Hvordan bruke Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter

Innholdsfortegnelse:

Hvordan bruke Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter
Hvordan bruke Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter

Video: Hvordan bruke Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter

Video: Hvordan bruke Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter
Video: How to treat Neck pain - Levator Scapulae / Upper Trapezius Strain using Kinesiology Tape 2024, Mars
Anonim

Kinesio -bånd - eller selvklebende elastiske bandasjer - ble laget av Dr. Kenzo Kase på 1970 -tallet. Målet deres er å lindre smerter, korrigere muskelfunksjonen, omplassere det sublukserte leddet og forbedre blod- og lymfesirkulasjonen. Det er mulig å lindre smerter i muskler og ledd ved å bruke dem på strategiske områder av kroppen.

trinn

Del 1 av 2: Forbereder å sette på Kinesio -tape

Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 1
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 1

Trinn 1. Vet når du skal bruke den

Kinesiobandasjer hjelper i helbredelsesprosessen under og etter fysisk aktivitet og trening. De bør plasseres på muskler og ledd for å redusere smerte eller hevelse og gjenopprette bevegelse, blant andre fordeler.

Du kan bruke bandasjen hvis du opplever kroniske nakkesmerter for å hjelpe med blodstrømmen under fysisk aktivitet eller arbeid

Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 2
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 2

Trinn 2. Kjøp Kinesio tape

Det er flere merker, og selv om de alle tilbyr den samme fordelen, beskrives forskjellene i utgangspunktet som bandasjen er pakket. Noen merker tilbyr forhåndskuttede bånd som er laget for bestemte deler av kroppen.

  • Noen av de beste er KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. I Brasil er det også KinesioTaping, Kinesiology, Endurance og 3BTAPE.
  • For å lindre nakkesmerter trenger du tre strimler elastisk bandasje.
  • Du finner Kinesio -tape i de fleste sportsbutikker eller på nett i butikker som Amazon.com
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 3
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 3

Trinn 3. Skjær strimlene

Noen merker kommer i forhåndskuttede strimler, men hvis det ikke er tilfelle, må du kutte dem i henhold til området på kroppen der bandasjen skal plasseres. Bruk en skarp saks for å klippe riktig.

  • Klipp en 10 cm stripe. Lag deretter et vertikalt snitt langs midten for å lage et "Y" -bånd, og la det være omtrent 2 cm på slutten som utgangspunkt.
  • Hvis du foretrekker det, kan du også bruke to separate strimler på 10 cm hver.
  • Klipp endene av stripene med avrundede hjørner for å forhindre flassing.
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 4
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 4

Trinn 4. Rengjør huden

For at bandasjen skal feste seg godt til epidermis, må du vaske og tørke området, slik at det blir uten olje og svette.

  • Bruk en såpe som fjerner urenheter uten å tørke ut huden for mye.
  • Husk også å tørke huden godt.

Del 2 av 2: Sette Kinesio -båndet på nakken

Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 5
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 5

Trinn 1. Strekk nakkemuskulaturen

Vipp hodet fremover mens du holder deg i en behagelig posisjon, enten du sitter eller står, så lenge føttene er plantet godt på gulvet. Bøy nakken fremover for å strekke musklene (splenium, omohyoid, sternohyoid, angular scapula, superior trapezius, scalene og sternocleidomastoid) som kobles til skuldrene.

  • Bøy nakken fremover som om du prøver å røre haken til den. Strekk så mye du kan.
  • Strekk musklene til du kjenner en sterk trekkfølelse.
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 6
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 6

Trinn 2. Lim de vertikale stripene sammen

Start med "I" -båndene som går vertikalt og parallelt med ryggraden. Plasser dem bare 1 cm under hårfestet.

  • Fjern plasten fra limet mens du bind bandasjen på huden, som om du hadde på deg et plaster.
  • Når du plasserer de vertikale stripene, strekker du dem med omtrent 10 til 15%. Dette betyr å trekke bandasjen på enden som ennå ikke er limt til huden.
  • Hvis du har smerter i midten av nakken, lim bandasjene i en omvendt "V" -form; hvis smerten er på sidene av ryggraden, gjør du en "Y". De skal ende i nærheten av trapezius -muskelen, som er like over skulderen.
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 7
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 7

Trinn 3. Påfør den horisontale stripen på "I"

Ta plasten av limet og legg det horisontalt på det smertefulle området. Det endelige designet vil danne en "A" med de andre sporene.

  • For den horisontale stripen, strekk ca 75%.
  • For å gjøre dette, trekk i stroppen ved å strekke den helt og deretter løsne den litt. Legg deretter midten av stripen på huden, trykk til du når endene.
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 8
Bruk Kinesio -bånd for å lindre nakkesmerter Trinn 8

Trinn 4. Gni Kinesio -båndet for å varme limet

God friksjon er viktig for å sikre at bandasjen fester godt.

  • Når den brukes riktig, lindrer den smerte ved å trekke i de øvre lagene i huden, lindre trykket og muliggjøre bedre blodstrøm og muskelbevegelse.
  • Stripens klebeegenskap må opprettholdes for å oppnå de ønskede resultatene.

Tips

  • Ikke dusj innen en time etter påføring av bandasjen.
  • Det er best å la noen andre plassere Kinesio -båndet på baksiden av nakken for å sikre at det fester seg ordentlig.
  • Selv om denne bandasjen er populær blant idrettsutøvere, er det ikke mye vitenskapelig bevis på effektiviteten. Se lege hvis du fortsatt har smerter.

Anbefalt: