Hvordan bruke et adipometer til å måle kroppsfett

Innholdsfortegnelse:

Hvordan bruke et adipometer til å måle kroppsfett
Hvordan bruke et adipometer til å måle kroppsfett

Video: Hvordan bruke et adipometer til å måle kroppsfett

Video: Hvordan bruke et adipometer til å måle kroppsfett
Video: Gjennomgå fullstendig analyse av Xiaomi Scale Body Composition 2 Bioimpedance Scale 2024, Mars
Anonim

Kroppsfettprosent representerer et viktig mål på helse, ansett som mer nyttig og nøyaktig enn vekt eller kroppsmasseindeks (BMI) alene. Kroppsfett lagres i bindevev som kalles fettvev. Du samler kroppsfett ved å konsumere flere kalorier enn kroppen din bruker, og øker risikoen for fedme og kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, leddgikt og noen kreftformer. Kroppsfett er derfor et nyttig mål for å observere fremdriften i et diett- og treningsprogram. Det er flere verktøy tilgjengelig for å måle kroppsfettprosent, alt i tilgjengelighet, kostnad/nytte og nøyaktighet. Blant dem representerer adipometre et allment tilgjengelig alternativ, men som det noen ganger kan være utfordrende å få nøyaktige resultater med.

trinn

Metode 1 av 2: Bruke adipometre

Bruk Body Fat Calipers Trinn 1
Bruk Body Fat Calipers Trinn 1

Trinn 1. Søk profesjonell hjelp for mer nøyaktige resultater

Erfaring er verdt mye når du bruker adipometeret for hudfolder, ettersom nøyaktigheten av resultatene avhenger av kvaliteten på målingen. "Kompetente" sensorer vil allerede ha kjørt 50 til 100 tester i kontrollerte forskningsmiljøer. Eksperter er mer sannsynlig å ta den samme målingen i lang tid, noe som vil gi deg de mest nøyaktige resultatene for å se fremdriften din.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 2
Bruk Body Fat Calipers Trinn 2

Trinn 2. Be en venn om hjelp

Hvis en profesjonell ikke skal utføre testen, må du huske på at det kan være vanskelig (om ikke umulig) å ta målinger fra bestemte steder, for eksempel baksiden.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 3
Bruk Body Fat Calipers Trinn 3

Trinn 3. Lær hvordan adipometre fungerer

Disse enhetene måler ikke kroppsfettprosent direkte. De brukes til å administrere "fotavtrykkstesten", som måler hudfolder på tre til ti bestemte punkter på kroppen. Denne informasjonen legges deretter inn i en formel for å beregne fettprosentverdien. Adipometers nøyaktighet ved måling av denne prosentandelen avhenger både av opplevelsen til personen som bruker dem og av formelen som brukes til å beregne resultatet.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 4
Bruk Body Fat Calipers Trinn 4

Trinn 4. Velg en passende formel

Det er over 100 ligninger som brukes til å beregne kroppsfettprosent fra hudfolder. Hver er spesielt rettet mot forskjellige grupper av mennesker, i henhold til egenskaper som alder, kjønn, etnisitet og nivå av fysisk aktivitet, som påvirker stedene i kroppen hvor fettvev lagres. Å legge inn de samme dataene i forskjellige ligninger kan gi resultater som varierer med mange prosentpoeng.

  • Noen vanlige ligninger inkluderer Jackson & Pollock, Carrillo og Navy Tape.
  • For å velge den formelen som er mest fornuftig for deg, jobber du side om side med en profesjonell og bruker den som et grunnlag for å observere fremdriften din. Eller glem ligningen helt og registrer bare hudfoldmålinger.
  • Det er mange kalkylatorer for kroppsfettprosent tilgjengelig på internett, noe som gjør det mye lettere å analysere resultatene av en test med få eller mange målinger.
Bruk Body Fat Calipers Trinn 5
Bruk Body Fat Calipers Trinn 5

Trinn 5. Registrer fremdriften din

I begynnelsen av et treningsprogram for å redusere kroppsfettprosent, er det veldig nyttig å ta målingene dine. Lagre denne informasjonen i en journal (gode alternativer er tidsskrifter for fysisk aktivitet og treningsapper) sammen med treningsrutinen din (kjørelengde, antall sett gjort osv.) Over tid.

  • Det anbefalte området blant friske mennesker varierer etter kjønn, alder og fysisk aktivitet. Kvinner med en prosentandel over 32% og menn med en prosentandel over 26% regnes som overvektige.
  • Hvis du vil miste kroppsfett, kan ukentlige målinger hjelpe deg med å justere rutinen og få bedre resultater. Hvis du vil beholde kroppsfettsammensetningen du har i dag, kan det være mer nyttig å ta målinger månedlig.
  • Få noen hudfoldadipometre. Det er gode produkter tilgjengelig på markedet. Ideelt sett vil en erfaren sensor teste med et adipometer av god kvalitet. Hvis du har tenkt å gjøre det selv, kan du finne produkter i flere forskjellige prisklasser (fra noen få reais til hundrevis) og fra mange forskjellige produsenter.
  • Det kan være lurt å investere i et høykvalitets adipometer, som vil bli mye dyrere. Billige produkter oppnår kanskje ikke riktig trykk for riktig spenningskontroll og mer pålitelige resultater. Noen anbefalinger av høy kvalitet inkluderer Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide og Accu-Measure Body Fat.

Metode 2 av 2: Ta fotavtrykkstesten

Bruk Body Fat Calipers Trinn 6
Bruk Body Fat Calipers Trinn 6

Trinn 1. Velg testen du ønsker

Det er mulig å finne metoder som måler tre, fire, syv eller til og med ti forskjellige punkter på kroppen. Å ta målinger fra flere steder garanterer ikke større troskap ved beregning av prosentandelen kroppsfett. Dette avhenger av presisjonen som brukes ved målingene og formelen som brukes for beregningen.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 7
Bruk Body Fat Calipers Trinn 7

Trinn 2. Identifiser punktene hvor målingene skal utføres

Nøkkelen er å være i samsvar med de nøyaktige plasseringene og måten å gripe hudfolden på (vertikal eller horisontal). Vanligvis brukes høyre side av kroppen i stående stilling for å ta målinger. Vanlige områder for måling av folder inkluderer:

  • Triceps:

    personen skal bøye albuen 90 grader og markere midtpunktet mellom albuen og toppen av skulderen. Mål deretter den vertikale bøyningen (med adipometeret i en 90-graders vinkel) ved midtpunktet, og hold armen avslappet ved siden av deg.

  • Biceps:

    med armen naturlig forlenget på siden av kroppen, ta en vertikal bøy foran armen, midt mellom skulderen og bøyningen i albuen.

  • Subscapular fold:

    Subscapular foldemålinger bør tas diagonalt (i 45 graders vinkel) langs ryggen, like under skulderbladet.

  • Lår:

    ta en vertikal bøyning i det stående benet, midt på mellom kneskålen og møterommet mellom lår og hofte.

  • Iliac Crest:

    personen skal ta høyre arm til den andre siden. Ta den horisontale bretten rett over hoftebeinet på siden av kroppen.

  • Abdominal fold:

    denne målingen skal være en vertikal brett 2,5 centimeter til høyre for navlen.

  • Kalv:

    Med foten på en stol eller plattform på omtrent 90 grader, måler du en vertikal brett på innsiden av leggen din med størst omkrets.

  • Bryst:

    måle brystregionen ved å ta en diagonal brett mellom brystvorten og toppen av brystmusklen i armhulen.

  • Armhule:

    armhuleområdet er på siden av den øvre brystregionen. Her bør målingen tas i form av en vertikal fold rett under midten av armhulen og vinkelrett på brystvorten.

  • Supraspinatus bøy:

    supraspinatus -målingen skal være en diagonal brett i skjæringspunktet mellom en vertikal linje mellom ryggraden (fronten på iliacakammen, hoftebeinfremspringet) og forsiden av armhulen med en horisontal linje øverst på iliacakammen. Denne regionen kalles også suprailiac i noen målesystemer.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 8
Bruk Body Fat Calipers Trinn 8

Trinn 3. Brett et stykke hud og trekk det ut

Lag en "C" -form med tommelen og pekefingeren, ta så mye av brettet som mulig til det gjør vondt og trekk det ut. Det er viktig at du tar samme mengde hud fra samme sted for å gjenta målingen.

Husk å ikke ekskludere bretter eller inkludere underliggende muskler

Bruk Body Fat Calipers Trinn 9
Bruk Body Fat Calipers Trinn 9

Trinn 4. Hold adipometeret i høyre hånd, bruk tommelen på toppen og pekefingeren på undersiden

Plasser endene over hudfellen, fortsett å holde den med venstre hånd. Med høyre tommel trykker du på adipometeret på det angitte stedet til du hører et subtilt klikk. Denne lyden representerer den riktige målingen ettersom endene på adipometeret automatisk stopper ved minimum foldbredde. Gjenta dette trinnet tre ganger på hvert sted for å sikre nøyaktigheten av resultatet. Hvis målingene varierer (denne variasjonen bør ikke overstige 1 eller 2 millimeter), beregner og noterer gjennomsnittet av de tre verdiene.

Mål midten av brettet mellom fingrene

Bruk Body Fat Calipers Trinn 10
Bruk Body Fat Calipers Trinn 10

Trinn 5. Skriv ned målingene på et stykke papir

Registrer gjennomsnittet av de tre målingene på en godt organisert måte for å unngå forvirring i beregningene. Det er best å bruke en notatbok og beholde alle verdiene, slik at du kan sammenligne dem etter hvert som tiden går.

Bruk Body Fat Calipers Trinn 11
Bruk Body Fat Calipers Trinn 11

Trinn 6. Angi gjennomsnittsmålingene for hvert punkt i formelen som er i bruk

Etter å ha beregnet resultatet, skriv det ned i dagboken eller treningsappen din.

Tips

  • Bruk aldri en adipometer rett etter en treningsøkt.
  • Det tar tid og erfaring å skaffe seg nok kompetanse til å bruke adipometeret og beregne kroppsfettprosent.
  • Overvåk og mål denne verdien bare ved hudfolder - dette er en av de mest pålitelige metodene.
  • Vær konsekvent i typen adipometer som brukes, og vær alltid oppmerksom på den nøyaktige måleplasseringen og typen ligning eller kalkulator som brukes.
  • Kroppssammensetningen varierer litt gjennom dagen, vanligvis på grunn av væskeretensjon. Husk derfor alltid å ta målinger samtidig.
  • Det finnes dusinvis av regneark som konverterer hudfoldmålinger til kroppsfettprosent.
  • Den sunne prosentandelen varierer sterkt basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Merknader

  • Ulike modeller av adipometre anbefaler forskjellige måleplasser.
  • Adipometre kan variere i nøyaktighet med opptil 4%.

Anbefalt: