden. Velg en øvelse du liker å gjøre for å få det lett inn i rutinen.

For eksempel, spille en sport, ta en danskurs, ta lange turer, løpe eller rulleskøyter rundt i nabolaget

Bli høyere Trinn 8
Bli høyere Trinn 8

Trinn 3. sov godt hele natten for at kroppen din skal komme seg.

Med daglige aktiviteter gjennomgår kroppen slitasje av bein og muskler og må komme seg for å bli sterkere. Sov tilstrekkelig mange timer for at organismen din skal komme seg og gjenvinne energi. Nedenfor er søvnmengden som trengs per natt for:

  • Spedbarn under to: 13 til 22 timer (18 timers søvn anbefales for en nyfødt).
  • Fra tre til fem år: mellom 11 og 13 timer.
  • Mellom seks og syv år: ni til ti timer.
  • Mellom åtte og 14 år: fra åtte til ni timer.
  • Ungdom fra 15 til 17 år: fra syv og en halv til åtte timer.
  • Voksne over 18: fra syv til ni timer.
Bli høyere Trinn 9
Bli høyere Trinn 9

Trinn 4. Ta vare på helsen din så snart du oppdager et problem, da sykdommer kan bremse veksten

Når vi blir syke, fokuserer kroppen all sin energi på å bekjempe sykdommen, noe som kan hindre vekst. Når du behandler sykdommen, vokser kroppen tilbake, så du trenger ikke bekymre deg. Gå til legen for en diagnose og riktig behandling.

Hvis veksten din er svekket på grunn av en sykdom, kan du gjøre opp for tapt tid og nå maksimal høyde hvis du forbedrer kostholdet ditt og tar vare på deg selv

Bli høyere Trinn 10
Bli høyere Trinn 10

Trinn 5. Se lege hvis du er bekymret for under gjennomsnittlig høyde

Å være kort kan være genetisk arv, et personlig trekk, som er greit! På den annen side kan du være mindre enn alle i familien din. Snakk med en lege for å finne ut om denne egenskapen til deg kan være en sykdom som krever behandling.

For eksempel kan sykdommer som hypotyreose, et lavere veksthormonnivå enn normalt, Turners syndrom og andre mer alvorlige helseproblemer forstyrre veksten

Tips:

hvis du har en sykdom som hindrer utvikling, kan legen din foreskrive et humant veksthormon for å gjøre opp for forsinkelsen. Hormonet gjør deg ikke høyere enn genetikken tillater.

Metode 3 av 3: Strekk for å nå full høyde

Bli høyere Trinn 11
Bli høyere Trinn 11

Trinn 1. Legg deg ned og strekk armene over hodet

Ligg på ryggen på en matte eller på gulvet. Forleng armene så langt over hodet som mulig. Samtidig strekker du beina så langt som mulig også. Hold denne posen i ti sekunder og slapp av.

Med denne strekningen blir ikke ryggraden komprimert. Selv om det ikke får skjelettet til å vokse, kan høyden øke med omtrent 2,5 cm til 7,5 cm, nettopp fordi ryggraden er mer oppreist. Gjenta denne øvelsen daglig for å se resultater

Bli høyere Trinn 12
Bli høyere Trinn 12

Trinn 2. Roter torso når du ligger på ryggen

Legg deg på gulvet eller på en matte. Rett ut kroppen og løft armene vinkelrett på brystet. Trykk en hånd sammen og senk de sammenføyde armene sakte i en 45 graders vinkel, roter brystet til venstre. Hold stillingen i to eller tre sekunder og gjenta deretter for den andre siden. Flytt fem ganger til hver side.

Strekk hver dag for å holde ryggraden strukket

Bli høyere Trinn 13
Bli høyere Trinn 13

Trinn 3. Legg deg ned, ta armene over hodet og løft hoftene fra gulvet

Legg deg på en matte eller på gulvet, strekk armene over hodet med håndflatene sammen. Bøy deretter knærne og legg føttene på gulvet. Trykk øvre rygg og føtter ned i gulvet, løft hoftene og rett ryggraden. Hold i ti sekunder og gå tilbake til det normale.

  • Gjør denne øvelsen hver dag.
  • Denne strekningen bidrar til å forlenge ryggraden og dekomprimere ryggskivene.
Bli høyere Trinn 14
Bli høyere Trinn 14

Trinn 4. Ligg på magen og rett ut armer og ben

Snu på magen og strekk armer og ben så langt du kan. Løft dem sakte fra bakken til ryggen danner en bue. Hold stillingen i ti sekunder og pust ut når du kommer tilbake til det normale.

  • Gjenta strekk hver dag for å oppnå et konsistent resultat.
  • I likhet med de andre øvelsene strekker denne strekningen ryggraden slik at du kan nå full høyde.

Tips

  • Se på foreldrenes høyde for å finne ut hvor høyt du skal nå. Høyden bestemmes av genetikk, så du vil sannsynligvis nå en høyde som ligner på foreldrene dine.
  • De fleste slutter å vokse etter puberteten, det vil si når de er 14 eller 18 år.
  • Når kroppen slutter å vokse, er det umulig å vokse igjen.

Merknader

  • Det nytter ikke å be noen om å trekke deg opp for å gjøre deg høyere. Dette påvirker ikke veksten og forårsaker bare smerter i nakke, armer og skuldre.
  • Snakk med lege hvis du er bekymret for høyden din.

Anbefalt: