Hvordan miste 2 pund på en dag: 11 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan miste 2 pund på en dag: 11 trinn (med bilder)
Hvordan miste 2 pund på en dag: 11 trinn (med bilder)

Video: Hvordan miste 2 pund på en dag: 11 trinn (med bilder)

Video: Hvordan miste 2 pund på en dag: 11 trinn (med bilder)
Video: Katrin spiller minecraft E3 Hester! Hvordan temme, ri og parre hester. 2024, Mars
Anonim

Hvis du vil gå ned noen kilo raskt (uansett hva formålet er), må du gjøre det effektivt og trygt. Imidlertid kan du gå ned 2,5 kg eller mer på bare en dag og trygt gjennom vann og annet avfall som beholdes i kroppen. Vær imidlertid oppmerksom på at denne prosessen ikke trygt kan gjentas i mer enn en dag (for eksempel å gå ned 7,5 kg på tre dager), og vektreduksjon på en dag blir vanligvis raskt gjenopprettet på de andre. Selv om det er et smart valg å opprettholde kroppsvekt, bør vekttap kombineres med langsiktige livsstilsendringer som kosthold og mosjon.

Trinn

Del 1 av 3: Gå ned i vann

Reduser feber uten medisin Trinn 7
Reduser feber uten medisin Trinn 7

Trinn 1. Drikk mye vann.

Menneskekroppen trenger vann for å fungere, og hvis du ikke drikker nok vann hver dag, vil den beholde overflødig væske for å gjøre opp for mangelen på det. Gjør det til ditt mål (hvis ikke allerede) å konsumere 1,8 liter vann om dagen.

  • Du kan forbruke opptil 4 liter.
  • Drikk 2 eller 3 glass vann mer om dagen hvis du allerede bruker 1, 8 liter.
  • Vær oppmerksom på at å øke vannforbruket til et usunt nivå kan endre systemets standardinnstillinger, forstyrre den grunnleggende programmeringen eller skape ubehag.
  • Du kan tilsette ren juice og te til det fastsatte forbruket.
Motiver deg selv til å gå ned i vekt Trinn 17
Motiver deg selv til å gå ned i vekt Trinn 17

Trinn 2. Få mer fysisk aktivitet

Det er mulig å brenne flere kalorier og miste mer vannvekt og annet kroppsavfall gjennom fysisk trening.

  • Gå 30 minutter til lunsj og etter middag.
  • Unngå mellommåltider på ettermiddagen. Dette vil skape vekt som kroppen din ikke har tid til å brenne av på en dag.
  • Tren strenge husarbeid. Ikke bruk støvsugeren, bruk en kost; flytte alle møbler og rengjøre under det, rengjøre vegglister osv.
Gå ned 10 kilo på 2 uker Trinn 14
Gå ned 10 kilo på 2 uker Trinn 14

Trinn 3. Reduser natriuminntaket

Natrium fører til vannretensjon og kan også forårsake hevelse og ubehag. Prøv å konsumere mindre enn 1500 mg salt per dag.

  • Den enkleste måten å redusere natriuminntaket på er å unngå bearbeidede matvarer. Dette inkluderer: frokostblandinger, bakevarer, ost, pålegg, frosne grønnsaker, hermetisert suppe, grønnsaker eller bønner på boks og brød. Salt er et konserveringsmiddel (og også et krydder), og bearbeidede matvarer inneholder mye av det.
  • Spis mat med lite (eller ingen) konserveringsmidler, for eksempel zizania (populært kjent som villris), quinoa, fersk frukt og grønnsaker, hvitløk, salat, ferskt sjømat, nøtter og usaltede frø.
Tap 10 pund på en uke uten piller Trinn 4
Tap 10 pund på en uke uten piller Trinn 4

Trinn 4. Reduser stivelsesforbruket

Som natrium hjelper stivelse kroppen med å beholde vann. Ved å kutte det ut av kostholdet ditt, beholder du mindre av vannet du spiser. For å gjøre dette, unngå følgende matvarer:

  • Nudler og potetgull;
  • brød, kjeks og kaker;
  • Ris og bakte poteter.

Del 2 av 3: Fjerne vekten av avfall

Motiver deg selv til å gå ned i vekt Trinn 14
Motiver deg selv til å gå ned i vekt Trinn 14

Trinn 1. Trene om morgenen.

Metabolismen og fordøyelsessystemet begynner å fungere mer effektivt, og eliminerer avfall fra kroppen din raskere. Gi preferanse til kardiovaskulære øvelser (annet enn styrketrening); aktiviteter som jogging eller jogging øker pulsen din og hjelper deg med å brenne flere kalorier.

  • Gå, jogge eller utfør annen kardiovaskulær aktivitet i 20 til 30 minutter når du våkner.
  • Gå på treningsstudio før og ikke etter jobb.
  • Vær forsiktig så du ikke sliter deg ut av å trene på en enkelt dag. En øvelse med lett til moderat aktivitet er nok til å starte fordøyelseskanalen.
Gå ned 5 pund på 2 uker Trinn 6
Gå ned 5 pund på 2 uker Trinn 6

Trinn 2. Spis en fiberrik frokost

Fiber hjelper maten til å passere gjennom fordøyelseskanalen, og eliminerer avfall gjennom tykktarmen. Velg mellom alternativer som: grøt, quinoa, fettfattig gresk yoghurt, usaltede nøtter, omelett med grønnsaker eller frukt.

  • Spis frokost i løpet av de første 90 minuttene etter at du våknet.
  • Planlegg å spise mellom 300 og 600 kalorier til frokost.
  • Anbefalt daglig fiberinntak er 25 til 30 g, så øk mengden du bruker for å nå disse verdiene.
  • For et sunt frokostalternativ, lag en grøtsmoothie med yoghurt og frukt. Tilsett grønne grønnsaker til vitaminet for å øke ernæringsnivået.
Heal lungene naturlig trinn 20
Heal lungene naturlig trinn 20

Trinn 3. Drikk en kopp kaffe eller te om morgenen

Disse naturlige diuretika (matvarer som øker produksjonen av urin og utskillelse) kan hjelpe deg med å bruke badet mer.

Heal lungene naturlig trinn 6
Heal lungene naturlig trinn 6

Trinn 4. Spis frukt og grønnsaker som er naturlige diuretika

Planlegg dagens måltid basert på matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og avføring.

  • Noen eksempler inkluderer: melon, tranebær og tomat.
  • Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, fennikel, salat, rosenkål, gulrøtter og rødbeter.
  • Drikk en te som inneholder løvetannblader, grønn te og brennesle.

Del 3 av 3: Endre dagens kosthold

Telle karbohydrater på Atkins -dietten Trinn 3
Telle karbohydrater på Atkins -dietten Trinn 3

Trinn 1. Spis mat som inneholder probiotika

Probiotika er levende bakterier og gjær som finnes naturlig i menneskekroppen. Mat som er rik på probiotika bidrar til å opprettholde tarmhelsen og flytte fordøyd mat gjennom magen og tarmene.

  • En liten porsjon gresk yoghurt er ideell. Velg et alternativ som er lavt i natrium og inneholder aktive kulturer.
  • Du kan velge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en probiotisk drink tilgjengelig i de fleste supermarkeder.
Gå ned 5 pund på 2 uker Trinn 7
Gå ned 5 pund på 2 uker Trinn 7

Trinn 2. Unngå å spise karbohydrater den dagen du vil gå ned i vekt

Det virker kanskje ikke som det, men karbohydrater øker faktisk kroppens vannoppbevaring. Du kan hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt ved å få karbohydrater gjennom frukt og grønnsaker den dagen.

  • Spis salater i stedet for smørbrød.
  • Ikke spis brød, pasta eller raffinerte kornprodukter.
  • Noen studier tyder på at det å holde seg til et lavkarbo-diett i bare tre dager i uken, kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo og holde vekten bedre.
Telle karbohydrater på Atkins -dietten Trinn 12
Telle karbohydrater på Atkins -dietten Trinn 12

Trinn 3. Spis mindre gjennom dagen

Du er mer sannsynlig å forbrenne kalorier som forbrukes tidligere på dagen enn de som forbrukes senere på dagen, så konsumere de fleste kaloriene dine om morgenen og tidlig ettermiddag.

Prøv å redusere størrelsen på måltidene dine til det halve, eller i det minste redusere porsjonsstørrelsene du spiser i løpet av dagen

Tips

  • Hvis du ikke kan gå ned 2,5 kg vannvekt, kan du prøve å gjøre det gjennom svette. Ta en badstue i 20 minutter. Husk at badstuen kan dehydrere deg, og resultatene er midlertidige.
  • Du kan spise sunne proteiner (spesielt eggehviter, kyllingbryst og fisk), de oppmuntrer ikke til å holde på vann.

Anbefalt: